Наращивать мышцы довольно непросто: мало постоянно тренировать, нужно еще и правильно питаться. Особенно важно не пропускать завтрак, ведь он прерывает ночной голод и запускает работу организма.
Часть спортсменов уверены: с утра лучше съесть побольше белка. Другие же не жалеют для себя углеводов. В этом материале выясняем, кто прав и что же все-таки лучше есть качкам на завтрак.
Что точно не нужно есть на завтрак
Не всякий продукт подойдет тем, кто хочет получить здоровое и сильное тело. В первую очередь нужно отказаться от хлопьев — в рекламе они смотрятся хорошо, но в реальности в них слишком мало клетчатки. А вот сахара и быстрых углеводов там довольно много, что вызывает резкий скачок уровня сахара. После такого завтрака голод снова появится и заставит наесть лишние калории.
К таким же нежелательным продуктам относятся тосты и бутерброды с маслом. Здесь уровень сахара тоже довольно высок, но белок практически отсутствует, а значит, нет и энергии. К смузи тоже нужно относиться с осторожностью. Во-первых, смотреть на состав, если покупаешь напиток в магазине. Важно, чтобы фрукты и овощи стояли на первом месте, а крахмала и кукурузного сиропа лучше избегать. Во-вторых, на завтрак подойдет только тот напиток, который не будет раздражать желудок. К примеру, смузи из апельсинов, огурцов и хурмы нельзя употреблять натощак из-за высокого содержания кислоты.
В списке нежелательных для завтрака продуктов также оказался йогурт. Его лучше приберечь на второй завтрак или на вечернее время. Утром после сна в человеческом желудке высокая концентрация соляной кислоты. Такая кислая среда убивает все полезные бифидобактерии, которые содержатся в йогурте и других кисломолочных продуктах. Оставляй их на перекус, а на завтрак выбирай более полезный продукт из списка ниже.
Протеиновая каша
Одним из основных источников сложных углеводов для спортсменов остаются каши: гречневые, рисовые и овсяные. В них есть белки, жиры, углеводы и минералы, поэтому такой продукт можно и нужно есть на завтрак. Но рано или поздно вкус круп приедается, тогда рацион можно разнообразить с помощью протеиновых каш.
Такие есть в линейке продуктов для спортсменов у Bombbar. Разница в том, что если просто добавить протеин в сваренную кашу, он может свернуться, и тогда пользы от него не жди. Но если сварить овсянку, в которую уже был добавлен концентрат белка, то ты получишь максимально питательный продукт.
К примеру, вариант с малиной содержит фруктовые кислоты, витамины С, В, Е, А и микроэлементы Mg, K, Ca. Вместе с овсянкой они улучшают пищеварение, обеспечивают нормальную работу сердца и поддерживают здоровье мышц. Другая белковая каша с медом и миндалем помогает регулировать обмен и нормализовывать кровеносное давление. Оба вида овсянки доступны в двух вариантах сборки: в банке и в порционных пакетиках.
Протеиновый батончик
Бывает так, что голод просыпается ближе к обеду, а с утра от еды просто тошнит. А некоторые осознанно пропускают завтрак, придерживаясь диеты типа интервального голодания, чтобы скорее избавиться от лишних жировых отложений. Но если ты набираешь массу, пропускать приемы пищи нельзя. Семь-восемь часов ночного сна — уже достаточно большое окно голодания. После него ты просыпаешься пустым, и тебе нужен бустер, который даст энергию.
Поэтому завтракать нужно обязательно, а избавляться от жировых отложений лучше в зале. Но если завтракать совсем не хочется, можно обмануть организм, и съесть небольшой протеиновый батончик. Этот мини-перекус поможет активизировать чувство голода или, наоборот, даст тебе сил на утреннюю тренировку, а после уже можно будет полноценно поесть.
Выбирая батончик, обращай внимание на состав. У Bombbar он сбалансированный: высокое содержание белка сочетается с жирами и углеводами. Поэтому такой продукт насыщает не за счет сахара, а за счет правильных компонентов. Да и разнообразие вкусов у бренда огромное: есть варианты со злаками, с орехами и даже с фруктами. Если брать ассорти, то новые батончики можно будет пробовать каждый день. Такой перекус также поможет тебе добрать суточную норму белка и отказаться от вредных для фигуры десертов. А значит, ты будешь на шаг ближе к телу мечты.
Протеиновый коктейль
Мы уже выяснили, что смузи с утра — далеко не самый лучший выбор. Зато протеиновый коктейль может стать хорошей альтернативой полезного завтрака. Напиток можно взять с собой и выпить по дороге на тренировку или работу. Только не забывай о нескольких простых правилах его употребления:
- Порция коктейля, особенно перед физической нагрузкой, должна быть не больше 350 мл. Если консистенция очень густая, то не больше 300.
- Чтобы протеиновый напиток лучше усваивался, лучше нагреть его до температуры 37°С.
- Коктейль можно выпить за полчаса до тренировки и через 30-40 минут после.
Протеиновый напиток можно приготовить самостоятельно или не париться и заказать смесь в интернете. Если выберешь коктейль от Bombbar, то его можно будет не только пить, но и добавлять в выпечку. С жидким протеином легко замесить тесто без комочков и испечь вафли, творожные запеканки, сырники, оладьи и блины, если любишь такое.
Комментарии
(0)