Жизнь часто подкидывает нам стрессовые ситуации: пробки, конфликты, неожиданные проблемы. Иногда кажется, что спокойствие — это что-то недостижимое, но на самом деле его можно тренировать, как мышцу.
Если ты хочешь меньше нервничать, лучше контролировать эмоции и сохранять внутренний баланс, попробуй эти семь проверенных способов.
1. Перестань пытаться контролировать эмоции других людей
Наверняка благодаря накопленному жизненному опыту ты знаешь, что пытаться контролировать других людей или обстоятельства бесполезно. Все мы живем в своем ритме: у кого-то день удался, у кого-то нет, и это нормально.
Важнее всего осознать, что ты не можешь и не должен влиять на всех вокруг. Зато ты точно в силах контролировать свои поступки, реакции и эмоции. Это освобождает и снижает тревожность. Так что сосредоточься на том, что зависит от тебя, а остальное — отпусти.
2. Приветствуй каждый вызов, а не беги от него
Попробуй представить жизнь как крутую компьютерную игру. Каждый день — новая миссия, трудности — это боссы, а опыт и знания — сокровища, которые ты собираешь. Даже стресс можно пересмотреть в качестве квеста, способного улучшить твои навыки.
Вместо того чтобы бояться сложностей, думай: «Это проверка, но я справлюсь и стану сильнее». После каждой трудности ты получишь бонус — уверенность, мудрость или новые умения.
Фокусируйся не на том, что ты можешь потерять, а на том, что приобретешь. Так страха меньше, а азарта и спокойствия больше.
3. Смотри в будущее
Когда тебе тяжело, кажется, что этот стресс будет длиться вечно. Но правда в том, что у всего есть конец, и у этого тоже. В сложные моменты напоминай себе: «Сейчас трудно, но однажды это останется позади, и я буду гордиться тем, что справился».
Представь себя в будущем — того, кто уже прошел через это. Ты станешь сильнее, мудрее, и эта проблема превратится просто в опыт, так зачем терзаться сейчас? Дыши глубже, делай что должен и помни: время работает на тебя.
4. Ограничь поток информации
Современный мир перегружает нас информацией. Мы получаем бесконечные уведомления, смотрим тревожные новости, пролистываем соцсети, где каждый пытается что-то продать, доказать или вызвать на эмоции. Твой мозг не предназначен для такого количества стимулов — он устает, а ты становишься раздражительным, тревожным и рассеянным.
Если не хочешь терять концентрацию, испытывать беспокойство каждый день или нарушать связь с собственным «я», ограничь поток информации.
Отключай ненужные уведомления, старайся проводить хоть час в день без гаджетов, замени пролистывание ленты соцсетей тем, что может принести не только удовольствие, но и пользу. А еще читай новости дозированно, а не круглосуточно и всегда проверяй информацию перед тем, как в нее поверить.
Цифровой шум крадет твое внимание, энергию и спокойствие. Возьми контроль над информацией — ты сразу почувствуешь разницу.
5. Не принимай решения на эмоциях
Когда ты в гневе, страхе или сильном волнении, твой мозг работает в режиме выживания — он не способен мыслить рационально. В такие моменты легко наговорить лишнего, совершить ошибку или принять решение, о котором потом пожалеешь.
Чтобы стать спокойным человеком, нужно учиться держать свои эмоции под контролем и правильно выпускать их. Вместо того чтобы импульсивно действовать под влиянием чувств, бери паузу, делай глубокий вдох перед тем, как что-то сказать другому человеку. А бывает, что и вовсе лучше перенести решение на следующее утро, чтобы подойти к нему с ясной головой.
Также обязательно задумывайся о последствиях. Спроси себя: «Что будет, если я сделаю это сейчас? Как я буду чувствовать себя завтра?»
Умение не действовать на эмоциях — признак силы, а не слабости. Чем чаще ты практикуешь паузу, тем проще сохранять контроль над своей жизнью.
6. Перестань торопиться
Мы живем в мире, где скорость ценится выше качества, а постоянная спешка стала нормой. Но, к сожалению, чем больше ты торопишься, тем больше нервничаешь, ошибаешься и теряешь радость от жизни.
Стараясь успеть сделать все и сразу, ты перегружаешь нервную систему и не замечаешь ни собственных эмоций, ни окружающего мира. А еще при таком образе жизни растет уровень кортизола — гормон стресса накапливается, даже если ты «просто быстро делаешь дела».
Чтобы перестать жить в бешеном ритме, введи правило пяти минут между делами. После завершения задачи остановись, сделай несколько глубоких вдохов, потянись и лишь затем приступай к следующей.
А еще начни говорить медленнее, если привык тараторить. Проговаривай слова четко — это автоматически успокаивает ум, а еще выдерживай две-три секунды перед тем, как ответить.
Не менее важно отказаться от иллюзии многозадачности. Мозг не может эффективно делать два дела сразу — он просто быстро переключается, тратя на это энергию. Сосредоточься на одном, и ты сделаешь это лучше и с меньшим стрессом.
7. Перестань драматизировать
Привычка превращать мелкие неприятности в настоящие катастрофы — лучший способ потерять спокойствие.
Но девяносто процентов того, что нас беспокоит, может никогда не произойти, а из оставшихся десяти проблемы решаются проще, чем кажется. И даже реальные трудности редко бывают концом света.
Перестань накручивать себя. Когда ловишь себя на мысли «Это ужасно!», задай вопросы: «Что самое плохое может случиться? Как я буду относиться к этому через год? Есть ли доказательства, что все так плохо?»
Больше о том, как понять, что ты пристрастился к драме, и способах избавиться от этой привычки можешь прочитать здесь.
Комментарии
(0)