Само словосочетание «токсичная позитивность» вводит многих людей в ступор. Кажется, что человек, который никогда не унывает и всегда убеждает окружающих в том, что к проблемам нужно относиться проще, поступает мудро. Но на самом деле, такой взгляд на жизнь не приводит ни к чему хорошему.
Нужно уметь отличать разумный оптимизм от токсичной позитивности, которая, по сути, является защитным механизмом психики. Инстинктивно ты пытаешься отгородиться от негативных событий и эмоций, которые они вызывают. К тому же, ты можешь быть токсично-позитивным из-за своего неумения оказывать поддержку себе и окружающим людям. Это толкает тебя на повторение шаблонных фраз, о смысле которых ты даже не задумываешься.
Мы собрали несколько рабочих способов, которые помогут тебе перестать быть токсично-позитивным. Это позволит тебе наладить контакт с самим собой, перестать убегать от проблем и научиться действительно поддерживать тех, кто в этом нуждается.
1. Не пытайся обесценить чужие чувства
Если близкий человек начинает жаловаться тебе на какое-то событие, произошедшее в его жизни, и ты говоришь ему шаблонные фразы вроде: «Не стоит задумываться о плохом», «Всё будет хорошо», «Нашёл из-за чего переживать», — поздравляем, ты ужасный друг, родственник или знакомый. Этими самыми высказываниями ты обесцениваешь чувства и проблемы человека.
Никогда не говори окружающим людям о том, что какое-то негативное событие в их жизни было сильно преувеличено. Как бы ты не старался, ты не сможешь поставить себя на место другого человека и понять, как на самом деле на нём отразилась эта ситуация. Лучшее, что ты можешь сделать — это выслушать собеседника и предложить свою помощь.
2. Прекрати преуменьшать проблемы и их негативные последствия
Не стоит преуменьшать свои и чужие проблемы, а также их негативные последствия. Ты должен выбросить из своего лексикона фразы: «Ну, подумаешь», «Могло быть ещё хуже», «Из-за этого не стоит переживать». Кажется, что они помогают поднять боевой дух и продолжить двигаться дальше, однако не стоит забывать, что это всё же самообман, который не даёт тебе принять опыт и исправить ситуацию.
3. Не запрещай себе испытывать весь спектр эмоций
Всем нравятся позитивные эмоции: сложно найти человека, который не любил бы радоваться, удивляться, чувствовать симпатию, гордость, восторг. В то же время ты пытаешься избегать эмоций, которые называются негативными. Ты делаешь всё, чтобы не испытывать боль, гнев, обиду, разочарование.
Вместо того, чтобы переживать весь спектр эмоций, ты подменяешь негативные эмоции ложной позитивностью. Конечно, для твоего состояния такой обман не пройдёт бесследно: твоя попытка подавить в себе чувства или проигнорировать их может вылиться в депрессию и другие не менее неприятные проблемы.
4. Не избегай проблем, а старайся сразу же решать их
Если появившаяся в твоей жизни проблема заставляет тебя махнуть на неё рукой и просто жить дальше с полной уверенностью в том, что у тебя всё хорошо — это ещё один признак токсичной позитивности. В такой ситуации ты должен заняться самоанализом и сделать работу над ошибками, но никак не забивать на случившееся. Из-за такого отношения к проблемам ты будешь топтаться на одном месте, не в силах усвоить урок и сделать необходимые выводы.
5. Побори чувство вины из-за своих эмоций
Ты можешь быть токсично-позитивным из-за развившегося чувства вины. К примеру, ты понимаешь, что в жизни твоих знакомых или просто большинства людей всё складывается не так хорошо, как у тебя: у них проблемы с работой, личной жизнью, здоровьем и т.д. Поэтому всякий раз, когда у тебя случается какая-то неприятность, ты не можешь позволить себе пожаловаться на жизнь, попросить у кого-то поддержки или просто дать себе возможность выплеснуть эмоции. Ты испытываешь чувство вины, и это заставляет тебя думать, что твои проблемы — это пустяк.
6. Не перекладывай решение проблем на волю случая
Не нужно надеяться на то, что какие-то высшие силы, воля случая или вера в хорошее решат все твои проблемы. Этого не произойдёт, пока ты сам не возьмёшь на себя ответственность за свою жизнь и не станешь предпринимать активные действия. Избавься от фраз «Всё как-нибудь само решится» или «Просто нужно верить в хорошее», — они только демотивируют, оправдывая человека и его нежелание что-либо делать.
7. Не перекладывай всю ответственность за происходящее на человека
Ты можешь искренне верить в то, что помогаешь человеку, когда говоришь ему: «Всё в твоих руках», «Нужно просто хорошо постараться» или «Работай больше — и всё получится». На самом деле, ты перекладываешь на него полную ответственность за происходящее. В жизни случаются разные ситуации, и далеко не всегда ты можешь как-то избежать их, изменить или хотя бы проконтролировать их развитие. Твой позитив может быть токсичен для человека, так как после твоих слов он может начать ощущать чувство вины и собственной никчёмности.
8. Не стыди других людей за их негативное видение ситуации
От природы далеко не каждый человек может быть оптимистом. Если для тебя какая-то ситуация кажется вполне нормальной, и ты понимаешь, что перенёс бы её без особых страданий, это ещё не значит, что все окружающие должны поступать так же. Лучшее, что ты можешь сделать — перестать вызывать в других людях чувство вины из-за их чувств. Если они воспринимают определённую ситуацию негативно — значит, у них есть на это свои причины. Постарайся понять и принять это, или просто оставь их в покое.
9. Не оправдывай слова и поступки окружающих людей
Из-за токсичной позитивности ты можешь увязнуть в нездоровых отношениях, или убедить другого человека, что негативные действия в его сторону нужно и можно терпеть. Как часто ты говоришь своим друзьям или знакомым о том, что они преувеличивают проблемы в межличностных отношениях, что им не стоит держать обиды на окружающих, что у их девушки или парня просто сложный характер и т.д.
Если тебе или твоим близким систематически причиняют боль и дискомфорт, позитивное восприятие ситуации, или точнее сказать, игнорирование, приведёт к серьёзным последствиям. Вы будете постоянно прощать людей и давать им второй шанс, а может быть, даже мириться с токсичными личностями первыми. В итоге пострадает самооценка и психическое здоровье, а вырваться из этого порочного круга будет всё сложнее.
7 безобидных оправданий своим поступкам, которые используют все токсичные люди