Даже когда ты просто стоишь, ты борешься с силой гравитации. Каждое твое движение может стать причиной проигрыша этой силы. И ладно, если ты подскользнешься на скользком льду или кожуре банана — это не так страшно, если ты умеешь правильно падать. Хуже, когда ты спотыкаешься во время боя с противником. Если это происходит, то шансы на победу стремительно падают. Поэтому важно тренировать балансировку. Хорошее чувство равновесия наверняка тебе пригодится. Не только в драке, но и в пересечении реки, пропасти, любого другого препятствия. Старые скалолазы также обладают отличным чувством балансировки. Почему старые? Потому что скалолазы, которые не умеют балансировать, до старости не доживают.
Развить этот навык чрезвычайно просто. Вот лишь несколько примеров упражнений, которые ты можешь делать в обычной комнате:
— Положи длинную и узкую доску на пол своей комнаты. Встань на нее. Пройди по ней вперед, а потом назад. Повтори несколько раз.
— Просто постой на доске или бревне, задействовав одну ногу.
— Встань на доску и сделай присед на одной ноге. Постарайся не терять равновесие.
— Встань на доску, прыгни, поменяв ногу.
Бег, наряду с ходьбой, представляет собой наиболее элементарный физический навык любого человека. Он также является, пожалуй, лучшим вариантом развития аэробных способностей. Бег важен для поддержания здоровья, он также важен в чрезвычайных ситуациях. В подавляющем количестве стран мира жизнь зависит от того, насколько ты быстро и долго бегаешь.
Думаем, что ты прекрасно знаешь, как бегать, но мы дадим несколько хороших советов, чтобы это дело разнообразить:
— Делай упор на технику бега, а не на скорость.
— Скорость, расстояние и продолжительность бега следует варьировать: постоянство в беге ни к чему.
— Бегай на разнообразных поверхностях: на трассе, плитке, песке, земле, грунте, листьях.
— Когда хорошо освоишь обычный бег, то начни бегать с быстрой сменой направления.
Ползание — это прерогатива не только детей, но и солдат. Абсурд? Да нет, просто этот навык является фундаментальным для тех, кто хочет развить координацию между руками и ногами. Взрослым он нужнее, чем детям, потому что ползание помогает обойти препятствие, скрыться от врага и даже спасти себя от шальной пули. Ползание отлично укрепляет ягодицы и конечности, но заниматься им в тренировочных целях тяжело.
Практиковать ползание мы рекомендуем следующим образом:
— Сначала вперед идет рука, потом колено и нога — контакт с землей на протяжении всего ползания.
— Сначала вперед идет рука и нога, а колени тем временем приподняты.
— Вместо рук задействуй плечи (плечевое ползание).
— Попробуй ползать по местности с небольшими препятствиями.
— Попробуй ползать в гору и под гору.
— Попробуй ползать боком.
4
Прыжки
Любой прыжок является функциональным движением, которое может помочь преодолеть препятствие, достать какую-нибудь вещь, которая находится выше твоего роста, а также смыться от врага. Паркуру мы обучать тебя не будем (не специалисты, извини), но правильное направление зададим.
Практика прыжков:
— Поднимись на небольшую возвышенность (какую-нибудь коробку или камень, лестничную площадку), наклонись вперед и дай гравитации сделать всё остальное.
— Найди в своем городе беговую дорожку, отметь от старта мелом расстояния в 1, 2 и 2,5 метра и прыгни изо всех сил. Запиши результат и попробуй прыгнуть дальше.
— Чуть опусти туловище вниз, расставь ноги на ширине плеч, прыгни вверх.
— Прыгай со скакалкой.
— Прыгай на разнообразных поверхностях: на асфальте, плитке, грунте, песке, камнях.
Скалолазание — это не только экстремальный вид спорта, но и прекрасное занятие для любого из мужчин. В нем есть всё, что требуется для усиления духа и укрепления мышц. Но любое скалолазание начинается с простого умения взбираться на высоту — это важный навык в обыденной жизни. Очень часто мы сталкиваемся с потребностью подняться на забор, трубу, стену, крышу, любое другое препятствие.
Технику скалолазания можно развить следующими способами:
— Взберись на небольшую стену (чтобы падать было не больно), возьмись обеими руками за ее край, продолжай висеть как можно дольше.
— Схватись за ветку дерева обеими руками и начни подтягиваться.
— Постарайся взобраться на кирпичную стену, используя структуру стены, а не только силу своей хватки.
— Чем больше практикуешься, тем более высокую и сложную стену выбирай (не забудь о страховке).
— Взбирайся на разнообразные поверхности: на скалу, стену, сетку, деревья, трубы, холмы.
Траверсирование — это пересечение маршрута, проходящего по гребню горного хребта, с преодолением ряда вершин. Маршрут может быть не только горным, но и любым другим. Суть траверсивования — это переход через пропасть, реку, низменность с помощью веревки. Довольно сложная задача, но мы поможем с ней справиться.
Тебе нужно повязать толстую веревку (канат) между двумя деревьями — это будет твой спортивный инвентарь. Дальше делай так:
— Крепко схватись ногами и руками за веревку и качайся взад и вперед.
— Крепко схватись ногами и руками за веревку, но на этот раз качайся из стороны в сторону.
— Медленно двигайся по канату рука к руке.
— Быстро двигайся по канату рука к руке.
— Увеличь ширину или высоту конструкции.
— Траверсируй с дополнительным весом (лучше использовать рюкзак).
Ловля и метание предметов всегда идут вместе. Если хорошо ловишь, то и бросать предметы тебе следует умело. Два этих навыка являются неотъемлемой частью техники выживания в диких условиях. Но и в кругу цивилизационных людей они также используются. Например, дровосеки бросают дрова; портовые рабочие бросают и ловят мешки с грузом; спасатели бросают мешки с песком, когда нужно сделать баррикаду перед наводнением. Проще говоря, в твоей жизни эти умения пригодятся.
Наша тренировка:
— Начни с бросков и ловли предметов разного размера, веса, фактуры, ровности.
— Бросай и лови эти предметы на разном расстоянии.
— Бросай предметы через высокие препятствия.
— Лови предметы, которые летят к тебе не в руки, а, например, в ноги или голову.
Поднимать тяжести может каждый, а вот продолжительное время ходить с ними — только люди, которые работают на тяжелых (с физической точки зрения) профессиях. Важно уметь носить тяжелые вещи на протяжении долгого времени. Почему важно? Потому что ты всё равно будешь делать это, да только без тренировки люди надрывают спины, а потом имеют проблемы с позвоночником в течение всей оставшейся жизни.
Способы развития навыка:
— Практикуй перенос нагрузки с одного плеча на другое (можно делать это с помощью бревна).
— Приседай с грузом на плече.
— Ходи с грузом по различным поверхностям: по лесу, песку, асфальту, грязи.
— Бегай с грузом, маршируй с грузом, ходи с грузом.