Утро задает тон всему дню. И некоторые привычки после пробуждения могут негативно отразиться на твоем моральном состоянии. Некоторые из них способствуют усилению беспокойства, что сбивает с толку и портит настроение.
1. Ты сразу проверяешь свой телефон
Не успел проснуться, а уже держишь смартфон в руках? Пора завязывать с этой привычкой, если не хочешь давать волю своей тревожности.
Погружение в шум сообщений и уведомлений — прямой путь к беспокойству и подавленному настроению.
Давай себе расслабиться после пробуждения и прийти в себя. Вместо отвлечения на цифровые технологии насладись чашкой кофе в тишине или включи любимую музыку.
2. Ты читаешь новости
Новости по телевизору или в соцсетях — плохая идея, если речь идет об утренних привычках. Они могут вызывать неприятные чувства: волнение, разочарование, подавленность, грусть. И все это усиливает твою тревогу.
К тому же невозможно сделать так, чтобы тебе попадались исключительно приятные новости. Откажись от их проверки в утреннее время, как и от просмотра перед сном, чтобы справиться с беспокойством. Если совсем не можешь отказаться от новостей, то читай их в обед, когда ты сыт и можешь легко переключиться на другие дела.
3. Ты злоупотребляешь кофеином
Не стоит пить кофе на голодный желудок, иначе можно стать обладателем изжоги и неприятного тремора в руках. Также не нужно перебарщивать с количеством кофеина, так как он стимулирует нервную систему и мешает справляться со стрессом в течение дня.
К тому же чрезмерное употребление кофеина приводит к ухудшению симптомов тревоги. Из-за него ты можешь почувствовать себя беспокойнее, чем обычно, а также столкнуться лицом к лицу с приступом паники, если к ней склонен.
4. Ты нажимаешь кнопку повтора будильника
Откладывать будильник — одна из худших вещей, которую ты можешь сделать с утра. И дело вовсе не в том, что ты проспишь работу и получишь выговор от начальника.
Ты лишаешь себя драгоценного времени на подготовку к новому дню, что становится большим стрессом для организма. А где стресс, там и тревожность.
А еще нажатие кнопки «отложить» способствует усилению инерции сна, то есть ощущению усталости и снижению работоспособности после пробуждения.
5. Ты регулярно пропускаешь завтрак
Бывают дни, когда завтракать совершенно не хочется. Но, если пропускать утренний прием пищи регулярно, можно заметить, что становишься беспокойнее.
Голод вызывает чувство дискомфорта и раздражения, что портит любой распорядок. Из-за него ты чувствуешь себя усталым и подавленным, что только усугубляет тревожность. А еще после пропуска приема пищи высок риск переедания, причем жирных и калорийных продуктов, что может стать дополнительным поводом для беспокойства, если следишь за своей формой.
6. Ты игнорируешь разминку или тренировку
Конечно, не все люди придерживаются мнения, что необходимо полноценно тренироваться по утрам. Но и игнорировать физическую активность не стоит, так как это прямой путь к повышению уровня беспокойства.
Даже пятиминутная разминка поможет справиться с тревогой и зарядиться бодростью на оставшийся день. А если не любишь выполнять упражнения, старайся ходить на работу пешком — такая активность будет не менее полезной.
7. Ты куришь натощак
Мы не будем говорить о том, что курение вредно, ты и так это знаешь. Но, если не можешь избавиться от вредной привычки, стоит знать, как сократить ее негативные последствия.
Выкуривая сигарету натощак, ты наносишь организму сильный удар, который выливается в тремор, подавленность и беспокойство, даже если поначалу ты чувствуешь расслабление.
Стоит вовсе отказаться от курения или прибегать к вредной привычке только после того, как позавтракал, чтобы беспокойство не усилилось.
8. Ты начинаешь день с негативного диалога с самим собой
«Боже, какой я растяпа», «ну вот, опять проспал, дурак» и подобные фразы, сказанные себе с самого утра, не приносят пользы. Они настраивают на негативный лад и заставляют беспокоиться на ровном месте.
Внутренний критик подливает бензина в огонь твоей тревожности, поэтому важно вовремя останавливать неприятный внутренний диалог. А больше о том, почему самокритика не помогает развиваться и доводить начатое до конца, читай здесь.
9. Ты просыпаешься уставшим
Чем лучше ты высыпаешься, тем меньше в твоем организме уровень кортизола после пробуждения. Это гормон стресса, который влияет на уровень твоего беспокойства.
Поэтому важно бороться с недостатком сна и привычками, которые мешают высыпаться. Перестань засиживаться допоздна, старайся не пить алкоголь перед тем, как отправляться в кровать, отключай смартфон за два часа до того, как засыпаешь. А еще стоит отказаться от некоторых продуктов, которые мешают сну, если съесть их вечером.