Утром, стоя в трусах перед зеркалом, ты заметил, что в области бывшего легкого пресса образовались последствия съеденных вкусностей: новогодней буженины, оливье, холодца, бутербродов с икоркой и тортов. В течение нескольких дней ты безжалостно подъедал остатки праздничного стола, теперь пришло время расплаты.
Мы подскажем, чем стоит заняться во время, отведенное на бессмысленное скитание в интернете. Не рассчитывай на то, что лишние килограммы просто исчезнут в унитазе или окажутся в любом другом неожиданном месте. Если хочешь вернуть хотя бы былую форму, то тебе нужно в прямом смысле слова попотеть.
Ты должен нагрузить себя ежедневными тренировками, которые будут включать в себя:
1. Планирование
Собственно, это не физическая тренировка, а разработка силы воли. Ты должен знать, к чему предстоит стремиться, поэтому обозначь в своем блокноте, сколько килограмм тебе необходимо скинуть или от скольких сантиметров в той или иной области предстоит избавиться.
2. Рассчитай
Теперь, когда есть размытый образ в голове, тебе есть к чему стремиться. Можешь постараться и отыскать фотку чувака с подходящим телосложением. Нужно лишь понять, сколько ты должен терять в неделю, чтоб, например, через пару месяцев приблизиться к цели. Тогда ты сможешь расписать свой рацион, сократить потребление калорий или белков.
3. Вес
Можешь начать с гантель. Тяга нужна не только тем парням, которые хотят нагулять рельеф. Она подходит и для тех, кто просто хочет держать себя в форме. Тебе это нужно для того, чтобы, сидя на диете, ты не терял вместе с жиром и свою мышечную массу. При том, если ты сможешь правильно спроектировать график тренировок, у тебя получится терять вес не только во время, но и после тренировок.
Основой таких тренировок должна стать становая тяга: 7 раз, 5-6 повторений. Добавь к ней другие упражнения, чтоб занять себя на 45 минут 2-3 раза в неделю.
4. Кардио
Попробуй увлечься высокоинтенсивным интервальным тренингом. Можешь начать с быстрой утренней ходьбы, это займет у тебя 30-60 минут. Если весь твой день расписан по минутам и ты не можешь позволить себе выкинуть целых полчаса из своей деловой жизни, то раздели тренировку, к примеру: 15 минут утром и 15 вечером. А еще лучше займись практичным кардио.
5. Питание
Если тебе сложно подсчитать калории или разбросать весь свой дневной рацион по группам, то постарайся придерживаться хотя бы следующих правил:
Яйца – на завтрак;
На обед – обязательно салат на основе белков;
Ужин – с белками и овощами.
6. Контролируй
Постарайся принимать пищу мелкими порциями. Не пытайся запихнуть в себя все и сразу. Раздели суточную норму на 6 приемов пищи. И не налегай на углеводы ближе к ночи.
7. Следи
Как и стремящаяся к анорексичности баба, ты должен следить за результатом своих тренировок. Не стоит ежедневно измерять себя лентой. Лучше самостоятельно оценивай себя, стоя перед зеркалом, можешь периодически взвешиваться и записывать показания весов или проверять свой пресс на твердость.
8. Держи баланс
Не забывай каждые одну-две недели сверять показания. Если вскоре ты заметишь, что расщепление жиров прекратилось, то измени что-то в своей диете. А если будет замечен спад роста мышц, то подкорректируй свои занятия в тренажерном зале. Если после изменения все сдвинулось с мертвой точки, то ты на верном пути.
9. Подготовься
Будь готов к тому, что придется очень много работать. Ты ведь не тот тип из ящика, который пришел в клинику и потерял 25 килограмм за 25 дней. Ты должен знать, что подобные истории далеки от истины. И если первое время будешь терять по 2-3 килограмма в неделю, то потом начнешь молиться о том, чтобы скинуть хотя бы килограмм за 2 недели.
В любом случае тебе предстоит запастись терпением и забыть что-такое лифт. Офис находится на 17 этаже? Отлично! Самое время размять ноги. Итак, весь день сидишь за компом на работе. В 12 ночи вспомнил о том, что забыл навернуть вкусный салат, который припас «на потом»? Супер! Оставь его на завтра, лучше выпей чаю или просто ложись спать. Пора отходить от новогодних выходных и приводить себя хотя бы в прежнюю форму, которую ты так легко потерял.