Стрессоустойчивость — это не врожденный талант и не следствие позитивного мышления или силы воли. В реальности это комплекс твоих повседневных решений и привычек, которые помогают тебе восстанавливаться, сохранять ясность мыслей и не сдаваться при первых же сложностях. Если ты сохраняешь фокус на том, что ты можешь контролировать, жить становится гораздо легче. Конечно, это не избавляет тебя от самих проблем и переживаний, но позволяет выдерживать нагрузки.
BroDude собрал несколько вещей, которые на самом деле делают тебя более устойчивым к стрессу. Ознакомься с этим списком — возможно, ты поймешь примерное направление, в котором тебе стоит двигаться дальше.
1. Фокус на том, что ты можешь контролировать
Один из основных источников стресса — даже не сама ситуация, а твои попытки контролировать то, что выходит за рамки твоего круга ответственности. Речь идет о чужих мыслях или поступках, внешних обстоятельствах, которые ты не можешь предугадать, глобальных событиях и так далее. Все это не поддается твоему контролю, как бы сильно ты ни пытался что-либо изменить.
Единственное, что ты действительно можешь сделать, — это переключить внимание на себя, свои решения, ощущения, планы. Не так важно, что происходит вокруг тебя, — куда важнее, как ты на это реагируешь. Когда ты сместишь фокус на то, что ты можешь контролировать, ты почувствуешь опору внутри себя.
2. Умение принимать помощь и поддержку
Многие люди уверены в том, что справляться с трудностями необходимо в одиночку. Особенно часто такого мнения придерживаются мужчины. Кажется, что просьба о помощи или даже решение принять поддержку, которую тебе предлагает другой человек, — это проявление слабости и собственной несостоятельности. Но постоянные попытки бороться с проблемами и обстоятельствами самостоятельно истощают.
Умение принимать помощь — это признак зрелости, а не слабости. Даже обычный разговор по душам, совет, полученный от друга, или вовлечение человека в решение части твоей проблемы способны снять напряжение и стресс. К тому же, привлекая других людей, ты используешь максимум доступных тебе ресурсов — чужой опыт, время, силы, связи.
3. Четкие границы между «надо» и «могу»
Если ты все время стараешься делать больше, чем на самом деле можешь, жизнь оказывается невыносимой. Ты буквально сам инициируешь ситуации, которые провоцируют стресс, а он, в свою очередь, быстро перерастает в хронический. Ты загоняешь себя в ловушку, выбраться из которой тебе будет очень сложно.
Для того чтобы обрести стрессоустойчивость, тебе необходимо научиться объективно оценивать свои возможности и способности. Анализируй свои ресурсы и останавливай себя раньше, чем наступит истощение. Устанавливая четкие границы между «надо» и «могу», ты более эффективно используешь свою энергию.
4. Регулярный сон и восстановление
Именно сном часто жертвуют, пытаясь быстрее решить ситуацию, провоцирующую стресс. Однако этот путь ведет в никуда. Недосып только усиливает тревожность, снижает концентрацию и истощает тебя как физически, так и эмоционально. В результате ты будешь тяжелее переносить любые трудности, делать больше ошибок и только ухудшать положение, в котором ты оказался.
Если ты хочешь укрепить свою устойчивость к стрессу, тебе жизненно важно научиться полноценно отдыхать. Когда ты регулярно высыпаешься, твое тело восстанавливается, а психика лучше справляется с нагрузками.
10 привычек, которые приводят тебя к постоянным разочарованиям
5. Умение называть свои чувства
Игнорировать свои эмоции — это не самая лучшая идея. Во-первых, они никуда не исчезают. Ты продолжаешь ощущать напряжение и рискуешь выплеснуть свои чувства в самый неподходящий момент. Во-вторых, ты усиливаешь стресс. Тебе необходимо следить не только за развитием ситуации, но и за собой.
Когда ты можешь честно признаться самому себе в том, что тебе страшно, ты злишься, устал или разочарован, ты снижаешь напряжение. Эмоции, которые ты можешь идентифицировать, гораздо легче прожить, причем безопасно для себя и окружающих. Они не давят на тебя, не разрушают тебя изнутри, а значит, не создают дополнительного стресса в твоей жизни.
6. Простая и предсказуемая рутина
В периоды, когда твоя жизнь нестабильна, становится особенно важно возвращать себя в знакомый и комфортный ритм. Помочь с этим могут простые и повторяющиеся действия: привычная еда, занятия, организация пространства, планы на выходные и так далее. В общем, все, что ты делаешь каждый или почти каждый день.
Такая приятная рутина усиливает ощущение стабильности, даже когда ты сталкиваешься со стрессовыми ситуациями. Обстоятельства вокруг меняются, но ты понимаешь, что можешь держаться на плаву благодаря тому маленькому миру, который ты создал для себя сам.
7. Физическая активность
Физическая активность помогает сбрасывать накопленное напряжение. Причем необязательно подходить к этому виду времяпрепровождения со всей серьезностью: записываться в зал, искать возможности внедрить в свою жизнь новое спортивное хобби, требовать от себя определенных результатов.
Смотри на это проще: достаточно чаще выходить на прогулку, делать зарядку по утрам, не проводить дома все свои выходные. Любая активность в течение дня снижает уровень стресса и улучшает общее самочувствие.
8. Ограничение общения с негативными людьми
Тебя окружают самые разные люди. С одними из них достаточно просто общаться: они поддерживают тебя в трудные минуты, подбадривают, стараются находить новые возможности там, где остальные видят лишь ограничения. С другими же взаимодействовать оказывается сложнее. Они часто критикуют, обесценивают, накручивают окружающих.
Когда ты сознательно сокращаешь общение с негативными людьми, твоя психика получает возможность восстановиться. Тебя больше не убеждают в том, что ты чего-то не сможешь, что ситуация обернется для тебя катастрофой.
9. Смысл и личные ценности
Стресс получает контроль над тобой и твоим состоянием, если ты считаешь его бессмысленным. Когда ты понимаешь, ради чего ты стараешься и что для тебя действительно важно, трудности воспринимаются иначе. Ты знаешь, что стресс — это необходимый этап, за которым тебя ждут желаемые изменения.
Даже в самые сложные периоды ты не сдаешься, потому что помнишь, что ты действуешь в соответствии со своими целями и ценностями. И это дает ощущение, что ты просто не можешь поступить иначе.
Комментарии
(0)