Ритм большого города выводит из себя даже самых стойких людей. Он будто пожирает хорошие эмоции, множа стресс, вызывая депрессию и другие нарушения психологического здоровья. Неудивительно, что многие либо впадают в уныние, заливая это алкоголем или веществами, либо ходят по психологам, пытаясь найти ответ, либо же нередко просто плюют на пошатнувшееся психическое здоровье.
Есть немало способов улучшить свою жизнь, по крайней мере успокоиться и настроиться на позитивную волну. Причем многие из этих способов займут у тебя меньше часа и не будут стоить тебе ни рубля.
1. Прослушивание музыки, которая тебе по душе
Согласно множеству исследований, прослушивание любимой музыки действительно способно снизить уровень стресса и даже уменьшить влияние депрессии на человека. Более того, это может улучшать когнитивные способности и память. Высказываются предположения, что музыка может даже помогать в лечении дефектов речи.
В дополнение к сказанному, прослушивание легкой музыки, согласно исследованиям, помогает меньше есть. А еще музыка, которая тебе по душе, способна улучшить качество сна. Как видишь, это чуть ли не панацея при стрессе и его последствиях. Причем достаточно послушать несколько любимых композиций от 10 до 30 минут, чтобы это дало позитивные изменения.
2. Отдых за настольными играми
В наше время, когда видеоигры вытеснили настольные, последние все еще остаются актуальными, по крайней мере, если говорить о развитии когнитивных способностей. Ученые считают, что дети, которые играют в интеллектуальные настольные игры по 60 минут два раза в неделю, показывают заметное улучшение невербального интеллекта и скорости когнитивных функций. Кроме того, математические игры вроде «Монополии» улучшают математические навыки.
Те же принципы работают и для взрослых людей, просто их когнитивные способности улучшаются намного медленнее. Так, например, ученые отмечают, что интеллектуальные настольные игры улучшают рабочую память, что позволяет быстрее принимать решения.
3. Чтение книг
Если в предыдущих пунктах происходило либо улучшение психологического состояния, либо интеллекта, то здесь речь идет об увеличении продолжительности жизни. Если ты любишь читать книги, можешь радоваться: помимо того, что ты становишься умнее, к тому же, твоя жизнь может быть дольше, чем у тех, кто не заинтересован в таком времяпровождении.
Исследования показывают, что чтение в течение всего 30 минут в день может продлить жизнь человека на два года. В этом исследовании приняло участие более 3600 человек в возрасте от 50 лет и старше. Но стоит сразу оговориться, что речь идет не о любом чтении, а именно о книгах. Ученые считают, что если человек читает более 3,5 часов в неделю, у него на 23% ниже риск умереть в раннем возрасте, тогда как у тех, кто читает менее 3,5 часов, он ниже на 17%. Известно, что чтение улучшает когнитивные способности, и благодаря этому разум остается ясным дольше.
4. Записывание своих негативных мыслей
Сегодня ведение дневника кажется людям чем-то устаревшим и ненужным. Возможно, это и так, но есть у этого действия позитивный эффект, который ученые пока до конца не могут объяснить. В исследовании, проведенном на небольшой группе здоровых людей в возрасте от 64 до 97 лет, ученые сделали небольшие порезы на руках у испытуемых. Затем они разделили их на две группы: в одной люди вели дневник, где писали о расстраивающих их в прошлом событиях, другие же о повседневных вещах. Каждая группа вела дневник в течение 20 минут в день.
Оказалось, что у 76% испытуемых, которые рассказывали о негативе в дневнике, раны зажили уже через 11 дней, тогда как аналогичный срок заживления в группе с повседневными описаниями был зарегистрирован только у 42%.
5. Зарядка
О пользе зарядки рассказывают везде, и это действительно то, что невозможно переоценить. Мы знаем, что зарядка снижает уровень стресса, помогает чувствовать себя бодрым и уверенным в себе. Но мало кто в курсе, что всего 10 минут ежедневных упражнений способно каждый год сохранять десятки тысяч жизней.
Как показало исследование, если бы люди старше 40 уделяли бы всего 10 минут зарядке, это помогло бы уменьшить смертность на 110 тысяч человек в год, и это только в США. Также исследование показало, что увеличение продолжительности физической нагрузки до 20 или 30 минут помогло бы спасти на дополнительные десятки тысяч жизней больше.
6. Медитация
Медитация — весьма спорная практика, которая, скорее, похожа на плацебо. Однако даже ученые признают, что медитация оказывает влияние на организм. Так, например, было проведено исследование, в котором участникам предлагалось вести более осознанную жизнь, а также тратить 10 минут на медитацию в день, либо вместо этого пройти курс по правильному питанию. Во время медитации испытуемые сидели на подушках в кругу и сосредоточивались на чем-то, например, на дыхании, вкусе или звуках.
Исследование показало, что в группе, которая тренировала внимательность и медитировала по 10 минут в день, улучшилась рабочая память и концентрация. Испытуемые отмечали, что у них стало меньше мыслей, не связанных с текущими задачами.
7. Отказ от соцсетей
Мы уже не раз говорили, что социальные сети в своем современном исполнении вредят психике. Исследования показывают, что если человек уменьшит количество времени, проводимого в социальных сетях, всего на 20 минут, это приведет к заметному улучшению психологического благополучия. Ученые считают, что это связано с уменьшением количества стресса.
Чтобы подтвердить свои догадки, исследователи выбрали почти 200 пользователей известной социальной сети, которые проводили на сайте по часу в день, а после разделили их на две группы. В одной группе испытуемые проводили все тот же час на сайте, в другой это время было сокращено до 40 минут. После трех месяцев исследования было выяснено, что те, что сократили время, проводимое в социальной сети, чувствовали себя менее подавленными и, в целом, ощущали себя лучше.
8. Компьютерные игры
Нередко говорят, что игры — это зло и пагубно влияют на психику. Но на самом деле это не так. В настоящее время ученые исследуют позитивные воздействия компьютерных игр на людей, страдающих от болезни Альцгеймера.
Было проведено исследование среди людей в возрасте от 60 до 80 лет, где испытуемые должны были играть по 30 минут в день в течение месяца. Испытуемых разделили на две группы, где одна играла в двухмерную Angry Birds, а другая в трехмерную Super Mario World. Обе группы в конце исследования продемонстрировали улучшение когнитивных функций, но у тех, кто играл в Super Mario World, улучшения были значительно выше. Кроме того, у них улучшилась память.
Пока ученые не делают громких заявлений и продолжают исследовать позитивное влияние игр на мозг. Но результаты уже говорят о том, что некоторые болезни вроде старческой деменции можно замедлять с помощью регулярного отдыха за компьютерными играми. Разумеется, это не значит, что нужно играть в течение нескольких часов подряд. Все хорошо в меру.
Безобидные действия, которые опаснее, чем кажутся на первый взгляд