8 простых навыков тренировки, чтобы увеличить силу своего мозга

Елена Никитина
02 июня, 2020
10.6k
0
Образ жизни
в избранное
Нашему мозгу противопоказаны однообразие и скука. Сегодня есть множество способов, которые помогут тебе тренировать свой мозг — научиться поддерживать память и другие когнитивные функции в хорошей форме. Вот восемь простейших вещей, которые помогут тебе без труда улучшить работу мозга.

1. Выполняй самые трудные задачи утром

Наш мозг работает лучше с утра, когда он бодр и свеж после хорошего ночного сна. Если у тебя есть задачи, которые требуют концентрации внимания и большой мыслительной активности, не откладывай их на вторую половину дня.

Это одна из причин, почему такие вещи, как проверка электронной почты или выполнение монотонных задач, не нужно делать с утра. Ты тратишь свои самые продуктивные часы на простые, отчасти механические действия, которые могут быть совершены в то время, когда твой мозг устанет от активной работы.

В течение дня непременно будут моменты, когда твоя мозговая активность будет стихать. И твои способности принимать решения также начнут ослабевать. Это называется усталостью от решений. Расшифровываем: решения, которые ты принимаешь позже, не будут такими хорошими, как те, которые ты принимал ранее в тот же день.

Старайся устанавливать себе удобный график работы или хотя бы распределять задачи исходя из этого правила.

10 причин, почему тебе не хватает времени

2. Отвлекайся от работы каждый час, если хочешь сохранить концентрацию внимания

Наш мозг не поддерживает концентрацию и фокус более часа. Как только ты выходишь за рамки определенного количества времени, выполняя сосредоточенную работу, ты начинаешь делать всё больше и больше ошибок. Это признак того, что твой мозг устал и нуждается в перерыве.

Но имей в виду, что нужен правильный перерыв. Переход от работы к просмотру социальных сетей не дает твоему мозгу нормально отдохнуть. Он нуждается в перерыве от гаджетов — не только от экрана ноутбука, но и от твоего мобильного.

Вставай из-за стола и отправляйся на улицу. Прогуляйся, поговори с коллегами, пообедай в ближайшем кафе или столовой.

3. Читай книги, а не посты в социальных сетях

Вместо того чтобы читать посты в социальных сетях, лучше сделай упор на книги. Чтение должно стать твоей регулярной привычкой. Когда ты читаешь книги хорошего качества, ты имеешь прекрасную возможность получать бесплатные знания, которые можешь применить в дальнейшем для улучшения условий своей жизни и профессионального роста.

Узнавай об экономической теории, истории и психологии. Все эти темы имеют реальное практическое применение для всех нас.

4. Регулярно тренируйся

Решай задачи, головоломки, ребусы, скачай приложения с ежедневными заданиями, прокачивай память. Это может быть не только полезно, но и интересно. Ты можешь использовать подобные задания как развлечения — собирать друзей, играть с ними в настольные игры, шахматы и шашки.

5. Старайся включить в свои перекусы полезную для мозга пищу

Ты, вероятно, не раз испытывал усталость прямо в середине дня — это результат поглощения углеводов в обеденное время. Они стимулируют выработку инсулина, который затем вызывает падение уровня сахара в крови.

Чтобы предотвратить это, попробуй обогатить свой обед белком. Носи с собой здоровые закуски, такие как сушеные бананы, изюм, орехи и фрукты. Так ты не только избежишь потери сил во второй половине дня, но и улучшишь общее состояние здоровья и почувствуешь себя намного энергичнее.

6. Выполняй действия левой рукой (или правой, если ты левша)

Если ты правша, попробуй на время отдать предпочтения левой руке в совершении несложных действий (например, держи вилку или зубную щетку в левой руке). Идеально, если ты научишься справляться с работой одинаково хорошо двумя руками сразу. Это помогает развивать мелкую моторику и играет большое значение в поддержании работоспособности коры головного мозга.

5 привычек, которые наносят вред твоему мозгу

7. Общайся с новыми людьми

Это не только интересно, но и полезно. Контакты, которые ты устанавливаешь с новыми людьми, помогают тебе сталкиваться с иными способами мышления, с радикально отличающимися от твоих идеями и т. д. Это дает тебе возможность расширить свой взгляд на мир и стимулирует работу твоего мозга. Поэтому путешествия, посещение мероприятий и общение с людьми, непохожими на тебя, — отличный способ прокачать мозг.

8. Меняй обстановку во время обучения

Учась чему-то новому, старайся постоянно менять окружающую среду. К примеру, музыку, которая играет на фоне, позу во время чтения или даже время суток, в которое ты садишься за обучение.

Наш мозг ассоциирует информацию с тем, что творится во время ее получения вокруг нас. Чем больше различий ты предоставишь своему мозгу, тем больше вероятность, что ты хорошо запомнишь нужную тебе информацию.