Мало кто может похвастаться спокойной и размеренной жизнью. Большинству приходится эффективно планировать время, чтобы успеть сделать то, что необходимо. Отсюда проблема — стремление к контролю перерастает в привычку. Ты постоянно стремишься предвидеть какие-либо трудности, предупредить их, не упустить из виду ни одной детали.
Но тебе жизненно необходимо уметь отпускать контроль и просто получать удовольствие от того, что происходит вокруг. Иначе ты попадешь в замкнутый круг, где будешь испытывать все больше стресса и из-за этого впадать в крайности, загоняя себя в еще более жесткие рамки.
Для того чтобы восстановить баланс и наладить свое состояние, необходимо пересмотреть свои взгляды на многие вещи. Мы собрали несколько рабочих способов, которые помогут тебе измениться.
1. Не бойся действовать вне своего плана
Откажись от строгого следования плану: суть в том, чтобы выйти за рамки привычного, позволить себе действовать импульсивно, пойти на поводу у своих желаний. Важно оговориться — эти желания должны быть безопасными и уместными в определенной ситуации.
Только отступив от строгого плана, ты сможешь получить самые яркие впечатления, ценные уроки и опыт, который позволит тебе узнать больше о самом себе, своих потребностях и скрытом потенциале.
Страх перед неизвестностью — главная причина, почему ты стремишься все контролировать. Позволяя себе быть спонтанным время от времени, ты заметишь, что твои действия не приводят к негативным последствиям. Напротив, ты начнешь чувствовать себя более свободным и счастливым. Кроме того, ты сможешь избавиться от стремления контролировать каждую мелочь.
2. Проявляй эмоции
Подавление эмоций приводит к тому, что внутри тебя копится напряжение, которое усиливает твою тягу контролировать все вокруг. То, что ты переживаешь, — это естественная часть нашей человеческой природы. Нет хороших или плохих эмоций — все они просто выполняют определенную функцию. С их помощью ты можешь лучше понять свои потребности, желания, почувствовать, что твои личные границы нарушают.
Начни проявлять эмоции — честно и открыто говори о том, что тебе нравится, а что нет, выражай их конструктивно и безопасно для себя самого и окружающих тебя людей. Как только ты перестанешь прятать то, что чувствуешь, ты освободишься от постоянного стресса и сможешь отпустить потребность в контроле. Ты научишься доверять себе и своим эмоциям, что позволит тебе быть собой в общении, расслабляться, получая удовольствие.
3. Учись говорить «нет»
Часто ты можешь соглашаться на то, что тебе не нравится, просто из-за страха кого-то обидеть, показаться хуже, чем ты хочешь себя преподнести, или упустить какую-либо возможность. Но стоит напоминать себе о том, что постоянное согласие приводит к физическим и психологическим перегрузкам и чувству потери контроля над собственной жизнью.
Когда ты научишься устанавливать границы и говорить «нет» другим людям, ты почувствуешь себя более свободным и уверенным в себе. Ты бездумно перестанешь тратить время и энергию, а вместо этого сможешь сосредоточиться на том, что тебе действительно важно. Это позволит немного расслабиться, начать наслаждаться моментом и не переживать о том, где и как найти ресурсы на себя.
4. Откажись от потребности всегда быть правым
Ты можешь тратить колоссальное количество ресурсов, доказывая свою точку зрения даже там, где этого вовсе не нужно делать. Боязнь ошибиться, признать свою неправоту или просто принять другой взгляд на ситуацию заставляет тебя напрягаться, испытывать тревогу и необходимость сохранить полный контроль над происходящим.
Отказ от потребности всегда быть правым — это не признак слабости. Это скорее доказательство того, что ты достиг зрелости и приобрел достаточно жизненного опыта, чтобы поступать мудро. Ты должен осознавать, что мир многогранен и все мы видим вещи с разных сторон, оценивая их через призму внутренних факторов. Вместо того чтобы тратить силы на доказательство своей правоты, попробуй принять тот факт, что мнения нескольких людей по одному вопросу не обязаны сходиться. Когда ты отпустишь потребность всегда быть правым, ты освободишься от необходимости контролировать исход каждого спора. Это в свою очередь сэкономит тебе много времени, сил, а также нервов.
Когда рутина убивает креативность: как понять, что тебе пора что-то менять
5. Прими несовершенство как данность
Мир и люди вокруг тебя несовершенны. И ты сам тоже далек от совершенства. Стремление к идеалу — цель благородная, но недостижимая. Ты должен понимать, что совершенство недостижимо, а твои попытки достичь его становятся источником постоянного стресса и разочарования. Ты тратишь время и силы на то, чтобы приблизиться к своим нереалистичным ожиданиям.
Научись принимать несовершенство как данность — не отказывайся от стремления к лучшему, но измени сам подход к этому процессу. Напоминай себе о том, что иногда лучше делать что-то просто хорошо, чем откладывать на потом и ждать мифического идеального момента.
Продолжай двигаться вперед, несмотря на неудачи, цени прогресс, а не только результат, перестань критиковать себя. В общем, сосредоточься на том, что ты можешь контролировать, и отпусти все, что находится вне твоей власти.
6. Делегируй задачи
Стремясь контролировать все вокруг, ты можешь брать на себя слишком много задач. Желание справляться со всем самостоятельно рано или поздно приведет тебя к перегрузке, выгоранию, снижению продуктивности и качества работы. Поэтому так важно учиться делегировать: поручать другим людям то, что не успеваешь или не хочешь делать сам.
Делегирование — не только эффективный способ управления временем, но и мощный инструмент для того, чтобы снять с себя хотя бы небольшую часть ответственности. Это умение доверять другим людям, признавать их способности и давать им возможность проявить себя. Когда ты делегируешь задачу, ты позволяешь человеку принимать решения, действовать, работать над ошибками. Такой подход требует от тебя определенной смелости, но результаты стоят того.
7. Занимайся тем, что приносит тебе удовольствие
Когда ты находишься в состоянии стресса, часто первое, от чего ты решаешь отказаться, — это приятные занятия. Ты убеждаешь себя в том, что времени на хобби, встречи с друзьями, путешествия или спорт нет. Но именно эти занятия помогают тебе снимать стресс, восстанавливать энергию, отвлекаться от того, что тебя нервирует.
Подумай о том, что действительно делает тебя счастливым и заставляет почувствовать себя живым. Все, что пришло тебе в голову, запланируй на ближайшие дни или недели. Не жди особого момента и не откладывай на потом — ты можешь начать с малого и выделять хотя бы 15–30 минут на исполнение своих желаний.
Со временем это войдет у тебя в привычку, и ты заметишь, насколько легче тебе станет справляться со стрессом и поддерживать позитивный настрой. Не забывай о том, что твое удовольствие — важная часть заботы о себе и своем благополучии.
8. Планируй время для отдыха
Если у тебя мало времени и много дел, ты можешь забывать о важности отдыха. Однако постоянное перенапряжение не только снижает твою продуктивность, но и негативно сказывается на твоем физическом и моральном состоянии. В итоге тебе становится все страшнее выделить себе хотя бы полчаса, чтобы расслабиться, ведь сразу возникают мысли о том, сколько всего может пойти не так, что ты не успеешь закончить задачу в срок или забудешь о важных деталях.
Старайся планировать свой отдых: выделяй часы или дни в своем календаре для того, чтобы полностью отключиться от работы и других обязанностей. Это время тебе необходимо будет посвятить себе, удовлетворению своих потребностей и желаний, расслаблению.
Отключи телефон, закрой все чаты, перестань думать о том, что тебе предстоит сделать: важно, чтобы в такие промежутки ты действительно отдыхал. Только так ты сможешь восстановить силы, вернуть себе здоровую мотивацию, улучшить самочувствие и снять с себя бремя контроля.
9. Уделяй время творчеству
Творчество помогает самовыражаться, смотреть на привычные вещи под другим углом, искать новые решения и генерировать идеи. Независимо от того, считаешь ты себя творческим человеком или нет, в тебе есть потенциал, который можно и нужно развивать. Кроме того, процесс занятий чем-то новым и интересным — это отличный способ расслабиться, отвлечься от проблем и дать волю воображению.
Занимайся тем, что тебе нравится: пиши, рисуй, лепи, фотографируй, играй на музыкальном инструменте, пой, собирай модельки, выращивай растения и так далее. Не бойся экспериментировать и пробовать себя в новых хобби. Важен не результат, а сам процесс занятия творчеством. Со временем ты начнешь замечать, что начинаешь понимать себя и мир вокруг лучше, чувствуешь себя более удовлетворенным жизнью, а также легче находишь выход из любых ситуаций, даже неожиданных.
9 страхов, которые мешают тебе хорошо проводить время в одиночестве
Комментарии
(0)