8 способов перестать ругать себя за ошибки и недостатки

Мы часто являемся своими худшими врагами, а все из-за привычки ругать и критиковать себя за ошибки и недостатки.

Достаточно одного малейшего промаха, чтобы запустить спираль негативных мыслей, направленных на то, чтобы разрушить себя изнутри.

Самобичевание никогда не принесет тебе ничего, кроме несчастья. Это проблема, которую необходимо решать, — вот несколько способов перестать ругать себя за ошибки и недостатки.

1. Определи причину негативного внутреннего диалога

К негативному внутреннему диалогу чаще всего приводит какое-то событие. Это может быть осознание того, что цель не обернулась успехом, совершение ошибки или что-то случайное, что вызвало сильную эмоциональную реакцию.

Предположим, ты уронил кофейную кружку и сразу же начал ругать себя за то, что так произошло. Ты невольно думаешь проговариваешь фразу «Да я просто никогда не могу ничего сделать правильно» или «Что со мной не так?».

Определение триггера позволяет тебе прервать негативный мысленный процесс. Твой разум попытается сразу перейти к неприятным мыслям, но ты можешь прекратить это.

2. Сделай паузу

Пауза нужна, чтобы попытаться отдалить эмоциональную реакцию от действия.

Возьмем тот же пример с разбитой кружкой кофе: вместо того чтобы паниковать, сделай глубокий вдох и на пару минут удались в другую комнату, чтобы посмотреть в окно на мир, который не перестал существовать после твоей ошибки. Когда ты успокоишься, будет легче сделать уборку без обвинений в свой адрес.

А если ты не можешь отвлечься от того, что тебя раздражает, постарайся ослабить эмоциональную реакцию, заменив негативный внутренний диалог нейтральным или позитивным.

3. Говори с собой по-другому

Негативные эмоции нужно привести в соответствие с реальностью. Ты не глуп, если случайно разбил кружку. Это не имеет большого значения, потому что это всего лишь посуда, которую можно с легкостью приобрести в магазине.

Это мысли, которые нужно развивать, — они должны прийти на замену негативу и критике.

Конечно, не нужно быть фальшиво оптимистичным. Если твоя большая цель не сработала, то не стоит стараться найти в этом позитив. Нужно сосредоточиться на решении проблемы, избегая самобичевания.

4. Подкрепляй положительные мысли регулярной добротой к себе

Не каждый негативный внутренний диалог возникает из-за неприятностей. Бывает, что он является последствием того, как ты относишься к себе.

Предположим, что ты периодически думаешь: «Да я просто неудачник». Ты продолжаешь ругать себя день ото дня, из-за чего чувствуешь, что и вправду ничего не заслуживаешь.

Проанализируй негативные мысли, шаблоны и представления о себе, к которым то и дело обращаешься. Можно ли на них повлиять или изменить? Как ты можешь заменить этот негатив на доброту и уважительное отношение к собственной личности?

5. Воспринимай ошибки и неудачи как возможности

Очень немногие люди достигают успеха и с первой попытки. Большинству приходится начать с самого низа и вырасти, что сопровождается ошибками и неудачами.

Их нужно рассматривать как возможность развернуться и продолжить движение, а не как катастрофу. Неудачи помогают изучить то, что не сработало, и сделать правильный вывод. Они подталкивают нас к мудрости, если, конечно, мы стараемся ее найти, а не просто ругаем себя и опускаем руки.

Если смотреть на неприятности под таким углом, гораздо легче справляться с трудностями, которые подкидывает жизнь. Ошибки и неудачи — это не то, чего стоит бояться, это то, на чем нужно учиться.

6. Посмейся над ситуацией

Юмор может стать отличным противоядием от стресса, если использовать его правильно.

Как это делать? Необходимо учиться замечать смешную сторону ситуации и даже подшучивать над собой в беззаботной манере.

Давай вернемся все к той же кофейной чашке. Ты можешь сказать или подумать: «Ну, в следующий раз я куплю кружку, которая отскакивает от пола».

Или представь такую ситуацию: твои отношения не складываются, как бы ты ни старался. Ты можешь сказать: «Ну, в море еще много рыбы, кажется, я просто использовал не ту наживку».

Еще одна причина чаще использовать юмор в трудных ситуациях — он помогает приучить мозг к позитивной переоценке. Это хороший способ искать положительные стороны даже в неудачах или ошибках, который помогает оставаться на плаву даже в трудные времена.

Однако стоит отметить важное правило: никогда не прибегай к самоуничижительному юмору. Он только подкрепляет привычку ругать себя и искать в себе недостатки.

Старайся смеяться над собой без унижения и оскорбления, а также шутить над сложившейся ситуацией, а не над тем, как ты поступил.

7. Прости себя за то, что испытываешь стыд

Ты можешь чувствовать стыд как из-за собственных ошибок и качеств, так и из-за того, что снова себя ругаешь, хоть и хочешь прекратить.

Если не давать стыду отпор, ты можешь оказаться в замкнутом круге. Помни, что все изменения происходят от того, что ты добр к себе, а не из-за того, что ты себя в чем-то укоряешь.

Прости себя за стыд и вину, которые испытываешь, будь терпелив к этой части себя и не превращай негативные эмоции в новую причину для самобичевания. Их нужно просто пережить, а не делать основой для критики и осуждения.

8. Возьми на себя ответственность за прошлые ошибки

Взять на себя ответственность за то, что было в прошлом, нелегко. Это требует признания своих эмоций, ошибок, прощения и извлечения уроков из опыта.

Но, приняв личную ответственность за поступки, которые ты совершил, ты сможешь предпринимать правильные шаги, чтобы двигаться вперед и расти. Просто помни, что никто не идеален, однако то, как ты справляешься с неудачами, определяет, каким человеком ты станешь в будущем.