1. Бекон
Во время тренировки твои мышцы получают микротравмы. 3–4 кусочка бекона являются источником 10 граммов белка, который помогает в наращивании мышц и их «залечивании». После тяжелых упражнений он также придется очень кстати для быстрого восстановления энергии. Только старайся все же брать не слишком калорийный бекон и не злоупотреблять им.
2. Сушки
Рогалики, баранки, сушки и прочие хлебобулочные изделия не только вкусные, но и вредные, так как содержат много углеводов. Только вот при занятиях спортом углеводы нужны, да еще и в большом количестве. А еще в таких продуктах содержится крахмал, который служит топливом для тела и поможет быстро восстановить силы.
3. Вафли
Конечно, злоупотреблять ими мы не советуем, но и отказать себе в искушении съесть парочку после тренировки будет кощунственно. Только вот поглотить вафли нужно будет в первые полчаса после занятий. В это время твое тело хорошо поглощает глюкозу и восстанавливает уровень гликогена в крови.
4. Сливочное масло
Часто люди обходятся без сливочного масла из-за боязни набрать лишний вес. Но что касается тренировок — масло тебе необходимо. Дело в том, что после тренировки тебе нужен жир, который любезно готово предоставить обычное масло. Потребляя его в пищу вместе с хлебобулочными изделиями, ты зарядишься энергией. Ну и поднимешь себе настроение.
5. Арахисовое масло
По мнению ученых, идеальное соотношение белков и углеводов — примерно 3:1. И — о, чудо! — такое же соотношение их в арахисовом масле. Так что можешь баловать себя этим угощением, которое не только доставит удовольствие, но и поможет тебе восстановить мышцы и их рост.
6. Шоколадное молоко
Этот напиток, полный калорий, тоже оказывается полезен во время упражнений. Во-первых, шоколадное молоко — лучший источник углеводов и белков. Во-вторых, оно помогает твоему телу восстанавливать мышцы после тренировок и даже снижает боль в них. Ну и просто вкусно, конечно же.
7. Мороженое
Не просто вкусно, но и полезно, так как после тренировки этот холодный десерт поможет избежать распада белка. Но обрати внимание: есть его можно только после окончания упражнений. Еще один плюс мороженого — оно идеально утоляет часто возникающее желание выпить чего-нибудь прохладного и сладкого.
8. Желе
В желе достаточно низкое содержание калорий, и оно прекрасно приводит в чувства после тренировки. Кто бы мог подумать, что желатин обладает еще и лечебным эффектом: после упражнений боль в суставах проявляется гораздо слабее или исчезает совсем.