Отсутствие энергии — распространенная проблема, характерная не только для трудоголиков или тех, кто устал от жизни. Бывает, что даже после полноценного отдыха и ленивого дня все равно чувствуешь, что у тебя совершенно нет сил.
Чтобы не терять энергию в течение дня и чувствовать себя бодрым, важно знать о нескольких вещах, которые на нее влияют.
1. Аллергический ринит
Симптомы аллергического ринита неприятны: у тебя заложен нос, чешутся глаза, а еще ты постоянно уставший. Американский аллерголог Нита Огден в одном из интервью объяснила, почему уровень энергии у людей с этим заболеванием снижается.
Ты тратишь много сил просто на то, чтобы нормально дышать, и их не остается ни на что другое. Ты не можешь нормально спать по ночам, а также хорошо чувствовать себя в моменты бодрствования. Это утомляет.
Поэтому, если чувствуешь, что у тебя есть симптомы аллергического ринита, не стоит откладывать поход к доктору. Он может назначить антигистаминные средства, которые помогут улучшить качество жизни и вернуть бодрость.
2. Нарушения сна
Как правило, взрослым людям необходимо спать от семи до девяти часов в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо. И если ты проводишь во сне достаточно времени, но при этом все равно просыпаешься уставшим, возможно, ты спишь неспокойно.
Такие нарушения сна, как апноэ, бессонница, нарколепсия или синдром беспокойных ног, снижают уровень энергии и являются причиной множества других проблем со здоровьем.
3. Упражнения
Когда ты чувствуешь себя уставшим, вряд ли захочется выполнить даже самую короткую и простую разминку. Из-за отсутствия энергии ты не можешь себя заставить пройтись пешком с работы или лишний раз встать с дивана.
Но нужно заставлять себя заниматься физической активностью, несмотря на усталость. Дело в том, что, когда ты двигаешься, в организме выделяется множество гормонов, включая адреналин. Фактически он заставляет твое тело игнорировать ощущение боли и усталости, одновременно усиливая приток крови к крупным мышцам.
В результате тренировка может принести тебе больше энергии, чем расслабление на диване, и длиться этот эффект будет дольше. Но важно, чтобы она была не слишком напряженной, иначе ты только усугубишь положение. Растяжка, недолгая прогулка, упражнения с собственным весом, уборка — к таким активностям стоит прибегать в моменты, когда чувствуешь, что силы тебя покидают.
4. Уровень витамина D
Витамин D необходим для здоровья костей, а также иммунной системы. Организм не вырабатывает его самостоятельно — источником этого микроэлемента являются продукты и солнечный свет.
Заметить дефицит витамина D может быть трудно, поскольку он не имеет ярко выраженных симптомов. Но одним из признаков этого состояния является быстрая утомляемость, снижение уровня энергии, а также ухудшение качества сна.
Так как получить нужное количество этого микроэлемента из пищи может быть трудно, стоит обратиться к доктору, чтобы сдать анализ и получить назначение о добавках, которые помогут восполнить дефицит.
5. Социальные сети
Социальные сети могут быть источником энергии, но бывает, что именно из-за них ты чувствуешь упадок сил. Давай разбираться со всем по порядку.
Когда ты общаешься в сети со старыми друзьями или просто приятными людьми, ты заряжаешься энергией и хорошим настроением. Тот же эффект производят фотографии, которые напоминают о приятных моментах жизни, а также интересные фильмы и сериалы.
Но если твои соцсети наполнены постами и подписками на людей, вызывающих зависть, то они оказывают негативное влияние на твое здоровье. Нередко именно неприятные чувства, которые ты испытываешь, заходя в сеть, усугубляют ментальные проблемы и симптомы заболеваний, например тревожности или депрессии.
Вредна и бесцельная прокрутка ленты новостей, которую многие люди воспринимают как способ расслабиться и передохнуть. Она не заряжает мозг, а лишь приводит к пустой растрате умственной энергии.
6. Углеводы
Основным источником энергии для организма являются калории. Углеводы, белки и жиры — это три макронутриента, в которых нуждается твое тело. Если ты исключаешь из рациона питания продукты, которые их содержат, ты быстро заметишь, как твои силы исчезают.
Не стоит верить доморощенным нутрициологам, которые вещают о том, что углеводы — бесконечное зло, с которым нужно бороться. Существует два вида этих микроэлементов: простые, которые быстро повышают уровень сахара в крови, и сложные — они долго перевариваются и приводят к постепенному росту уровня глюкозы.
Так вот, включая в рацион продукты со сложными углеводами, например овощи, фрукты и цельнозерновые, ты помогаешь организму получать больше энергии.
А вот от простых углеводов вроде конфет и сладкой газировки действительно стоит воздерживаться: их употребление приводит к резкому скачку энергии, который заканчивается спадом и усталостью.
Но если время от времени тебе все же хочется съесть пирожное или белый хлеб, сделай это, ведь слишком жесткие диетические ограничения негативно отражаются на психике и довольстве жизнью.
Суть в том, что поддержание сбалансированной диеты, включающей простые и сложные углеводы, поможет тебе оставаться энергичным.
7. Перерывы
Не всегда найдется возможность сделать перерыв, когда ты загружен рабочими задачами. Да и бывает, что, занимаясь повседневными делами, ты с трудом можешь выделить время на отдых.
Но если ты найдешь время для перерывов в течение дня, то заметишь, как уровень твоей энергии заметно растет. Обязательно делай паузы между задачами, которые предстоит выполнить, но не для того, чтобы пролистать ленту в соцсетях или просмотреть предложения интернет-магазина, так как такой отдых утомляет.
Вместо этого выйди на улицу, сделай растяжку, подкрепись или позвони приятелю, чтобы поболтать, — такие занятия помогут зарядиться энергией и повысить концентрацию.
8. Заболевания
Существует множество заболеваний, из-за которых ты чувствуешь себя усталым. К ним относится анемия, целиакия, гипотиреоз, болезни сердца.
Если постоянно чувствуешь, что тебе не хватает энергии, то стоит отправиться к врачу, чтобы разобраться, есть ли у тебя серьезные проблемы со здоровьем. Особенно это нужно сделать, если усталость сопровождается другими симптомами: одышкой, резкими изменениями в весе, нарушением мышления или болями в груди.