Ну что, чувак, настало время суровой расплаты, пришло время уничтожить все те алкогольные и пищевые калории, которые ты изрядно поднабрал за прошедшие выходные. Но обычные тренировки, как ты помнишь, не для нас. Мы хотим тренироваться для возможных геройских свершений! Возможно, ты будешь отдыхать со своей подругой на Филиппинах, и ваш отдых омрачит внезапное землетрясение. Сможешь ли ты вытащить девушку из-под обломков? Или ты со своим другом, заслуженным мастером спорта по бальным танцам, спасаешься из горящего здания, и тут падает часть конструкции и преграждает вам путь к спасению. Что тогда? Сможешь ли рассчитывать на себя и свои силы, чтобы помочь человеку, попавшему в беду? Или хотя бы самому себе?
Вполне вероятно, ты никогда не столкнешься с подобными катастрофическими ситуациями, но рассматривай эту тренировку как некий страховой полис с мгновенной выплатой при наступлении страхового случая. В этом выпуске серии «Тренировки героев» мы дадим тебе сеты, рассчитанные на развитие скорости, выносливости и мышечной силы.
Для этой тренировки мы сконцентрируемся на развитии силы подъема и проработке нижних конечностей. Поэтому основными упражнениями станут Гакк-приседания и становая тяга. Работай со своим привычным весом. Остальная часть упражнений посвящена развитию выносливости. Ну что, ленивая задница, приступим?
Тренировка
- 1. Становая тяга (5 подходов по три повторения; тренировка с максимально допустимым для тебя весом);
Далее каждое упражнение делается по 30 раз с минимальным интервалом времени, потраченного на отдых.
- 2. Гакк-приседания;
- 3. Махи гирей;
- 4. Подтягивания на турнике обратным хватом;
- 5. Упражнение с медболом;
- 6. Отжимания в прыжке со смещением рук;
- 7. Армейский жим.