Как бы сильно ты ни старался, разочарования в твоей жизни неизбежны. Они могут возникать в отношениях, работе, планировании, достижении целей. Переживать разочарование в чем бы то ни было — это серьезное испытание для твоего психологического состояния. Поэтому так важно научиться контролировать свое самочувствие, снизив эмоциональную нагрузку. Мы собрали несколько советов, которые помогут тебе легче переживать разочарования в жизни.
1. Ставь перед собой сразу несколько целей
Если ты ставишь перед собой одну единственную цель и направляешь все свои ресурсы на ее достижение, естественно, что каждую неудачу ты будешь воспринимать болезненно. В том случае, если эта самая цель утратит свою актуальность или окажется тебе не по силам, разочарование неизбежно. Ведь ты столкнешься с осознанием, как много времени, энергии, денег, нервов ушло на то, что в конечном итоге не привело тебя к желаемому результату.
Другое дело, если ты ставишь перед собой сразу несколько целей и распределяешь свои ресурсы между ними. Тогда любые неудачи ты будешь переживать значительно легче. Даже если тебе придется отказаться от одной цели, тебя не будет преследовать чувство, что ты потратил огромное количество времени и сил на бессмысленные действия. Ты просто переключишься на другие, не менее важные, задачи.
2. Перестань делиться своими ожиданиями с окружающими
Когда ты ставишь перед собой цель, у тебя в голове уже есть какие-то ожидания от ее достижения. Ты примерно представляешь, как изменится твоя жизнь, что ты при этом будешь чувствовать, какие новые возможности откроются перед тобой. Если ты привык делиться своими ожиданиями с окружающими, то любые разочарования ты будешь переживать очень тяжело. Люди обязательно будут интересоваться у тебя, как продвигается работа, что ты собираешься делать в случае неудачи, как ты справляешься и так далее. Все эти вопросы будут оказывать на тебя дополнительное давление, ухудшая твое самочувствие.
3. Прими, что некоторые вещи находятся вне зоны твоего контроля
Для того чтобы научиться легче переживать разочарования, смирись с мыслью, что на некоторые вещи ты никак не можешь повлиять. Ты не в силах контролировать внешние обстоятельства, такие как события, не зависящие от тебя, слова или действия окружающих. Вместо того, чтобы винить во всех бедах себя, постарайся перестроить свое мышление. Иногда разочарования неизбежны, и все, что ты можешь сделать, — это постараться концентрировать свое внимание на вещах, которые действительно находятся в твоей зоне ответственности. Например, контролировать свои реакции на внешние раздражители.
4. Не сравнивай себя с другими людьми
Когда ты сталкиваешься с очередной неудачей, желание начать сравнивать себя с кем-то более успешным растет. Тебе может казаться, что таким образом ты подтолкнешь себя к активным действиям, увеличишь свою мотивацию, укрепишь веру в то, что ты можешь больше. На самом деле сравнения с окружающими ведет к прямо противоположному результату: оно усиливает чувство разочарования, понижает самооценку и заставляет тебя фокусироваться на своих недостатках.
Помни, что каждый человек обладает разным запасом ресурсов и двигается в комфортном для себя ритме. Если тебе необходимо сравнивать себя с кем-то, то ориентируйся на свой собственный рост. Каждый день старайся быть лучше, чем вчера, а не лучше, чем кто-то другой.
5. Перестань стремиться к совершенству
Отличный способ загнаться и разочароваться в себе, даже если ты добился желаемого, — стремиться к совершенству. В большинстве случаев просто выполнить поставленную перед тобой задачу = достичь успеха. И то, как именно ты сделал свою работу, хорошо или идеально, не имеет никакого значения.
Помни о том, что никто и никогда не может добиться совершенного результата. Всегда будет кто-то, кто успеет больше, чем ты, выполнит задачу раньше, лучше, с затратой меньшего количества сил или денег. Это вовсе не повод разочаровываться в себе или проделанной работе — разреши себе быть неидеальным.
10 ожиданий от общения, которые заставят тебя разочароваться в окружающих
6. Принимай свои эмоции
Перестань бояться или стыдиться чувства разочарования. Вместо того, чтобы усиленно делать вид, что тебе плевать, учись принимать свои эмоции. Позволь себе злиться, грустить, обижаться и при этом не обесценивать свои чувства. Только так ты сможешь освободиться от их влияния, что сделает тебя намного свободнее и увереннее в себе. Когда тебе не нужно тратить ресурсы на то, чтобы притворяться безразличным к чему-либо, ты получаешь возможность направить их в куда более конструктивное русло.
7. Воспринимай разочарования как ценный опыт
Любые разочарования — это возможность для всестороннего роста и развития. Они помогают тебе лучше понять свои ценности, приоритеты, обозначить личные границы, избавиться от излишней наивности и сделать вывод, каких знаний и навыков тебе не хватает. Каждое разочарование — это шанс извлечь из случившегося урок, сделать твои будущие решения более осознанными и не повторить своих ошибок.
8. Не зацикливайся на своем будущем
Разочарования кажутся особенно страшными, когда ты начинаешь связывать их со своим будущим. Ты можешь преувеличивать значимость тех событий, которые происходят в твоей жизни прямо сейчас, считая, что от них напрямую зависит твое благополучие завтра, через месяц или год. На самом деле большая часть твоих неудач в настоящем вообще никак не отразится на том, что тебя ждет в будущем. Так что не стоит слишком зацикливаться на том, что еще не наступило. Поддерживай позитивный настрой, отбрось негативные мысли и доверься своему внутреннему потенциалу.
9. Восполняй свой запас энергии
Для того чтобы легче переживать разочарования, тебе необходимо вкладываться в себя: свое физическое и психическое здоровье, эмоциональное состояние, мотивацию. Ты должен соблюдать главное правило — чередовать работу с периодами отдыха. Лучше всего, если ты пропишешь в своем графике дел на день время, которое ты готов уделять приятным и интересным занятиям. Когда каждый твой час расписан и отдых является частью этого расписания, тебе сложнее загрузить себя чем-то другим, забыв про хобби, общение с близкими и так далее. Если ты научишься восполнять свой запас энергии, то у тебя будет больше сил на то, чтобы противостоять негативным эмоциям.