Если даже учёные понимают далеко не всё о сне, знания обычных людей и вовсе ограничены средним количеством часов, проведенных в постели. Отсюда и возникают многие заблуждения о сне, которые примерно одинаковы во всей западной культуре.
1. Сон до определённого времени более эффективен
По интернету ходит информация с так называемой почасовой ценностью сна. Там говорится, что, к примеру, один час в постели с 19.00 до 20.00 равносилен семи часам сна, а с 5.00 до 6.00 — всего одной минуте. Из этого следует вывод, что сон после полуночи практически не имеет ценности, и главное — ложиться где-то в семь-восемь часов вечера, чтобы всегда быть бодрым.
Да, первые часы сна имеют большее значение, чем последние, но это не значит, что спать с трех до пяти утра — пустая трата времени. Каждый час сна важен, и, если ты поспишь с восьми часов вечера до полуночи (в течение которых его ценность будет якобы равняется двадцати часам) или с полуночи до четырёх утра, разницы твой организм не почувствует.
Это заблуждение появилось из-за отсутствия понимания причинно-следственных связей. Люди ложатся спать поздней ночью, просыпаются ранним утром и чувствуют себя разбитыми, а значит, сон имеет малую ценность. Когда же они ложатся в девять вечера и просыпаются в шесть утра, то чувствуют прилив бодрости, и, следовательно, ценность сна была выше. Сопоставив эти два факта, люди приходят к выводу, что они выспались за счёт тех «более ценных» часов с девяти вечера до полуночи.
2. Чтобы выспаться, нужно не менее восьми часов
Отчасти это верно. Ставшие стандартом восемь часов — это усреднённое значение, которым оперируют учёные и врачи. Однако для каждого человека оно будет разным. Одним достаточно поспать шесть часов, чтобы чувствовать себя бодрым, другим — девять.
В основном это зависит от генетики. Также на продолжительность сна влияет здоровье, стресс, усталость, экология, комфорт и другие факторы. Если ты отработал 12-часовую тяжёлую смену на заводе, надышался вредных испарений и получил порцию стресса, продолжительность твоего сна может запросто перевалить за десять часов при твоей норме в семь.
Не пытайся «подогнать под ответ», стараясь сделать свой сон восьмичасовым. Если твоему организму необходимо спать девять часов, на то есть объективные причины.
Важные факты о сне, которые должен знать каждый человек
3. Если ты не видел снов, значит, спал крепко
Мы видим сны каждую ночь, просто не всегда запоминаем их. Существуют две фазы сна: быстрый сон и медленный. Мы видим яркие сны во время фазы быстрого сна, который также называют неглубоким. Во время медленного сна сознание ослабленно, из-за чего функции обработки информации и запоминания ухудшаются. Но и в этой фазе мы видим сны, причём около 80 % всех сновидений.
Почему иногда мы помним сны, а в других случаях считаем, что спали крепко, будто провалившись во тьму? Дело во времени пробуждения. Фазы быстрого и медленного сна чередуются, и от того, в какой из них человек проснётся, зависит его восприятие. Проснуться во время фазы быстрого сна легче, так как он неглубокий, и мозг хорошо реагирует на внешние раздражители. Пробуждаясь от быстрого сна, ты чувствуешь себя бодрым.
Выйти из фазы медленного сна намного сложнее, особенно на самой глубокой четвёртой стадии. Просыпаясь во время этой фазы, человек, как правило, ничего не помнит и чувствует себя разбитым и невыспавшимся.
4. Будить лунатика опасно для его жизни
Сомнамбулизм — это расстройство, при котором люди совершают действия, находясь в состоянии сна. Некоторые встают с постели и ходят, другие убираются в квартире, могут вести беседу или совершать другие действия, свойственные бодрствованию. В некоторых случаях люди могут даже начать готовить, мастерить что-то, пытаться управлять машиной.
Ещё с древних времён тянется заблуждение, что будить человека, страдающего сомнамбулизмом, опасно для его жизни. Это якобы может привести к сердечному приступу, помутнению разума и к другим негативным последствиям для физического и психического здоровья.
Пробуждение в этом состоянии не опасно для человека, и единственным последствием для страдающего сомнамбулизмом будет неприятное возвращение в реальность и неловкость за свои неосознанные действия. Разумеется, отсутствие опасных негативных действий возможно только при мягком пробуждении, как и в случае со здоровыми людьми.
Намного опаснее оставлять лунатика в его состоянии, ведь он может не просто ходить по дому, но и навредить себе или окружающим. Например, он может взять нож или попытаться выйти в окно, принимая его за дверь. Поэтому лунатикам врачи советуют устанавливать громкую сигнализацию на окна и двери, которая пробудит их ото сна. Также стоит прятать опасные предметы в шкафы под замок.
5. Отсутствие пробуждения ночью говорит о хорошем сне
Нет ничего плохого в том, что ты просыпаешься ночью один или несколько раз, иногда даже в тревожном состоянии. Количество таких пробуждений никак не влияет на качество сна. Учёные не до конца уверены, почему это происходит, и самой популярной версией является инстинкт, доставшийся нам от предков.
В давние времена, когда люди жили в пещерах, нельзя было просто закрыться от всех опасностей, и крепкий сон был равносилен смерти. Ночью в пещеру мог забрести хищник и утащить младенца или напасть на взрослых людей. Поэтому сон людей был чутким, и они всегда были готовы вскочить и схватиться за оружие, чтобы отбить атаку на племя.
Уже многие века мы живём в домах, куда дикие звери при всём желании забраться не смогут, но инстинкты остались, из-за чего возможно пробуждение ночью. Просто мозг считает, что громкий удар по батарее или автомобильная сигнализация похожи на рык хищника или другую опасность.
6. Храп — признак крепкого сна
Когда кто-то храпит, мы думаем, что он спит так крепко, что его не будят собственные громкие звуки и тем более посторонние шумы. Но храп вовсе не означает крепкий сон. Напротив, это нарушение, известное как апноэ во сне, не даёт человеку выспаться, так как его язык на какое-то время перекрывает дыхательные пути. Из-за этого начинается кислородное голодание, что приводит к замедлению процесса регенерации, разрушению нейронов мозга и к ухудшению работы внутренних органов.
7. После алкоголя сон более крепкий и позволяет лучше выспаться
Немало людей принимает небольшую дозу алкоголя перед сном в качестве снотворного. По данным Лондонского центра сна, алкоголь действительно помогает заснуть, но при этом он нарушает циркадные ритмы. Алкоголь позволяет быстрее погрузиться в фазу медленного сна, сокращая продолжительность засыпания, при этом негативно влияет на фазу быстрого сна, которая является важной для регенерации и восстановления сил.
Также алкоголь приводит к нарушению дыхания, из-за чего появляется храп и кислородное голодание. Да, благодаря алкоголю действительно можно быстрее заснуть, но само качество сна будет низким, и при регулярном употреблении спиртного человек постепенно будет чувствовать себя всё более разбитым по утрам.
Как выяснили исследователи из НМИЦ психиатрии и неврологии имени Бехтерева, достаточно быстро алкоголь перестаёт действовать в качестве снотворного и начинает оказывает противоположный эффект, вызывая бессонницу.