9 способов быстро успокоить нервы, когда ты находишься в стрессовой ситуации

В твоей жизни наверняка часто случаются ситуации, которые вводят тебя в стрессовое состояние. Пребывая в нем, ты теряешь работоспособность, перестаешь мыслить здраво, приобретаешь пессимистичный настрой и, как правило, рискуешь совершить множество ошибок, о которых в дальнейшем будешь жалеть. Поэтому важно как можно быстрее взять себя в руки и успокоить нервы. Вот несколько способов, как прийти в себя, даже если ты не наделен от природы железной выдержкой и привык крайне негативно реагировать на жизненные трудности.

1. Не пытайся сбежать от тревожных мыслей

Вместо того чтобы подавлять тревожные мысли или игнорировать неприятные эмоции, переключаясь на какие-либо приятные занятия, попробуй встретиться с тем, что тебя тревожит, лицом к лицу.

Каждый раз, когда ты попадаешь в стрессовую ситуацию, спрашивай у самого себя, действительно ли обстоятельства настолько ужасны, как кажется на первый взгляд. Если ты уделишь хотя бы немного времени анализу происходящего, ты осознаешь, что вполне способен справиться с возникшей проблемой. Главное — дать себе выплеснуть эмоции, чтобы в дальнейшем не возвращаться к ним и не предоставлять им власть над твоими словами и поступками. Как правило, чем больше ты пытаешься сбежать от того, что чувствуешь, тем сильнее тебя накрывает.

2. Возвращай себя в настоящее

В моменты, когда ты оказываешься в стрессовых ситуациях, ты часто начинаешь думать о своих прошлых неудачах или же настраиваться на то, что у тебя не получится решить проблему. Большая ошибка — это фокусироваться на том, что было когда-то или может не произойти вовсе.

Старайся возвращать себя в настоящее, чтобы снять лишнее напряжение. Напоминай себе о том, что здесь и сейчас результат событий не предопределен и у тебя есть возможность изменить сложившуюся ситуацию в свою пользу. Но для этого придется отмести травматичные воспоминания и действовать, несмотря на страх перед неизвестностью.

3. Давай напряжению выход через физическую активность

Скопившееся напряжение ты можешь выпустить безопасно, уделив время физической активности. Необязательно идти в зал, тем более не нужно убивать все свои силы, выполняя упражнения до изнеможения. Достаточно пройтись пешком, прокатиться на велосипеде или просто сделать непродолжительную зарядку дома.

Физическая активность полезна не только для укрепления твоего состояния здоровья. Она также способствует выработке эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Так что, если ты чувствуешь, что тебе нужно успокоить нервы, выдели хотя бы 15 минут на то, чтобы подвигаться и выпустить пар.

4. Высказывай свои переживания

Каждому человеку важно быть услышанным и понятым. Если в твоей жизни неожиданно возникли проблемы, которые вогнали тебя в состояние стресса, полезно поделиться с кем-либо своими эмоциями. Даже если тебе не нужен совет или чья-то помощь, дай себе возможность получить моральную поддержку от близких.

Не стесняйся написать или позвонить человеку, которому ты доверяешь, и просто поговорить с ним о том, что тебя тревожит. Разговор с кем-то, кто тебя понимает, поможет разрядить накопившуюся эмоциональную нагрузку и вернет тебе веру в себя.

5. Выписывай все, что тебя тревожит

Постарайся выписывать все свои тревожные мысли на бумагу или заносить их в заметки на смартфоне. Во-первых, это поможет тебе избавиться от лишнего напряжения, ведь ты найдешь выход для своего потока мыслей и эмоций. Во-вторых, ты сможешь разобраться в истинных причинах своих переживаний.

Вернувшись спустя какое-то время к написанному, ты прочтешь все, что творилось в твоей голове, с долей скептицизма и с большей вероятностью сможешь найти решение проблемы. Возьми изливать свои мысли в печатных или электронных записях за правило каждый раз, когда у тебя в жизни что-то случается и ты не понимаешь, что с этим делать. Это отлично работает как терапия.

9 качеств, без которых ты не сможешь справляться со стрессом

6. Используй технику заземления

Чтобы вытянуть себя из состояния стресса, тебе необходимо перестать проводить все время у себя в мыслях и нужно вернуться в свое тело. Для этого можно использовать технику заземления. Осмотрись и опиши несколько предметов, которые тебя окружают. Пошевели руками, переступи с ноги на ногу, потри ладонями и проговори в уме ощущения, которые ты при этом почувствовал.

Можешь съесть что-нибудь не спеша, анализируя вкус, или понюхать любимый аромат, например фрукта или духов. Используй все, что ты видишь вокруг себя, чтобы максимально проявить все свои органы чувств и выдернуть себя из обдумывания ситуации.

7. Избавься от главного источника дискомфорта

Для того чтобы как можно быстрее успокоиться в стрессовой ситуации, тебе нужно постараться понять, что именно беспокоит тебя больше всего: возможно, необходимость принять какое-либо решение, непонимание, справишься ли ты с обстоятельствами без чужой помощи, нехватка определенного ресурса и так далее.

Причин, почему ты так сильно переживаешь, может быть огромное множество. Как только ты поймешь, что именно доставляет тебе самый сильный дискомфорт, и устранишь его источник, ты сможешь успокоиться. Причем даже в том случае, если впереди тебя еще будет ждать долгая и кропотливая работа.

8. Откажись от поиска виноватых

Поиск виноватых в том, что произошло, только усугубляет твое и без того стрессовое состояние. Каким бы ни был ответ, ты будешь страдать от сильных негативных эмоций. Если в проблеме виноват ты, ты будешь обращать свою злость на себя, заниматься самокритикой, припоминать себе прошлые ошибки и неудачи, убеждать себя в том, что эта ситуация также окончится провалом. Если виноват кто-то другой, ты будешь злиться из-за несправедливости, чужой необязательности и своего бессилия.

Лучшее, что ты можешь сделать, — принять тот факт, что ситуация уже произошла и поиск виноватых никак не изменит обстоятельства, в которых ты оказался.

9. Отдыхай и спи

Ты можешь возразить, считая, что качественный сон и отдых — это слишком банальный совет по успокоению в стрессовых ситуациях. Однако банальный — не значит плохой или недейственный.

Для того чтобы решить возникшие проблемы, тебе необходимо обладать достаточным количеством таких ресурсов, как энергия, сила, эмоциональная стабильность и так далее. При сильном стрессе ты быстро устаешь и чувствуешь бессилие в сложившейся ситуации. Но, если ты будешь соблюдать привычный режим, давать себе время на отдых, помогать себе отключаться от повседневной суеты, ты сможешь восстанавливать ресурсы и быть в состоянии мыслить рационально, принимать важные решения, действовать. Кроме того, ты будешь менее подвержен негативному влиянию своих эмоций, так как сможешь избавляться от напряжения.

Правила отдыха, которые помогут тебе справиться со стрессом