5 упражнений, которые могут помочь в восстановлении потенции

Юлия Кузнецова
07 декабря, 2021
10.8k
0
Образ жизни
в избранное
1

Качать лобково-копчиковую мышцу

На сегодняшний день самое обширное исследование о потенции — Massachusetts Male Aging Study. В нем опросили 1290 мужчин, и результаты показали, что у 52% испытуемых в той или иной степени присутствовали проблемы с потенцией. Причем возникновение эректильной дисфункции с каждым годом происходит во все более раннем возрасте. Причины могут быть разными: заболевания, образ жизни, патологии органов, психологические факторы. Мы подобрали упражнения, которые могут предотвратить риски возникновения потенции и восстановить ее функции.

Низкое либидо может быть связано с тем, что лобково-копчиковая мышца слабая. Именно она контролирует активность половых органов. Чтобы ее найти, нужно во время мочеиспускания задержать струю и ощутить напряжение в области между анусом и яичками. Прокачивать ее нужно следующим образом: на глубоком вдохе напрячь мышцу, задержать дыхание на несколько секунд, затем вместе с выдохом расслабить.

После медленной прокачки необходимо перейти к быстрому режиму. Здесь нужно 10 раз сжать и разжать мышцу в активном темпе. Важно выполнять упражнения регулярно. Делай каждый день по 10 подходов, постепенно увеличивая длительность тренировки. Благодаря этим упражнениям мышца окрепнет, а вместе с ней улучшится и интимное здоровье.

2

Сочетать йогу с упражнениями

В йоге самое главное — правильное, размеренное дыхание. Оно насыщает кровь кислородом и активизирует работу органов. Кроме того, йога стимулирует гормональную систему, которая увеличивает уровень андрогенов — мужских половых гормонов.

Наиболее эффективны и полезны для мужского здоровья те асаны, которые прорабатывают тазовые мышцы. К таким относится, например, упражнение «Мост». Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. На вдохе медленно поднять таз вверх, не отрывая при этом стопы, голову, лопатки и руки от пола. На выдохе плавно опуститься.

Также эффективно сочетать асаны из йоги с упражнениями на укрепление тазового дна. Например, можно начать с позы собаки мордой вниз. Для этого нужно лечь на коврик, поставить руки на уровне груди, а локти рядом с туловищем. Между ногами оставить расстояние примерно на ширине таза. На выдохе оттолкнуть себя от коврика руками, поднять таз, а голову опустить вниз. Важно держать себя на прямых руках и ногах, а пятки стремиться поставить на пол. При правильном выполнении поза напоминает собаку, которая потягивается передними лапами. В этом положении будет эффективно выполнять упражнения на сокращение лобково-копчиковой мышцы.

3

Приседать для улучшения потенции

Физические упражнения благотворно влияют не только на силу, выносливость и эстетику тела, но и на потенцию. Приседания повышают мышечный тонус, способствуют выработке тестостерона, увеличивают ток крови. С помощью упражнения массируется предстательная железа, что положительно влияет на половое влечение.

Регулярное выполнение приседаний увеличивает секрецию благодаря стимуляции крови. Это влияет на расширение сосудов в паховой области. Кроме того, увеличивается объем кислорода в крови. Постоянная умеренная нагрузка также улучшает настроение и снижает уровень стресса, позитивно влияя на ментальное здоровье мужчины.

4

Заниматься растяжкой для раскрытия мышц таза

Растяжку принято считать женским спортом, однако она полезна и для мужчин. Упражнения расслабляют стенки артерий полового члена и усиливают приток крови. При сидячем образе жизни часто повышается нагрузка на поясницу. Это приводит к ухудшению работы предстательной железы и в целом половой системы. Поэтому расслабление мышц в растяжке так важно для потенции.

Перед выполнением упражнения важно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и связки. Если опыт в растяжке небольшой, то стоит делать все максимально аккуратно и мягко, прислушиваться к возможностям своего тела. Можно начать со знакомых и несложных элементов, например, «Бабочка». Нужно сесть на пол и сложить ноги перед собой ступня к ступне. Держа спину ровно, делай движение ногами вверх-вниз, имитируя крылья бабочки.

Еще одно несложное упражнение — «Голубь». Сядь на пол, согни правую ногу в колене и положи перед собой, а левую выпрями и уведи за спину. Положи грудь на переднюю ногу, вытяни руки и постарайся расслабиться. Подбирай упражнения по своим предпочтениям, главное — делать их регулярно, через день-два.

5

Плавать, чтобы поддерживать потенцию

Ученые из Гарварда провели исследование о потенции, в котором участвовали 160 пловцов. Из них мужчины в зрелом возрасте подтвердили, что сексуальная жизнь не ухудшилась по сравнению с их возможностями в молодые годы. Плавание рекомендуют всем, вне зависимости от пола, возраста и других факторов. Оно поддерживает тонус мышц, работу сердца, помогает справляться с болями в спине и успокаивает психику.

Кроме того, потоки воды массируют половые органы, что благотворно сказывается на потенции. Для максимального эффекта врачи рекомендуют заниматься плаванием не менее трех раз в неделю продолжительностью около 50 минут.

6

Дополнительные методы восстановления потенции

На самом деле не так важно, какие упражнения для улучшения потенции ты выберешь. Главное — делать их регулярно и не переживать, если результат не будет заметен сразу. Усилить эффект от физических нагрузок можно с помощью правильного и разнообразного питания, отказа или уменьшения вредных привычек и эмоционального равновесия.

Кроме того, чтобы быстро почувствовать твердость в половом члене, можно начать использовать гидропомпу от бренда Bathmate.su. С ее помощью расширяются ткани органа, что делает его более крупным. Эффект от гидропомпы сохраняется до 8 часов, а длительное растяжение, в свою очередь, активизирует появление новых клеток. Однако, как и в любом занятии, гидропомпу нужно использовать регулярно. Перед использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Подробнее можно узнать здесь.