Если ты много работаешь за компьютером, часто читаешь или долго водишь машину, твои глаза могут уставать. Это нормально: чувствовать напряжение, сухость или даже боль в глазах после длительной нагрузки. Особенно сейчас, когда мы постоянно пользуемся смартфонами, планшетами и другими гаджетами. И если ты замечаешь, что твои глаза часто устают или болят, узнай про способы помочь им.
1. Используй правило «20-20-20»
Чтобы глаза не уставали от долгой работы за компьютером или чтения, попробуй простое правило «20-20-20».
Каждые двадцать минут отрывай взгляд от экрана и двадцать секунд смотри на что-то вдали (на расстоянии хотя бы шести метров). Это помогает глазам расслабиться.
А еще лучше время от времени вообще отвлекаться от экрана, например, можешь пройтись немного, если ты долго сидел за монитором. Так ты дашь глазам отдохнуть и снимешь напряжение.
2. Соблюдай правильную дистанцию
Держи гаджеты на правильном расстоянии, чтобы не перенапрягать глаза. Оптимально, если экран компьютера находится примерно в 50–70 сантиметрах от тебя, а смартфон — не ближе 30–40 сантиметров.
Старайся, чтобы монитор был на уровне глаз или чуть ниже, — так шея и глаза не будут уставать. Это же правило работает и для планшетов, и для телефонов.
3. Делай гимнастику для глаз
Чтобы снять усталость и укрепить глазные мышцы, попробуй простую гимнастику для глаз. Она помогает расслабиться и снизить напряжение.
Вот несколько упражнений:
— Моргание: закрой глаза на пару секунд, потом открой и быстро поморгай 5–10 раз. Это увлажнит глаза и снимет сухость.
— Пальминг: потри ладони, чтобы они стали теплыми, и мягко приложи их к закрытым глазам на тридцать секунд. Темнота и тепло помогут глазам отдохнуть.
— Движения глазами: посмотри вверх-вниз, влево-вправо, затем сделай круговые движения. Это разомнет мышцы.
Делай эти упражнения несколько раз в день, особенно если долго сидишь за компьютером.
4. Настрой освещение
Следи за освещением — оно сильно влияет на усталость глаз. Слишком тусклый свет заставит тебя напрягаться, а чересчур яркий будет слепить.
Если читаешь или работаешь за столом, лучше, чтобы свет падал сзади, — так не будет бликов и теней. А экраны гаджетов настраивай так, чтобы они не казались слишком темными или ослепительно яркими. В идеале яркость экрана должна примерно соответствовать освещению в комнате, тогда глазам будет комфортнее.
5. Используй глазные капли
Когда ты подолгу смотришь в экран, глаза моргают реже и пересыхают. От этого появляется раздражение и ощущение песка в глазах.
Попробуй два простых способа снизить напряжение и дискомфорт:
— используй увлажняющие капли (вроде искусственной слезы), особенно если чувствуешь сухость;
— следи за собой и старайся моргать чаще, когда работаешь за компьютером или смартфоном.
Эти простые привычки помогут твоим глазам оставаться увлажненными и меньше уставать.
6. Закрой глаза и отдохни
Когда глаза устали настолько, что буквально слипаются и болят, дай им отдохнуть.
Закрой их на 5–10 минут, удобно устроившись в кресле или улегшись на диван. Постарайся ни о чем не думать и не напрягать зрение — пусть глазные мышцы полностью расслабятся. Можно представить темноту или что-то приятное.
Даже такой короткий перерыв поможет глазам восстановиться и снимет острое напряжение. Особенно хорошо делать это несколько раз в день, если работаешь за компьютером.
7. Используй очки
Если глаза постоянно устают, возможно, тебе нужны специальные очки.
Запишись к офтальмологу — он проверит зрение и подскажет, какие линзы помогут снять напряжение. Существуют даже специальные покрытия для стекол, которые уменьшают нагрузку при работе за компьютером.
Кстати, если ты носишь контактные линзы, старайся иногда заменять их обычными очками — так глаза смогут отдохнуть.
Попробуй эти советы, и ты заметишь, что глаза устают гораздо меньше. Тогда и работа, и любимые занятия будут приносить только удовольствие.
8. Делай теплые компрессы
Теплые компрессы — это прекрасный способ быстро снять усталость, покраснение и неприятное ощущение песка в глазах.
Для начала возьми чистые ватные диски или небольшое мягкое полотенце. Смочи их в теплой воде, но следи, чтобы она не была слишком горячей (идеальная температура около 37–40 градусов). Затем аккуратно приложи к закрытым векам, устройся поудобнее и постарайся расслабиться на 5–10 минут.
Такой компресс работает сразу в нескольких направлениях: мягкое тепло улучшает кровообращение в веках, помогает раскрыться закупоренным железам, отвечающим за увлажнение глаз, снимает мышечное напряжение и эффективно устраняет сухость и раздражение.
Чтобы усилить эффект, попробуй делать компрессы дважды в день — утром и вечером. Вместо обычной воды можно использовать отвар ромашки или зеленого чая, который обладает дополнительным успокаивающим действием. После процедуры будет полезно сделать легкий массаж век круговыми движениями, чтобы усилить положительный эффект.
Особенно полезны теплые компрессы тем, кто много времени проводит за компьютером, носит контактные линзы или сталкивается с синдромом сухого глаза. Всего несколько минут этой приятной процедуры, и твои глаза снова будут чувствовать себя свежими, отдохнувшими и полными сил.
Комментарии
(0)