7 простых упражнений для офиса

Привык с сидячему образу жизни? Нет, ты не трутень, просто работа обязывает, да? Ну конечно, ты не виноват, что работаешь в офисе и большую часть дня проводишь сидя на кресле перед компом. Это работа и от нее никуда не убежишь. Просто не забывай о том, что, когда ты закрываешь двери офиса, в твоих мыслях должно быть не только: «Поскорей бы пожрать и завалиться на диван».

Ты должен думать о своем здоровье. Но просто мысли не помогут, нужно что-то делать, а точнее, выполнять определенные упражнения. Мы, конечно же, тебе покажем, какие именно. Ты, наверное, уже ощущал, что, когда встаешь с рабочего кресла, твои колени немеют, и чтоб нормально передвигаться ты немного наклоняешься вперед, тем самым, начиная сутулиться.

Когда ты долго пребываешь в сидячем положении, твои бедра, ноги и ягодицы не активны. Конечно же, это не помогает тебе оставаться здоровым, а наоборот, вредит тебе. Кстати, мы в редакции периодически выполняем определенные упражнения, потому что невозможно все время сидеть без движения. Конечно, не все, что мы тебе предложим, можно выполнить в офисе, но никто не отменял тренировки вне рабочего времени. Пожалуй, пора начать.

1. Махи ногой

Эти качели для ног нужно делать пред каждой тренировкой. Встань ровно и начни раскачивать правую ногу взад и вперед. Настолько высоко и далеко, насколько сможешь. Сделай 20 махов, а потом смени ногу.

Теперь выполняй махи из стороны в сторону. Тебе придется немного постараться, чтоб удержать равновесие. Сделай по 20 махов каждой ногой. Можешь повторить упражнение несколько раз.

2. Приседания

Сядь на корточки и опускайся, пока твоя задница не коснется лодыжек. Пятки должны стоять на земле, а спина должна быть ровной. Удерживай эту позицию 30-60 секунд. У тебя может не получиться с первого раза, но, когда ты станешь мастером в этом деле, повторяй приседания минимум 3 раза.

3. Поза голубя на столе

Те кто занимаются йогой наверняка слышали про позу голубя. Для тебя мы подготовили облегченный вариант. Ты можешь упражняться с помощью стола. Для начала размести свою ногу на столе и согни ее в колене под углом 90 градусов. Положи одну руку на стол, а другую на ногу для поддержки. Наклонись вперед и удерживай позу в течение 60-90 секунд. Потом наклонись влево и оставайся в таком положении в течение 60-90 секунд. Наклонись вправо на 60-90 секунд. Повтори то же самое с другой ногой.

4. Растяжка на диване

На самом деле не обязательно использовать диван, просто при помощи него упражнение выполнять намного проще. Положи одну ногу на диван, а другую спусти на пол, как показано на картинке. Медленно выпрями спину. Держи эту позу до четырех минут. Теперь сотвори то же самое с другой ногой. Чтобы увеличить степень растяжки, подними ногу с пола на диван. Но поначалу лучше так не делать.

5. Мостик

Еще одно упражнение, которое заставит тебя выглядеть глупо, но определенно поможет твоей спине пережить еще один день в стенах офиса. Все предельно просто. Ложись на пол и поднимай свои бедра от земли. Тебе нужно выполнить три подхода по 10 повторений. Это не сложно, но эффективно.

6. Разомни ягодицы

Предупреждаем, ты можешь выглядеть глупо, выполняя это упражнение, так что, если ты стесняешься, то лучше делай его дома, а не в офисе или спортзале. Зато этот прием разомнет твои ягодицы и ноги.

7. Пожарный гидрант

Тебе предстоит выполнить упражнение, поза в котором напоминает собаку, писающую на гидрант. Встань на четвереньки и упрись на ладони. Колени и руки должны стоять на ширине плеч. Медленно начни поднимать правую ногу и при этом держи ее по-прежнему согнутой. Повтори это упражнение по 15 раз каждой ногой.

Выполняй эти упражнение хотя бы несколько раз в неделю и твое тело точно будет тебе благодарно.