Не всегда мы можем уследить за тем, что желание открыться другому человеку заставляет нас переходить разумные границы общения. К сожалению, эта привычка часто выходит боком и приносит много проблем. Но как понять, когда откровенность выходит из-под контроля?
Признаки, что ты слишком откровенен в общении
Если ты замечаешь эти признаки, то, возможно, пора поработать над тем, чтобы не говорить людям лишнего.
1. Ты ловишь себя на желании заполнить каждую тишину
Неловкие паузы вызывают у тебя тревогу? Из-за этого ты можешь машинально «забрасывать» собеседника личными историями или деталями, которые неуместны в разговоре. Это попытка избежать молчания, но часто она приводит к тому, что ты раскрываешь то, о чем позже жалеешь.
2. Близкие становятся твоими «психологами»
Возможно, ты даже не замечал, что разговоры с друзьями или семьей напоминают терапию, где ты — единственный клиент. Если собеседники едва успевают вставить слово, а после общения выглядят уставшими, это явный признак перегруза. Помни: поддержка — это взаимный процесс, а не односторонняя разрядка.
3. Ты спрашиваешь совета даже в мелочах
Выбор между чаем и кофе, брюками и джинсами превращается в многочасовой опрос знакомых? Это может быть маскировкой излишней откровенности. Так ты невольно перекладываешь на других ответственность за свои решения, даже самые простые.
4. Соцсети знают о тебе все
Пять и более постов в день с личными переживаниями, фотографиями или жалобами на работу — тревожный сигнал. Особенно если среди подписчиков есть коллеги или малознакомые люди. Такой «перегруз» информацией отталкивает окружающих и может вызвать чувство стыда за собственные действия.
5. Ты нарушаешь чужие границы ради своих целей
Если ты рассказываешь чужой секрет, чтобы «сблизиться» с новым знакомым, или делишься подробностями жизни друга, чтобы разрядить обстановку, то пора остановиться. Это не только подрывает доверие, но и заставляет других сомневаться в твоей надежности.
6. Ты часто перебиваешь, чтобы вставить свою историю
Слушая другого, ты ловишь себя на мысли, что у тебя было так же, и сразу переключаешь внимание на себя. Это может быть попыткой установить связь, но со стороны выглядит как эгоцентризм.
7. После встреч ты чувствуешь опустошение
Если после общения ты переживаешь, зачем это сказал, вероятно, ты вышел за рамки комфортного самораскрытия. Эмоциональная усталость часто сигнализирует о переизбытке откровенности.
8. Ты делишься личным с малознакомыми людьми
Если ты рассказываешь о своих трудностях таксисту, продавцу или случайному попутчику, твоя откровенность вышла из берегов. Это может быть признаком внутреннего напряжения, которое ты пытаешься снять с помощью общения.
9. Ты не помнишь, что уже рассказывал
Повторяя одну и ту же историю разным людям, ты рискуешь потерять контроль над информацией. Это особенно опасно, если речь идет о конфиденциальных деталях или секретах кого-то из близких.
Как перестать перебарщивать с откровенностью
Никто не говорит, что нужно превращаться в закрытого человека, из которого слова не вытянешь. Но все же важно контролировать то, какую информацию ты доносишь другим людям. Вот несколько способов этому научиться и сделать общение более комфортным.
Начни с активного слушания
Перестрой фокус с себя на собеседника. Задавай вопросы: «А как ты пережил подобное? Что чувствовал в тот момент?» Считай про себя до трех, прежде чем отвечать, — это снизит импульсивность и поможет больше слушать, чем говорить.
Освой «технику паузы»
Перед тем как поделиться чем-то личным, сделай вдох и спроси себя:
— Уместно ли это здесь и сейчас?
— Не навредит ли мне или другим эта информация?
— Хочу ли я, чтобы это знали посторонние?
Если хоть на один из вопросов ты ответил «нет», сохрани информацию при себе или выскажи лишь ту часть, которая не принесет проблем в будущем.
Составь список «стоп-тем»
Выпиши вопросы, которые тебе некомфортно обсуждать публично, или темы, не слишком уместные в обществе.
Носи список в заметках телефона и перечитывай перед встречами. Например, не стоит рассуждать о конфликтах на работе, личных финансах, семейных тайнах, особенно если ведешь разговор с малознакомым человеком.
Используй «правило двадцати четырех часов» для соцсетей
Перед публикацией эмоционального поста сохрани его в черновик. Вернись к нему через сутки — если желание поделиться не прошло, переформулируй мысль более нейтрально, а затем выжди еще чуть-чуть, чтобы вновь перечитать текст перед публикацией.
Возможно, ты поймешь, что твой пост неуместен или раскрывает слишком личные вещи, и ты предпочтешь удалить его.
Практикуй «эмоциональный банк»
Представь, что у каждого человека есть лимит на тяжелые разговоры. Прежде чем выгрузить на кого-то свою проблему, спроси: «У тебя есть силы сейчас это обсудить?» Так ты проявишь уважение и сохранишь отношения.
Освой переключение тем
Если чувствуешь, что разговор уходит в нежелательное русло, учись плавно переходить к другой теме.
Можешь отметить, что хотел бы поболтать о чем-то другом, или задать уточняющий вопрос собеседнику, чтобы не говорить самому. Больше о том, как незаметно сменить тему разговора, мы рассказывали здесь.
Установи цифровые границы
В настройках мессенджеров включи функцию «задержка отправки», установив таймер на 5–10 секунд. Перед тем как отправить голосовое сообщение, прослушай или перечитай его.
Также удали из соцсетей людей, с которыми не готов делиться личным, или поставь ограничения, чтобы они не имели доступа к некоторым фотографиям и постам.
Найди «безопасных слушателей»
Выбери два-три человека, например психолога или проверенного друга, с которыми можно откровенничать без ограничений. Договорись с ними о специальном времени для таких разговоров. Также обсудите темы, которые могут вызывать дискомфорт и напряжение, — запиши их, чтобы в дальнейшем не поднимать.
Анализируй прогресс
Раз в неделю отвечай на вопросы:
— В каких ситуациях я смог сдержаться?
— Какие триггеры все еще провоцируют на откровенность?
— Как изменились мои отношения после коррекции поведения?
Анализируй прогресс, чтобы знать, над чем еще нужно поработать, а также иметь повод похвалить себя и заручиться дополнительной мотивацией.