Ты хочешь быть сильным, энергичным и сексуально активным? Тогда тебе стоит знать, как алкоголь бьет по твоему главному мужскому гормону — тестостерону.
1. Он влияет на клетки Лейдига
Этиловый спирт и продукты его распада напрямую воздействуют на клетки Лейдига — именно они отвечают за синтез мужского гормона.
Даже разовый прием спиртных напитков снижает выработку тестостерона на несколько дней. А если ты пьешь регулярно, то со временем клетки Лейдига начинают атрофироваться, поэтому уровень гормона может упасть на пятнадцать и более процентов.
Кроме того, алкоголь нарушает кровообращение в мошонке, что еще сильнее угнетает работу яичек. Результат? Меньше силы, меньше либидо. Так что, если хочешь, чтобы уровень тестостерона был в норме, сделай алкоголь нечастым гостем в своем рационе или вовсе откажись от него.
2. Он повышает уровень кортизола
Ты наверняка знаешь, что кортизол — это гормон стресса. Но понимаешь ли ты, насколько он опасен для твоего тестостерона?
Когда ты пьешь, организм воспринимает алкоголь как токсин и включает режим борьбы. В ответ надпочечники выбрасывают кортизол, чтобы мобилизовать ресурсы. Проблема в том, что кортизол и тестостерон находятся в обратной зависимости: чем больше первого, тем меньше второго.
Даже одна вечеринка с алкоголем поднимает уровень кортизола на 20–30 процентов, снижая тестостерон на несколько дней. А если пить регулярно, гормон стресса остается хронически повышенным. Как результат: вялость, депрессия, потеря мышечной массы и снижение либидо.
3. Он ухудшает качество сна
Ты думаешь, что алкоголь помогает заснуть? Это не более чем заблуждение. На самом деле он калечит твой сон, а вместе с ним и уровень тестостерона.
Дело в том, что после приема спиртных напитков блокируется глубокая фаза сна, в которой организм активно восстанавливается и вырабатывает до семидесяти процентов суточного тестостерона.
Когда алкоголь перерабатывается, он превращается в ацетальдегид — токсин, который вызывает микропробуждения. Ты не помнишь их, но каждое такое прерывание снижает качество сна.
А еще «благодаря» спиртному нарушается выработка мелатонина, гормона сна, поэтому циркадный ритм организма может сдвинуться. В итоге ты засыпаешь пьяным, но просыпаешься посреди ночи с невозможностью уснуть.
Если ты выпил 2–3 бокала вина за вечер, на следующее утро уровень тестостерона будет ниже нормы. А если пить 2–3 раза в неделю, организм не успевает восстанавливаться, поэтому уровень гормона падает на 20–30 процентов за несколько месяцев.
4. Он превращает тестостерон в эстроген
Ты наливаешь себе бокал пива или стопку виски, а твое тело в ответ запускает опасный биохимический процесс: алкоголь активирует ароматазу — фермент, который конвертирует твой драгоценный тестостерон в женский гормон эстроген.
Это перегружает печень, мешая ей нормально расщеплять избыток эстрогена, и в итоге он накапливается. Это может привести к росту грудных желез, отложению жира по женскому типу на бедрах и талии, а также к снижению мышечной массы.
К тому же круговорот превращения тестостерона в эстроген может стать непрекращающимся, и вот почему. Алкоголь не только калориен сам по себе, но и провоцирует переедание. Лишний жир, особенно на животе, содержит еще больше ароматазы, которая продолжает превращать мужской гормон в женский даже в моменты, когда ты не пьешь.
5. Он способствует обезвоживанию
Ты наверняка замечал, что после вечеринки наутро хочется выпить всю воду, что есть в доме. Но это не просто дискомфорт — это прямая атака на твой тестостерон.
Мужской гормон синтезируется из холестерина в клетках Лейдига, и этот процесс требует оптимального водного баланса. При обезвоживании кровь сгущается, ухудшая доставку холестерина к клеткам-производителям. Клеточный метаболизм замедляется, а реакция синтеза тестостерона идет вполсилы. А еще почки задерживают натрий, что нарушает электролитный баланс, критичный для выработки гормонов.
Также обезвоженные клетки Лейдига теряют чувствительность к лютеинизирующему гормону, который дает сигнал к производству тестостерона.
6. Он снижает уровень цинка
Алкоголь безжалостно вымывает из организма цинк, без которого твой тестостерон просто не может существовать.
Этот микроэлемент участвует в каждом этапе синтеза мужского гормона. Он стимулирует гипофиз на выработку лютеинизирующего гормона, активирует ферменты в клетках Лейдига, преобразующие холестерин в тестостерон, блокирует ароматазу — фермент, превращающий тестостерон в эстроген. Без цинка твой организм физически не может производить достаточное количество мужского гормона.
После двух месяцев регулярного употребления спиртного уровень тестостерона может снизиться на 15–30 процентов — эстрогена станет больше, а либидо пойдет ко дну.
7. Он ухудшает репродуктивную функцию
Даже умеренные дозы алкоголя бьют по твоей репродуктивной функции, снижая не только качество спермы, но и общий уровень тестостерона.
Этанол и его метаболит ацетальдегид повреждают клетки Сертоли, отвечающие за питание и развитие сперматозоидов. Их количество снижается, а также увеличивается число дефектных форм — малоподвижных, с нарушенной ДНК.
Также алкоголь подавляет выработку фолликулостимулирующего гормона, необходимого для сперматогенеза, — это приводит к снижению уровня тестостерона.