Что ты делаешь не так в спортзале

День за днем наш сайт рассказывает тебе, как похудеть, нарастить мышечную массу, быть подтянутым и сильным. Упомнить всё невозможно, и сейчас мы соберем воедино все самые распространенные и досадные ошибки потенциальных качков.

1. Взять с собой в зал телефон

Ты даже не подозреваешь, а такая мелочь может значительно ухудшить технику выполнения упражнений, снизить энтузиазм и вообще спровоцировать тебя на расслабон. Если взглянуть на спортзал со стороны, то увидишь: каждый второй обязательно то пишет смс, то говорит с другом в перерыве между подходами, то увлеченно переключает треки.

Чтобы взять максимум от визита в спортзал, тебе нужно сосредоточиться на своей цели и стараться выполнять упражнения как можно более интенсивно. Это не значит просто усердно работать. Это значит иметь план и много разных целей: больших и маленьких, а также сосредоточиваться на каждом моменте. Конечно, это не отрицает возможности хорошо провести время и, может быть, написать смс. Главное — помнить, зачем ты сюда пришел. Занятие будет более продуктивным, если ты на каждые полчаса будешь ставить перед собой текущую цель. Через полчаса можешь взять телефон, а потом — браться за достижение следующей получасовой цели.

В конце концов, ничего не случится, если ты полтора часа не будешь брать в руки телефон. Мир не рухнет. Ты лишь полностью отдашься процессу.

2. Статичная растяжка

Обычно люди разминаются, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Парадокс в том, что большинство посетителей спортзала делают разминку, которая не имеет никакого смысла. В последние десять лет было проведено несколько исследований, доказавших, что статичная растяжка перед тренировкой не предотвращает травм, а лишь тратит время. Такая растяжка направлена на изолированный разогрев мышц, и в этом нет ничего хорошего. Вместо этого лучше разминать сразу несколько суставов и стимулировать кровообращение. Наш выбор — динамическая растяжка, гораздо более эффективная для спортзалов.

3. Не работать над своими слабыми местами

Люди делятся на два типа: те, кто стремится искоренить свои слабости, и те, кому сам факт наличия этих слабостей причиняет такой баттхерт, что они с большим удовольствием закроют на них глаза — лишь бы не видеть своих слабых сторон. Так уж устроены люди: нам приятно заниматься тем, в чем мы чувствуем себя уверенными и что для нас удобно. Однако посетителям спортзалов гораздо полезнее обращать внимание на то, что еще предстоит улучшить. Очень редко можно увидеть негибкого чувака на подобающем тренажере, а чувака на тонких ножках — за упражнениями на ноги. Желание работать над слабостями свидетельствует о твоей целеустремленности и вообще много говорит о твоем характере. Так ты станешь лучше не только физически.

4. Забывать про ноги

Сколько про это уже говорено! Чуваки с накачанным торсом и тонкими ногами — это бедствие всех качалок. Верх накачать проще, да и выглядит он солидней. Из нарциссизма чуваки накачивают лишь то, что видят в зеркале, забывая о ногах, который обычно томятся в брюках, никем не видимые. Даже приседая недостаточно глубоко, ты делаешь себе медвежью услугу: это гораздо менее эффективно, чем качественные, на совесть сделанные приседания. Хреновенькие приседания не только не берегут колени, но и вообще не приносят пользы.

5. Оставаться в спортзале слишком долго

Мера везде и во всем — вот наш девиз! Иногда излишнее рвение может лишь навредить. Тело реагирует на стресс выбросом кортизола, и если ты будешь выполнять больше 45 повторений любого упражнения, ты увеличишь шансы этого выброса. Чем плох кортизол? Кортизол — опасный гормон: он разрушает мышцы и провоцирует накопление жира в районе живота. Выходит, от чрезмерных упражнений можно обрасти жирком. Можно за полчаса или 45 минут сделать очень хорошую программу и ограничиться этим. Кто хочет быть рабом спортзала? Тебе нужны план, разумность и интенсивность.