Ты чувствуешь себя готовым снять рубашку при незнакомых людях? Не нагулял жирок зимой? Верим, но далеко не всем: как правило, для большинства это лишь мечта, а в реальности они светят на пляже белым пузом.
Жир можно сбросить единственным способом — создавая дефицит калорий неделями и месяцами — однако лишнюю воду можно вывести из организма быстро, безопасно и легко. Возможно, этого тебе как раз и не хватает. Мы нашли для тебя десять способов быстро подготовиться к пляжному сезону!
1. Сходи в сауну
Среднестатистический человек за 15-20-минутный сеанс сидения в сауне теряет примерно пол-литра воды. Конечно, это очень временная потеря веса, и недостаток жидкости придется восполнять, выпивая много воды. Но если тебе очень быстро нужно похудеть, можно и попотеть в сауне: это эффективный способ. Спроси любого спортсмена, которому было нужно похудеть к соревнованиям! Что нужно помнить:
- 15-20 минут — верхний предел почти для любой сауны.
- Если ты болеешь, у тебя высокое давление или проблемы с сердцем, сауна не для тебя.
- Пить алкоголь в сауне опасно: он повышает давление, обезвоживает организм еще сильнее и мешает сбросить вес из-за содержащихся в нем пустых калорий.
2. Меньше углеводов и переработанного сахара
Паста, рис и картофель — всех их объединяет одно: они содержат углеводы и влияют на выработку инсулина. Основная функция этого гормона — говорить телу, когда надо запасать потребляемую с пищей энергию в качестве жира. И наоборот, чем меньше инсулина у тебя в крови, тем больше жира организм конвертирует в энергию. Если твоя цель — похудеть быстро, нужно снизить уровень инсулина, и почки начнут выводить из тела воду. Сведи количество потребляемых углеводов к минимуму, и через неделю-две значительно похудеешь.
3. Замени соль специями
Человек потребляет в среднем 3,4 миллиграмма соли в день, в то время как здоровой считается норма в 2,3 мг. Если хочешь избавиться от лишней воды, надо есть меньше соли. Эта незначительная жертва произведет значительный эффект. Эксперты подсчитали, что уменьшение потребления соли до 1-1,5 мг выводит из организма по 2-2,5 стакана лишней воды в день.
- Переработанная и консервированная еда содержит много соли. Придерживайся рациона из натуральных продуктов, приправляя их черным перцем, лимоном и чесноком вместо соли.
- Если можешь, избегай обедов и ужинов в ресторанах: там соль кладут в полном объеме.
4. Ешь мочегонные продукты
Мочегонные средства можно купить в любой аптеке, но существуют и естественные источники мочегонных средств, которые помогут тебе похудеть. Среди них можно выделить кофе, лимоны, брокколи, арбуз, лук, огурцы, чеснок, ананас, спаржу и петрушку. Богатая калием пища также поможет тебе избавиться от излишков воды, много кальция содержится в картофеле, помидорах, бананах, киви и сливах. Закупи на рынке недельный запас, и прошлогодние плавки будут тебе в пору уже в следующий понедельник!
5. Ешь больше клетчатки
Мы едим много соли и мало клетчатки. Эксперты считают, что ее оптимальная доза — 25-30 г ежедневно, однако большинство взрослых потребляет лишь половину этой нормы. Клетчатка помогает переваривать пищу как следует и препятствует отложению лишней жидкости. Многие продукты, обладающие мочегонными свойствами, являются по совместительству отличными источниками клетчатки. Можно сказать, что овощи и фрукты — это панацея от лишнего веса! Диета с высоким содержанием клетчатки помогает терять до 2,5 кг в неделю.
- Чаще ешь крупы. Пускай они сменят макароны и картофель на посту твоего излюбленного гарнира.
- Твоей пищеварительной системе нужно привыкнуть к этой перемене — производи ее постепенно.
6. Откажись от алкоголя
Пускай ты выпиваешь очень умеренно — пару бокалов вина или пару пива за вечер — но по их вине завтра утром ты будешь весить на килограмм больше. Всё потому, что алкоголь заставляет жидкость накапливаться в организме. Алкоголь — это лишние калории и накопление ненужной воды, а еще и необходимость закуски. В общем, одни минусы.
- Лучший способ — это избегать выпивки вообще.
- Если первый способ неприемлем, между порциями алкоголя выпивай по стакану минералки или яблочного сока — это уменьшит вред.
7. Ешь продукты, богатые кумаринами
Многие источники говорят об этих веществах как об естественных контроллерах жидкости в организме. Они работают за счет внеклеточного белка, что позволяет быстрее реабсорбировать жидкость. Корица — отличный источник кумаринов, но с ней нужно быть осторожным: в больших дозах корица вредит печени.
- Ограничь потребление кумарина до здорового уровня.
- Посыпай корицей чай и кофе. Ромашка тоже содержит кумарин — добавляй ее в чай.
8. Пей больше воды
Это звучит парадоксально, но твое тело задерживает воду, потому что ты мало пьешь. Если в организм поступает мало воды, из него не вымываются все отходы. Пей больше — и клетки не будут обезвоженными, ты выдышишь, выпотеешь и оставишь в туалете всю лишнюю воду. К тому же, оптимальное потребление воды приведет в порядок метаболизм.
- Если будешь выпивать по пол-литра воды за раз, это не принесет тебе пользы. Большой объем воды не успеет абсорбироваться в организм за короткий срок и попросту выйдет. Лучше потихоньку прихлебывай воду в течение дня.
- Если тебе не нравится, что вода безвкусная, добавляй в нее лимон, лайм, имбирь или огурец.
- Пить лучше перед едой: так ты быстрее наешься и не съешь лишнего.
9. Пей зеленый чай
Кофеин обладает мочегонным действием и помогает в короткий срок избавиться от излишков воды, однако в больших дозах приводит к обезвоживанию. Мочегонный эффект кофеина лучше всего проявляется в зеленом чае, также богатом антиоксидантами. Исследования показали, что зеленый чай борется с инфекциями и раком и не дает телу запасать лишний жир. Более того, было установлено, что эпиганнокатехил галлат, содержащийся в зеленом чае, активирует жиросжигающие гены и ускоряет потерю веса на 77 процентов.
10. Высыпайся
Самый легкий из всех методов. Для этого тебе не нужно делать ничего — лишь закрыть глаза и лечь. Мелатонин, отвечающий за регуляцию жидкостей в организме, синтезируется только в темноте. Кроме того, недавнее исследование показало связь между перееданием и уровнем света в спальнях участников.
- Поставь себе целью спать на полчаса больше обычного.
- Постарайся максимально затемнить спальню или даже купить маску для сна.