Некоторые люди не умеют говорить “нет”, даже когда согласие может принести им ощутимый вред. Создается впечатление, что они пытаются быть удобными и полезными для окружающих, или просто боятся обидеть человека. На них всегда рассчитывают, к ним обращаются по поводу и без, их мнение редко кого интересует. Даже если такой человек попробует отказаться от выполнения чьей-либо просьбы, его быстро переубедят.
Ты можешь считать себя хорошим человеком, который старается помогать всем окружающим. Но доброта и безотказность – это разные вещи. Добрый человек поможет тогда, когда у него есть такая возможность. Безотказный – бросит все свои дела и сделает все, чего от него ждут.
Если ты уже долгое время ощущаешь раздражение, когда кто-то обращается к тебе за помощью, но тебе сложно найти в себе силы, чтобы отказать человеку, проверь себя по следующим пунктам. Может оказаться, что ты в принципе не умеешь устанавливать границы и говорить твердое “нет”.
1. Ты не требуешь помощи взамен
Да, это парадокс – если ты не умеешь отказывать в просьбах окружающим людям, скорее всего, ты стараешься никогда и никого не просить о помощи. Все очень просто: ты не устанавливаешь и не отстаиваешь свои личные границы, потому что не уверен в себе. Ты не видишь своей ценности, поэтому ты так легко соглашаешься помочь даже в том случае, если это разрушит твои планы или причинит тебе вред.
Пока ты не ощущаешь свою значимость, твои личные проблемы будут казаться тебе слишком незначительными. Тебе будет стыдно тревожить других людей для того, чтобы они помогали тебе разбираться со своей жизнью. Ты разбираешься самостоятельно со всеми трудностями, и даже когда кто-то предлагает тебе помощь, ты чаще всего отказываешься.
2. Ты делаешь так, как удобнее окружающим
Если тебе что-то предлагают и ты понимаешь, что это не совсем удобно для тебя, тебе не нравятся невыгодные условия, ты считаешь цену за свою работу слишком низкой, тебе не подходит время, на которое назначена встреча, ты все равно соглашаешься. Ты боишься причинять неудобства другим людям, поэтому предпочитаешь корректировать или отменять свои планы. Тебе сложно отказать человеку или попросить его изменить оговоренные условия.
Как итог – ты делаешь то, что не хочешь, неправильно расставляешь приоритеты, тратишь больше времени и получаешь меньшее, чем то, на что ты рассчитывал. И это только потому, что ты молчишь вместо того, чтобы попробовать что-то изменить.
3. Ты берешь на себя лишние обязанности
Ты заменяешь коллегу в свой единственный выходной, едешь на другой конец города, чтобы встретить родственника, который легко мог бы вызвать такси, к тебе постоянно обращаются за помощью, потому что знают: ты не откажешь. Ты должен понимать, что у каждого есть свои обязанности, и все, что ты берешь на себя сверх оговоренной нормы, должно оплачиваться или возмещаться каким-либо другим способом. Нельзя постоянно работать за других людей и ожидать, что это никак негативно не отразится на тебе и твоем здоровье. Как минимум тебе грозит хронический стресс и тревога из-за огромного количества задач, переработок и бессонницы.
9 вещей, в которых ты должен научиться отказывать себе
4. Ты скрываешь свое недовольство и раздражение
Постоянные просьбы и обращения за помощью, на которые ты не можешь ответить отказом, вызывают у тебя негативные эмоции. Ты раздражаешься, переживаешь разочарование и даже обиду, но все равно продолжаешь молчать. Все объясняется крайне просто: если ты позволишь себе выплеснуть эмоции, ты перестанешь быть удобным для окружающих. Ты дашь отпор, а это значит, что ты можешь кого-то обидеть, испортить отношения с людьми, нарваться на критику и так далее.
Ты боишься конфликтов и того, что они могут тебе принести. Поэтому даже когда ты понимаешь, что человек наглеет, а ты действительно начинаешь идти против себя, ты не собираешься отступать.
Еще одна возможная причина твоего нежелания выражать эмоции – это уверенность в том, что чужие чувства ценнее твоих собственных. Если ты видишь, что человек надеется на тебя, ты изо всех сил постараешься отодвинуть все свои дела, чтобы оказать ему необходимую поддержку и не расстраивать его.
5. Ты считаешь себя незаменимым
Ты всегда думаешь, что если ты откажешь человеку в просьбе, то кроме тебя ему никто не поможет. Но в большинстве случаев это не так. Хватит наивно полагать, что ты незаменим в жизни огромного количества людей – родных, коллег, знакомых. Ты не являешься единственным вариантом для них. Скорее всего, ты просто наиболее удобный, к тебе обращаются, потому что знают: ты согласишься помочь.
Стоит несколько раз отказать человеку в выполнении его просьбы, и ты с удивлением обнаружишь, что он найдет, кого еще попросить. Так что не тешь себя мечтами, что окружающие люди в тебе нуждаются. Выстраивай личные границы и ставь свои собственные потребности и желания на первое место.
6. Ты ко всем относишься одинаково
Звучит странно, но ведь у каждого человека есть близкий круг людей, ради которых иногда можно отодвинуть свои планы в сторону. К таким людям особенное отношение оправдано: они в случае необходимости точно так же готовы бросить все и бежать к тебе на помощь. Но если ты относишься так абсолютно ко всем – к своим дальним родственникам, недавним знакомым, коллегам и так далее, ты просто человек, который не может найти в себе силы сказать твердое “нет”.
Здорово, если ты пытаешься относиться к людям так, как хотел бы, чтобы относились к тебе. Но ты должен осознать простую истину – так, к сожалению, не работает. Поэтому прекращай быть слишком участливым, внимательным и неравнодушным ко всем, кто тебя окружает. Люди быстро привыкают к этому и начинают требовать от тебя еще большего. Лучше трать свои ресурсы на себя и своих близких.
7. Ты постоянно извиняешься
Если ты по каким-то причинам не можешь исполнить просьбу человека, ты начинаешь извиняться за это. Ты объясняешь ему в деталях о причинах своего отказа и при этом чувствуешь себя виноватым. Ставя себя в такую позицию, ты только провоцируешь окружающих обращаться к тебе еще чаще. Ведь гораздо больше вероятности, что из-за своего чувства вины в следующий раз ты сделаешь все, о чем они попросят.
Как научиться говорить «нет» и не чувствовать себя виноватым