Учащенное сердцебиение — это не просто «неприятный побочный эффект», а сигнал, что на сердце идет слишком большая нагрузка. В норме пульс в состоянии покоя — от 60 до 90 ударов в минуту, но некоторые добавки (даже без превышения дозировки) могут легко заставить его стать выше. А если на фоне этого появляется тревожность, одышка или давление, это уже вопрос безопасности.
Вот несколько добавок, которые чаще всего вызывают такую реакцию.
1. Кофеин и его производные
Кофеин — главный стимулятор во многих добавках. Он содержится не только в кофе, но и в огромном числе спортивных и энергетических средств.
Он стимулирует центральную нервную систему, блокирует аденозин — вещество, вызывающее сонливость, повышает уровень адреналина, увеличивает частоту сердечных сокращений.
Если ты чувствителен к кофеину, пьешь его на голодный желудок или комбинируешь с другими стимуляторами, пульс может подскочить до 120 ударов в покое, и это уже тревожный сигнал.
Суточная безопасная доза кофеина — до 400 мг (это примерно четыре чашки кофе). Но если ты в тот же день пьешь зеленый чай, энергетики или принимаешь лекарства, в составе которых он содержится, ты легко выйдешь за рамки.
2. L-тирозин
Это аминокислота, участвующая в выработке дофамина, адреналина и норадреналина. Вроде бы полезная штука, но в некоторых случаях она может навредить здоровью.
В умеренных дозах L-тирозин может улучшать настроение и концентрацию, однако в высоких дозировках вызывает перевозбуждение, головную боль и ускоряет пульс.
Он опасен для людей с гиперфункцией щитовидной железы и нестабильным давлением, а также для тех, кто принимает тиреоидные препараты.
L-тирозин встречается в ноотропных средствах, предтренировочных комплексах, а также в составе разных добавок. Поэтому, если замечаешь, что после их приема сердце колотится как бешеное, стоит обратиться к доктору и скорректировать дозировку, а то и вовсе перейти на другой препарат.
3. Железо
Неожиданно, но факт: даже обычные минералы могут влиять на пульс. Железо необходимо для кроветворения и сильных мышц, но его избыток может вызывать окислительный стресс и нарушать работу сердца. Особенно если принимаешь его без показаний доктора или слишком долго.
Вот несколько симптомов избытка железа:
– учащенное сердцебиение;
– одышка;
– металлический привкус во рту;
– слабость и головные боли.
Никогда не принимай железо и другие витамины «на всякий случай» — только по результатам анализа на ферритин и по рекомендации врача.
4. L-карнитин
Эта добавка популярна среди спортсменов, а также тех, кто худеет или борется с упадком энергии. Она помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии для выработки энергии, а также оказывает легкий стимулирующий эффект.
Однако у нее есть и побочные эффекты: в некоторых случаях L-карнитин приводит к повышенной возбудимости, учащению пульса, бессоннице и раздражительности.
Эти симптомы могут быть особенно выраженными при приеме добавки натощак и в комбинации с кофеином.
5. Креатин
Креатин сам по себе не является стимулятором, хоть и нужен для увеличения мышечной массы, энергии и восстановления после тренировок. Но все же бывают случаи, когда именно он виноват в том, что пульс выходит за рамки нормы.
Дело в том, что креатин может задерживать воду, нарушать баланс натрия и калия и повышать давление при неправильной гидратации.
Так что, если после приема этой добавки чувствуешь пульс в горле, жажду и тревожность, это может быть сигналом, что ты не контролируешь водно-солевой баланс.
6. Витамин B12
Витамин В12 участвует в работе нервной системы и кроветворении. Часто его принимают для бодрости и борьбы с усталостью.
При передозировке или повышенной чувствительности к этому витамину нервная система может чрезмерно стимулироваться, что вызывает перевозбуждение и тахикардию. Особенно сильно это проявляется при инъекционной форме получения или больших дозах — от 1000–5000 мкг и выше.
Если ты чувствуешь внутреннюю дрожь или учащенное сердцебиение после приема B12, попробуй уменьшить дозу или перейти на форму с меньшим содержанием.
7. Витамин D
Витамин D регулирует уровень кальция, влияет на иммунитет и мышцы. Но при передозировке он может нарушить баланс кальция в крови, а это уже влияет на проводимость электрических импульсов в сердце. Из-за этого возникает аритмия или учащенное сердцебиение.
Это важно: не превышай дозировку выше 4000–5000 МЕ в день без анализов и консультации с врачом, а также не принимай витамин D на всякий случай.
8. Витамин C
Витамин С — антиоксидант, который поддерживает иммунитет и помогает усвоению железа. Он жизненно необходим организму, однако в больших дозах может стимулировать выработку адреналина, повышать активность нервной системы и пульс. Особенно чувствительны к этому люди с тревожными расстройствами.
Суточная потребность в витамине С — около 90 мг, не стоит ее превышать. Как правило, побочные эффекты возможны при дозах от 1000 мг и выше.
9. Йод
Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, и с его приемом нужно быть очень аккуратным.
Если переборщить, этот микроэлемент может заставить щитовидную железу работать усерднее, чем требуется, особенно у предрасположенных людей. Это может привести к симптомам гипертиреоза: учащенному пульсу, тревожности, потливости, дрожи.
Йод — это не «витамин от щитовидки», а вещество, которое может как помочь, так и навредить. Принимай его только при явной необходимости и после консультации с врачом.