7 способов избавиться от эмоционального переедания

Ольга Савченко
29 июня, 2020
16.3k
0
Образ жизни
в избранное
Чтобы выжить, человеку необходимо питаться, тем самым получая энергию для жизнедеятельности. Но иногда еда становится врагом для нашего здоровья. Например, в тех ситуациях, когда мы начинаем пытаться заедать стресс. Несколько раз это действительно может помочь с эмоциональной точки зрения, однако потом только негативно скажется на организме. Расскажем, что нужно делать, чтобы перестать быть зависимым от приёма пищи.

1. Заведи дневник питания

Он поможет тебе структурировать всё, что ты ешь в течение дня. В нём помечай не только продукты, но и места, где ты их ел, и время, когда ты это делал. Дневник питания является мощным инструментом, который помогает отследить привычки.

Попробуй зафиксировать ответы и на другие вопросы: перекусываешь ли ты между приёмами пищи, является ли еда твоим постоянным спутником? С их помощью ты начнёшь понимать, насколько твой выбор продуктов питания полезен или, наоборот, вреден. Более того, дневник питания поможет установить цели, важные для улучшения здоровья.

2. Убедись, действительно ты ли голоден

Если ты плотно поел, но тебя всё ещё тянет к закускам, спроси себя: реален ли этот голод или тебе просто хочется что-нибудь пожевать? Чтобы избавиться от эмоциональной зависимости, попробуй заняться чем-то другим до тех пор, пока желание поесть не пропадёт: прогуляйся, позвони другу или займись чем-нибудь полезным.

Также ты можешь выпить воды: возможно, через посыл о голодании в мозг твоё тело пытается тебе сказать, что оно обезвожено.

3. Замени некоторые продукты

Известно, что вкусовые предпочтения нашего организма можно изменить с помощью выбора других, более здоровых продуктов. Если ты любишь пиццу, попробуй приготовить следующее: намажь на кусок лаваша томатный соус, положи овощи и обезжиренную моцареллу. Хочешь съесть шаурму? Приготовь вместо неё салат-шаурму, используя для неё помидоры, зелень, отваренное куриное мясо, острый соус и сыр. Не можешь прожить без сладкого? Сократи количество потребляемого или попробуй мини-мороженое в качество замены. Несмотря на размер, ты так же будешь получать удовольствие от своих любимых блюд, не отказываясь от них насовсем.

4. Сделай выбор в пользу здоровых продуктов

Если между перерывами на еду ты испытываешь сильный голод, то советуем запастись достаточным количеством полезных закусок. Идеальным вариантом станут овощи с нежирным соусом, фрукты или попкорн без масла. Можно также попробовать низкокалорийные и обезжиренные версии тех продуктов, которые тебе нравятся.

5. Сосредоточься на своих целях

Не зацикливайся только на подсчёте калорий, планировании меню и наблюдении за шкалой приёма пищи. Такая сосредоточенность может заставить тебя потерять адекватное отношение к твоему образу жизни. Застревание в одной колее отслеживания приведёт тебя к ещё большему желанию есть.

Вместо этого определи свои цели заранее: не бойся пробовать новые продукты или рецепты приготовления уже привычных тебе блюд. Если ты сможешь достигнуть своей цели и при этом не застрять в цикле отслеживания того, что ты ешь, обязательно отпразднуй эту маленькую победу здоровым лакомством.

8 продуктов, приводящих к ожирению, и чем их заменить

6. Не поддавайся желанию съесть джанк-фуд

Когда стараешься отказаться от вредных вкусовых привычек, ограничения психологически давят на тебя, поэтому желание отправиться в KFC может проявиться сильнее, чем обычно. Решением этой проблемы может стать самостоятельное приготовление пищи и поход в магазин с чётко приготовленным заранее списком.

Важная деталь: не стоит посещать продуктовый, когда ты голоден или в плохом настроении. Эти состояния могут подтолкнуть тебя на покупку вредных продуктов.

7. Обратись за поддержкой

В тот период, когда ты захочешь избавиться от эмоциональной зависимости в еде, убедись, что твои близкие и семья поддерживают тебя. Они смогут помочь сохранить позитивный настрой и сосредоточенность во время стрессовых ситуаций.

Сопереживание со стороны поможет тебе придерживаться здорового образа жизни. Многочисленные исследования доказали, что люди лучше переживают стресс и сохраняют психическую стабильность, когда у них есть надёжная поддержка.

4 совета, как похудеть и нарастить мышцы одновременно