Основная проблема самолечения при депрессии заключается в своеобразном замкнутом круге. Для выхода из этого состояния необходимо внедрить в свою повседневность новые модели поведения, но разум и тело настолько утомлены, что даже с кровати вставать не хочется. В данном контексте забота о себе включает понимание ситуации и выбор одного или сразу нескольких видов активностей, которые помогут преодолеть барьер.
Почему забота о себе является необходимостью
Забота о себе — это часть самостоятельной психологической терапии. Однако одних целебных статей с размышлениями бывает недостаточно. Для повышения эффективности требуется добавить физическую активность, изменив поведение. Человек, страдающий депрессией, склонен к малоподвижности, самоизоляции и унынию. Такой способ существования усугубляет проблему, поэтому необходимо найти новые виды взаимодействия с окружающим миром.
Психологические расстройства изменяют когнитивные и эмоциональные процессы. Чтобы победить состояние общей угнетенности, решающее значение имеет стимулирование мотивированного поведения, то есть осознанное действие, доставляющее удовольствие, которое может иметь самую разную природу. Кому-то становится приятно от достижения даже небольших целей, другому достаточно заряда энергии от занятий спортом.
Как перестать винить окружающих в том, что ты чувствуешь себя несчастным
Как заботиться о себе во время депрессии
Это многогранный процесс, включающий опору на близких, поход к специалистам и, главное, стремление поскорее изменить свое положение. Движение вперед начинается с принятием полной ответственности за дальнейший прогресс. Ведь любая самотерапия и лучшие психологи окажутся бесполезными, если человек бежит от себя и внешнего мира.
Составь распорядок дня
Закрепленные привычки и организованный распорядок дня высвобождают умственные резервы, позволяя направить их на что угодно другое за пределами рутины. Кроме того, при депрессии это добавляет чувство уверенности и безопасности. Ты снижаешь количество решений, которые необходимо принимать в ручном режиме, а значит, чаще находишься в состоянии спокойствия. Начни с чего-то простого: ешь, просыпайся и ложись спать в одно время. Организуй часы отдыха, встреч с другими людьми и личного досуга, когда ничто не имеет право вторгаться в твое личное пространство и время.
Достигай небольших целей
Ничто в жизни не достигается одномоментно. Это всегда череда небольших шагов, направленных в сторону цели. Точно так же в случае с депрессией, которую человек хочет победить. Ее нельзя просто взять и отменить — встань с дивана, сходи в душ и приготовь хотя бы относительно здоровую еду. Это уже небольшая победа, достигнутая цель. Отмечай пройденный этап и готовься к следующему противостоянию.
Завтра будет немного легче, а послезавтра не ощутишь никаких трудностей. Более долгосрочные цели, требующие нескольких дней или недель, можно записывать в дневник. Так точно не забудешь, куда и зачем двигаешься.
Физическая активность
Быть физически активным — одна из самых полезных привычек, способствующих укреплению здоровья. Она вдвойне необходима во время депрессии и психологического стресса. Механизм довольно прост: когда тело испытывает нагрузку, оно не лежит на диване. Проблемы забываются, пространства для уныния не остается. Здесь нет универсального вида спорта или конкретной активности. Выбирай то, что тебе нравится или хотя бы не чуждо.
Вероятно, лучше всего подойдут командные виды спорта, подразумевающие социальное взаимодействие. Если это совсем не твое, достаточно регулярных пробежек или упражнений на турниках.
8 признаков того, что ты не доверяешь самому себе
Утоли свой голод
Депрессия погружает человека в темное, изолированное пространство, куда не проникает никакой луч света или дуновение ветра. Тебе нужно выбраться наружу, стимулируя собственные чувства. Когда идет речь о голоде, имеется в виду не только вкусная еда, по которой ты соскучился, но и насыщение любых других притупленных чувств.
Купи вредных продуктов, если очень хочется, включай любимую музыку погромче, пересмотри любимые фильмы, чтобы стимулировать слух и зрение. Поезжай в место, по которому скучаешь или где еще не бывал, но хочешь. Иногда достаточно навести дома порядок. Капитальная уборка, вернее ее результат, простимулирует все чувства.
Найди хобби
Личное увлечение — это лучший ежедневный мотиватор, превращающий существование в жизнь. Данный механизм похож на физическую активность и может переплетаться с ней. Любое хобби занимает мозг, вырывая тебя из объятий депрессии.
Проблема заключается в бесконечном разнообразии вариантов и сложности выбора. С чего же начать? Остается только пробовать до тех пор, пока не почувствуешь неподдельную увлеченность. Это останется полезным и после победы над психологической подавленностью. Человек, имеющий увлечение, никогда не испытывает чувство скуки, оставаясь наедине с собой.
Научись расслабляться
Люди достаточно индивидуальны, и каждому подходят разные методы релаксации. Однако этот пункт не менее важен, чем психологическая терапия. Вполне вероятно, что тебе известно такое занятие, при котором чувствуешь, как тело и мозг расслабляются. Включай его в ежедневное расписание, если это не наносит вред здоровью и не влияет на общую продуктивность. Играй на компьютере или приставке, броди по городу с наушниками, слушая музыку или подкасты.
Смело трать часть времени без цели и пользы, когда чувствуешь, что это необходимо. Собственно, расслабленность, улучшение настроения и являются целью, пускай неочевидной для окружающих.
Бывай в хорошей компании
Забота о себе включает формирование устойчивых социальных связей — компаний, где человеку комфортно находиться. Во время депрессии бывает так, что вообще никого видеть не хочется. Тогда нужно заняться анализом своих связей. У тебя действительно нет желания общаться с любыми людьми или с кем-то конкретным? Во втором случае прояви инициативу, найди время для встречи или телефонного разговора с самыми приятными собеседниками.
Уясни одно правило: если тебе не хочется бывать в своем ближайшем окружении, значит, оно не твое или не ближайшее. Бери оттуда лучшее и, не оглядываясь, отбрасывай худшее.
Комментарии
(0)