Застенчивостью называют психическое состояние, отличающееся нерешительностью, напряженностью и скованностью. Чувство неловкости или неуверенности в себе возникает у человека в результате негативного опыта или отсутствия социальных навыков. Это вполне характерно для ребенка, поэтому застенчивость и считается детской чертой. Тем не менее многие взрослые люди тоже бывают застенчивы в разных обстоятельствах. Попробуем разобраться, почему такое происходит и как с этим бороться.
Что такое взрослая застенчивость
С ребенком все понятно: он чаще всего застенчив от недостатка опыта, то есть просто не знает, как вести себя правильно в определенной ситуации. Взрослая застенчивость несколько сложнее и прежде всего связана со страхом осуждения. Тревога вызвана осознанием того, что человек уже взрослый, поэтому окружающие ожидают от него правильного поведения в зависимости от характера социальных отношений. Однако, даже пережив несколько одинаковых событий, можно остаться без однозначной обратной связи. Не получив явную оценку, взрослый человек все еще не понимает, насколько уместными и правильными были его действия.
Кроме того, застенчивость часто путают с другими чертами характера. Например, интроверты могут показаться застенчивыми, хотя это совсем не так. У них другие причины, заставляющие держаться в стороне во время массовых мероприятий. В отличие от интроверта застенчивый человек желает быть на публике, но сталкивается с проблемой самоподачи. Также взрослая застенчивость может находиться глубоко в сознании и не быть результатом плохих социальных навыков.
6 причин, почему ты чувствуешь себя неловко, когда флиртуешь, и как избавиться от этого ощущения
Как преодолеть взрослую застенчивость
Застенчивость очевидным образом влияет на поведение. Она препятствует установлению новых социальных контактов, продвижению по карьерной лестнице и созданию личных отношений. Можно сказать, что застенчивость делает жизнь неполноценной, но это не конечная остановка, не тупик. Существуют методы преодоления застенчивости.
Малые изменения
Все большие изменения состоят из мелких шагов. Можно начать с чего-то несущественного. Например, выработай привычку первым здороваться с соседями. Заговори с таксистом или другим случайным человеком во время совместного ожидания чего-либо. Легкую беседу можно прервать в любой момент, по делу или просто сославшись на необходимость позвонить.
Чтобы не выжидать до бесконечности подходящего момента или правильного незнакомца, поставь себе определенную цель, например завести разговор с неизвестным или малознакомым человеком один раз в день. Сам выбирай уровень интенсивности и сложности. Одно дело — случайный прохожий, совсем другое — коллега по работе, с кем ты обычно не общаешься.
Проявляй активность, когда слушаешь
Разговор, в зависимости от уровня вовлеченности собеседников, может протекать по-разному. Проявлять активность — это не значит перебивать, существует множество других способов. Обрати внимание на то, как ведут себя журналисты, берущие интервью. Если ответ затягивается, они периодически легонько кивают головой. Это не знак согласия, а сигнал присутствия. Такая активность позволяет сократить социальную дистанцию, несколько раскрепощает.
Найди близкую социальную группу
Речь идет о поиске не таких же застенчивых людей, а группы по интересам. Человек, оказавшийся в благоприятной среде, всегда ведет себя более открыто, проявляет какую-то инициативу, делясь опытом или, наоборот, задавая интересующие вопросы. Минус данной стратегии заключается в том, что для ее реализации необходимо иметь личный и настоящий интерес, увлечение. С другой стороны, это может быть что угодно — от спорта до аниме-сходок.
10 ошибок в социальном этикете, которые портят впечатление и делают тебя менее привлекательным
Подготовься к контакту
Накидай заранее перечень уместных тем, которые сможешь не только поддержать, но и самостоятельно инициировать. Тебе не нужно иметь строгий сценарий, просто оцени, с кем предстоит контактировать, и попробуй предположить, о чем будет удобно побеседовать. Застенчивость ведь и вызвана боязнью не соответствовать ожиданиям. Данное несоответствие, а также страх хотя бы частично можно устранить еще до встречи.
Визуализируй предстоящее социальное взаимодействие. Оно почти наверняка пойдет не так, как ты представлял, но данный прием позволяет успокоиться, набраться уверенности. Думай о том, как заведешь интересную беседу, продемонстрируешь осведомленность и оставишь хорошее впечатление о себе.
Отмечай свои успехи
Преобразования такого характера являются тяжелой работой. Физически ничего не делаешь, но чувствуешь себя выжатым и полностью обессиленным. Во всяком случае, так будет в начале. Поэтому напоминай себе о достигнутых результатах. Становясь все более самоуверенным, оборачивайся, присматривайся к оставшемуся позади застенчивому человеку. Ты стал лучше и частично достиг желаемого результата, а значит, все усилия не напрасны.
Отбрось негативные мысли
Несмотря на всю твою застенчивость, наверняка в жизни был и позитивный опыт случайного общения. Вспомни конкретные примеры и чувства, которые испытывал после этого. Почему бы не повторить, да и с чего ты взял, что именно в этот раз все будет плохо? Думай, что проведешь время с пользой или просто веселясь. К тому же можешь покинуть мероприятие практически в любой момент.
Попробуй заранее принять, что испытаешь определенный дискомфорт, но он обязательно пройдет. Конечно, если устоишь перед собственной застенчивостью. Будет не лишним получить обратную связь, если такое возможно. Для этого нужен особенный человек, родственник или близкий друг, с которым можно говорить предельно откровенно. Пускай он даст оценку твоим успехам, возможно, еще и советом поможет.
7 причин, почему ты подстраиваешься под требования окружающих
Преимущества от отсутствия застенчивости
Разобравшись с возможными методами преодоления застенчивости, стоит взглянуть на призы, предусмотренные жизнью. На первом месте стоят личные отношения, которые можно будет выстраивать намного проще. Это не только взаимоотношения с противоположным полом, но и желательные знакомства, то есть установление дружеских или партнерских отношений с нужными людьми.
Снизив уровень беспокойства от социальных отношений, человек становится более естественным. Проще говоря, жить становится комфортнее и приятнее. Теперь твое участие в том или ином мероприятии определяют не страхи, а исключительно личное желание. Почувствовав такую свободу воли, обязательно заметишь, как возрастает самооценка. Не сомневайся — все преобразования отметят и окружающие тебя люди.
9 советов, как добиваться желаемого, если ты стеснителен и нерешителен