Иногда кажется, что жизнь превратилась в сплошной день сурка. Ты просто плывешь по течению, монотонно выполняя одни и те же действия каждый день. Эта коварная скука заставляет чувствовать себя хуже, а также приобретать некоторые вредные привычки.
1. Бесконечный скроллинг соцсетей
Многие люди открывают соцсети, не понимая, зачем это делают. Они просто листают ленту новостей, уделяя этому час, два, а то и больше. Некоторые и вовсе не замечают, как часто обращаются к соцсетям из-за того, что не могут чем-то себя занять.
Проблема в том, что развеять скуку это совершенно не помогает. Просматривая новости знаменитостей и других людей, ты на время забываешь о собственной жизни или стараешься сбежать от чего-то неприятного, например чувства одиночества или беспокойства. Ты ищешь быстрого выброса дофамина, чтобы поднять себе настроение, отслеживая количество лайков на своих постах или просматривая веселый контент.
Проблема в том, что постоянно сбегать от самого себя не выйдет. Поэтому, если обращаешься к соцсетям от скуки, нужно завязывать с этой привычкой и понять, какие изменения стоит внести в свою жизнь. Задай себе вопрос: «Что я на самом деле ищу, когда беру в руки смартфон?» — ответ на него может подтолкнуть тебя к чему-то более полезному.
2. Перекусы
Бездумное питание — еще одна попытка сбежать от монотонности, приятно скоротать время и получить мгновенное удовольствие. Поэтому ты можешь заметить, как тянешься к закускам, даже если на самом деле не голоден.
Но такой способ отвлечься от скуки заканчивается большими проблемами, например хроническим перееданием, которое ведет к лишнему весу, или употреблению нездоровой пищи, вредящей здоровью желудка.
В следующий раз перед тем, как взять печенье или блюдо из холодильника, задай себе вопрос: «Правда ли я голоден или мне просто скучно?». Если понимаешь, что выбираешь второй вариант, поставь перед собой другую задачу — к примеру, убрать в комнате или выучить десять английских слов.
3. Забрасывание дел
Привычка не доводить дела до конца — частый спутник скучной жизни. Ты хватаешься за что-то, пытаясь развлечься, но, если не получаешь удовольствия, откладываешь дело в долгий ящик. Со временем таких дел становится так много, что не знаешь, с какого начать и как разгрести образовавшийся завал.
Виной всему именно желание получить мгновенное удовольствие и разнообразие от жизни, а не сложность задач, а еще внутренняя неудовлетворенность, от которой не так-то легко отвлечься. Если замечаешь, что постоянно оставляешь дела незавершенными, воспринимай это как сигнал, что пора что-то менять. Например, стоит поискать новые проекты и задачи, которые будут тебе по-настоящему интересны.
4. Чрезмерное погружение в мечты
Все люди о чем-то мечтают, что вполне нормально и естественно. Но бывает, что они перебарщивают с погружением в грезы, что является отражением их скучной жизни.
К примеру, человек может постоянно представлять себе альтернативные реальности, в которых он герой, величайший исследователь или мировая знаменитость. Такие воображаемые пейзажи поднимают настроение, особенно когда текущая реальность кажется пресной и монотонной. Проблема в том, что они не помогают достигать успеха, а лишь отрывают тебя от собственной жизни и личностного роста.
Важно предаваться не только мечтам, но и ставить себе конкретные цели, а еще разобраться, какие проблемы и трудности отражает твой «побег из реальности», и постараться с ними справиться.
5. Импульсивные покупки
Люди, ведущие скучную жизнь, — лучшая находка для маркетологов и владельцев магазинов. Ведь покупки являются простым способом моментально почувствовать себя довольным и ощутить, что делаешь что-то новое.
Но радость от импульсивного приобретения длится недолго, поэтому, чтобы продлить ее действие, ты начинаешь покупать еще и еще. Это превращается в стойкую привычку, то есть шопоголизм, который несет не только финансовые проблемы, но и ментальные. Чем дольше он длится, тем сложнее отказаться от покупок ради удовольствия.
Итак, когда в следующий раз почувствуешь, что хочешь что-то купить, возьми паузу. Не заходи в магазин и закрой приложение маркетплейса на своем смартфоне. А затем убедись, что вещь, которую собрался покупать, можно отнести к списку первой необходимости, такому как закончившаяся еда или бытовая химия.
Вместо импульсивной покупки сделай что-то, что поможет отвлечься от серых будней и получить не короткий импульс радости, а впечатление, которое принесет удовольствие надолго. Например, посети выставку в музее и познакомься там с кем-то интересным или отправься в парк аттракционов.
6. Жалобы
Жалобы настолько распространены и популярны, что легко упустить из виду, как часто к ним обращаешься. К примеру, твой друг может рассказать о неприятностях на работе, и ты присоединяешься к его разочарованию, высказывая собственные проблемы. В этот момент ты чувствуешь себя хорошо и словно сближаешься с собеседником из-за взаимного недовольства.
Но чем чаще так поступаешь, тем скорее сеансы коротких жалоб перерастают в привычку. Ты постоянно проявляешь свое недовольство, при этом забывая что-то делать для того, чтобы от него избавиться. Ты не думаешь, как справиться с проблемами, загоняя себя в петлю негатива постоянными жалобами.
Чтобы разорвать этот цикл, попробуй направлять разговоры на решения или положительные моменты. Как только беседы перестанут быть негативными, а напротив, будут воодушевляющими, ты заметишь, как меняются твои внутренние убеждения. Ты будешь сосредоточиваться на том, что можешь контролировать и улучшить, а не на вещах, которые тебя раздражают или расстраивают.
7. Сплетни
Перешептываться о чьей-то драме весело и интересно. Сплетни кажутся захватывающими и отвлекающими от монотонности собственной жизни. Но они не являются безобидной болтовней, способом объединиться с кем-то или просто поделиться информацией.
Привлекательность сплетен заключается в ощущении развлечения. Но оно вредит не только репутации тех, о ком ведется речь, но и твоему собственному моральному благополучию. К примеру, ты можешь начать воспринимать людей с негативом и предвзятостью, что ухудшит твое настроение и социальные связи.
К тому же чем чаще избавляешься от скуки с помощью сплетен, тем более монотонной кажется жизнь в их отсутствие. Поэтому, когда чувствуешь искушение поболтать о чьей-то жизни, подумай, можешь ли ты потратить эту энергию с большей пользой для себя. Например, поговорить с близким другом о чем-то приятном, попробовать новое хобби или посмотреть фильм жанра, который до этого не видел.
8. Откладывание дел на потом
От скуки люди не доводят дела до конца, но бывает, что и вовсе не берутся ни за какие задачи. Даже если они пишут список дел, которые могут улучшить их жизнь, они выполняют что угодно, чтобы к ним не прикасаться. К примеру, наводят порядок на рабочем столе вместо написания отчета или смотрят видео на YouTube, чтобы не начинать уборку.
Можно сколько угодно убеждать себя в том, что ты не прокрастинируешь, а просто берешь перерыв или собираешься с мыслями. Но отложенные на потом дела, которые копятся, как снежный ком, показывают, что это стало вредной привычкой. Монотонность и скука могут ассоциироваться с работой и трудом, что приводит к ее появлению.
Попробуй избавиться от нее с помощью техники помидора. Поставь таймер на 25 минут, пообещав себе, что в это время не будешь заниматься ничем, кроме текущей задачи, а затем сделай пятиминутный перерыв, чтобы выполнить что угодно, кроме нее. Этот метод помогает повысить продуктивность, а также осознать, что большинство задач не так страшны, как рисует твое воображение.