Говоря о проблемах с гормонами, многие сразу же представляют женщин. Логика ясна: из-за особенностей физиологии они действительно чаще сталкиваются с дисбалансом. Но мужского здоровья эта тема тоже касается. Просто мужчины чаще игнорируют симптомы, списывая их на стресс или возраст.
В статье разбираемся, с какими гормональными проблемами мужчины могут столкнуться после 25 лет и как этого не допустить.
Что может указывать на проблемы с гормонами
Снижение либидо и эректильная дисфункция
- Гормоны: тестостерон и его метаболиты.
- Причины: возраст, метаболические нарушения, лишний вес или ожирение, сахарный диабет, малоподвижный образ жизни, вредные привычки. А также плохой сон и хронический стресс.
Набор веса, скопление жира в области живота и уменьшение мышечной массы
- Гормоны: тестостерон и гормоны метаболизма — инсулин, лептин и другие.
- Причины: замедление обмена веществ, инсулинорезистентность. Сбои в организме замыкаются друг на друге. Тестостерон падает — вес растет — клетки перестают адекватно реагировать на инсулин — на животе и талии появляется жир, угнетающий тестостерон.
Выпадение волос
- Гормоны: андрогены и гормоны щитовидной железы.
- Причины: повышенная чувствительность волосяных фолликулов к андрогенам — группе стероидных гормонов (в частности дигидротестостерону), которая влияет на развитие вторичных половых признаков.
Кроме андрогенов, на густоту волос может влиять здоровье щитовидной железы и общие факторы: стресс, питание, образ жизни. Они усугубляют гормональный дисбаланс, в результате волосы выпадают еще активнее.
Проблемы с фертильностью
- Гормоны: тестостерон, а также гормоны гипофиза, регулирующие сперматогенез.
- Причины: качество спермы и подвижность сперматозоидов — это тоже зона ответственности твоих половых гормонов. Также стоит исключить метаболические проблемы, хронические заболевания и окислительный стресс. Избыток свободных радикалов повреждает клетки твоего организма, нарушает работу половых органов и сперматогенез.
Кроме этого, гормональные нарушения влияют на обмен веществ, нарушения которого приводят к хроническим заболеваниям, таким как сахарный диабет 2 типа. Поэтому при появлении симптомов не стоит их игнорировать.
Как не нарушить работу гормонов
Гормоны реагируют на самые простые параметры образа жизни: сон, питание, стресс, физическая активность. Наладив этот фундамент, ты поможешь своей гормональной системе стабилизироваться естественным образом.
1. Нормализуй сон
Режим снижает стресс для организма и помогает стабилизировать гормональную систему.
7-8 часов ночного сна — необходимый минимум. За это время организм вырабатывает мелатонин, регулирует выработку кортизола, повышает чувствительность к инсулину.
2. Снизь уровень стресса
Спорт, медитации, расслабляющие хобби, прогулки, ограничение новостного контента — универсальных правил нет. Подойдет все, что успокаивает тебя.
3. Сбалансируй питание
Ешь меньше сахара, фастфуда, тугоплавких жиров и рафинированных продуктов — они снижают чувствительность к инсулину. Вместо этого добавь белка и ешь больше овощей и полезных жиров — рыбу, орехи.
4. Добавь силовые нагрузки
2–4 тренировки в неделю повысят уровень тестостерона, улучшат чувствительность к инсулину и помогут тебе привести себя в форму.
5. Откажись от вредных привычек
ЗОЖ нормализует уровень тестостерона, положительно влияет на качество спермы и помогает организму бороться с негативным влиянием окружающей среды.
Витамины и микроэлементы для гормонального фона
Иногда организму требуется точечная помощь — нутриенты, которые поддерживают гормональный фон, улучшают метаболизм и помогают репродуктивному здоровью.
Инозитол (мио-инозитол и D-хироинозитол)
- помогает клеткам правильно реагировать на инсулин;
- в итоге нормализует уровень тестостерона;
- может благотворно влиять на качество спермы и подвижность сперматозоидов.
Фолиевая кислота
- участвует в делении клеток, поэтому нужна не только беременным;
- важна для созревания здоровых сперматозоидов;
- влияет на фертильность.
Марганец
- участвует в гормональной регуляции и метаболизме;
- работает как кофактор ферментов — молекула-активатор.
Получать достаточное количество этих нутриентов из обычного питания — реально, но сложно, особенно с активным ритмом жизни. Поэтому разумно принимать их дополнительно.
Чем поможет «Дикироген»
Многие знают «Дикироген»* как женское средство, но это неправда. Он подходит обоим партнерам: у женщин нормализует цикл и овуляцию, у мужчин улучшает репродуктивное здоровье. Если планируете ребенка, принимайте вместе для повышения шансов зачатия.
«Дикироген» содержит мио-инозитол, D-хироинозитол, фолиевую кислоту и марганец — нутриенты, нормализующие гормональный фон и чувствительность к инсулину.
Польза:
- Помогает выровнять уровень тестостерона: больше энергии, стабильнее настроение, лучше либидо.
- Поддерживает качество спермы — и по количеству, и по подвижности сперматозоидов. Это важно, если вы с партнершей планируете ребенка.
- Способствует снижению инсулинорезистентности: меньше тяги к сладкому — меньше скачков сахара.
- Помогает контролировать вес: когда метаболизм работает правильно, жир уходит проще.
- Способствует увеличению шансов на зачатие, потому что фертильность зависит не только от женщин.
Бонус: какие чекапы нужны
Гормоны регулируют многие процессы в организме, поэтому за их работой важно следить, особенно после 25 лет. Раз в год стоит проверять:
- тестостерон (общий и свободный);
- ТТГ, Т3, Т4 — маркеры работы щитовидки;
- глюкозу (инсулинорезистентность);
- липидный профиль;
- спермограмму — даже если не планируешь пока заводить детей, лучше следить за этим, чтобы проблема не усугубилась.
Если что-то не так, врач подберет подходящие инструменты для нормализации уровня гормонов — от коррекции привычек и образа жизни до препаратов для восполнения нужных нутриентов.
Главное, не относись к заботе о гормонах как к разовой задаче. Чтобы чувствовать себя хорошо, инвестируй в качество жизни и хорошее самочувствие каждый день. Так ты поддержишь энергию, настроение, внешний вид и здоровье.
Реклама
ООО «ИНВАР»
ИНН: 6454001782
erid: 2W5zFGetzFi