7 простых упражнений для офиса

Hunter Thompson
Сентябрь 23, 2014
11.2k
1
Фитнес и Здоровье
в избранное
brodude.ru_23.09.2014_05ETmxi6Ea1Zx

Привык с сидячему образу жизни? Нет, ты не трутень, просто работа обязывает, да? Ну конечно, ты не виноват, что работаешь в офисе и большую часть дня проводишь сидя на кресле перед компом. Это работа и от нее никуда не убежишь. Просто не забывай о том, что, когда ты закрываешь двери офиса, в твоих мыслях должно быть не только: «Поскорей бы пожрать и завалиться на диван».

Ты должен думать о своем здоровье. Но просто мысли не помогут, нужно что-то делать, а точнее, выполнять определенные упражнения. Мы, конечно же, тебе покажем, какие именно. Ты, наверное, уже ощущал, что, когда встаешь с рабочего кресла, твои колени немеют, и чтоб нормально передвигаться ты немного наклоняешься вперед, тем самым, начиная сутулиться.

Когда ты долго пребываешь в сидячем положении, твои бедра, ноги и ягодицы не активны. Конечно же, это не помогает тебе оставаться здоровым, а наоборот, вредит тебе. Кстати, мы в редакции периодически выполняем определенные упражнения, потому что невозможно все время сидеть без движения. Конечно, не все, что мы тебе предложим, можно выполнить в офисе, но никто не отменял тренировки вне рабочего времени. Пожалуй, пора начать.

1. Махи ногой

brodude.ru_22.09.2014_PLYVZoeqbKbUr

brodude.ru_22.09.2014_2m6BrOGnZSLep

Эти качели для ног нужно делать пред каждой тренировкой. Встань ровно и начни раскачивать правую ногу взад и вперед. Настолько высоко и далеко, насколько сможешь. Сделай 20 махов, а потом смени ногу.

Теперь выполняй махи из стороны в сторону. Тебе придется немного постараться, чтоб удержать равновесие. Сделай по 20 махов каждой ногой. Можешь повторить упражнение несколько раз.

2. Приседания

brodude.ru_22.09.2014_3eXIdty1dWScr
Сядь на корточки и опускайся, пока твоя задница не коснется лодыжек. Пятки должны стоять на земле, а спина должна быть ровной. Удерживай эту позицию 30-60 секунд. У тебя может не получиться с первого раза, но, когда ты станешь мастером в этом деле, повторяй приседания минимум 3 раза.

3. Поза голубя на столе

brodude.ru_22.09.2014_vzOwtf9tGv045

Те кто занимаются йогой наверняка слышали про позу голубя. Для тебя мы подготовили облегченный вариант. Ты можешь упражняться с помощью стола. Для начала размести свою ногу на столе и согни ее в колене под углом 90 градусов. Положи одну руку на стол, а другую на ногу для поддержки. Наклонись вперед и удерживай позу в течение 60-90 секунд. Потом наклонись влево и оставайся в таком положении в течение 60-90 секунд. Наклонись вправо на 60-90 секунд. Повтори то же самое с другой ногой.

4. Растяжка на диване

brodude.ru_22.09.2014_xqtMi0QEm58G2

На самом деле не обязательно использовать диван, просто при помощи него упражнение выполнять намного проще. Положи одну ногу на диван, а другую спусти на пол, как показано на картинке. Медленно выпрями спину. Держи эту позу до четырех минут. Теперь сотвори то же самое с другой ногой. Чтобы увеличить степень растяжки, подними ногу с пола на диван. Но поначалу лучше так не делать.

5. Мостик

brodude.ru_22.09.2014_Un40EAZ65ghtC
Еще одно упражнение, которое заставит тебя выглядеть глупо, но определенно поможет твоей спине пережить еще один день в стенах офиса. Все предельно просто. Ложись на пол и поднимай свои бедра от земли. Тебе нужно выполнить три подхода по 10 повторений. Это не сложно, но эффективно.

6. Разомни ягодицы

brodude.ru_22.09.2014_OdYXsMpLsYsZN
brodude.ru_22.09.2014_6UjDfJ61hYOcY

Предупреждаем, ты можешь выглядеть глупо, выполняя это упражнение, так что, если ты стесняешься, то лучше делай его дома, а не в офисе или спортзале. Зато этот прием разомнет твои ягодицы и ноги.

7. Пожарный гидрант

brodude.ru_22.09.2014_JNgOjObZKo19F
Тебе предстоит выполнить упражнение, поза в котором напоминает собаку, писающую на гидрант. Встань на четвереньки и упрись на ладони. Колени и руки должны стоять на ширине плеч. Медленно начни поднимать правую ногу и при этом держи ее по-прежнему согнутой. Повтори это упражнение по 15 раз каждой ногой.

Выполняй эти упражнение хотя бы несколько раз в неделю и твое тело точно будет тебе благодарно.