У каждого из нас есть «социальная батарея» — заряд энергии, который мы готовы потратить на общение с другими людьми. И бывает, что она разряжается, из-за чего мы чувствуем себя уставшими, раздраженными и грустными.
Но если вовремя распознать, что пора сделать перерыв в коммуникации с окружающими и побыть в одиночестве, то тебе удастся сохранить силы и вернуться к общению отдохнувшим и вдохновленным. Есть несколько признаков, что твоя «социальная батарея» нуждается в подзарядке.
1. Ты больше не заинтересован даже в увлекательных разговорах
Первым и явным признаком, что тебе нужно побыть наедине с собой, является то, что разговоры, какими бы увлекательными они ни были, перестают тебя интересовать.
Это может случиться внезапно: еще час назад ты с интересом болтал с окружающими, но теперь смотришь по сторонам и углубляешься в собственные мысли, упуская суть разговора и размышляя, как бы поскорее сбежать из социума.
Ты просто не способен вести продуктивный диалог, даже если очень стараешься поддерживать концентрацию и любезно отвечать на вопросы, а также рассказывать что-то интересное. И проблема как раз в отсутствии энергии для долгих бесед.
Если чувствуешь себя так, как было описано выше, пора взять тайм-аут, ненадолго выйти из социума и побыть в одиночестве. Но как сказать собеседникам о том, что тебе нужен перерыв?
Да так и сказать, со всей честностью. Главное, чтобы твои слова звучали вежливо и тактично. Например, ты можешь произнести: «Извините, но я чувствую себя очень уставшим и с трудом могу поддержать беседу. Наверное, мне стоит пойти домой и немного побыть одному. Буду рад увидеться с вами позже».
2. Ты легко раздражаешься
Раздражительность, разочарование и вспыльчивость — это сигналы, говорящие, что пора выйти из взаимодействия и отдохнуть от людей. Также ты можешь почувствовать, что у тебя значительно снижается уровень эмпатии, ведь очень сложно сочувствовать кому-то, когда ощущаешь, что нервы трещат по швам.
Чтобы не обижать близких, а также не доводить себя до срыва и стресса в моменты, когда чувствуешь социальную усталость, важно на время отказаться от общения и заняться чем-то приятным в одиночестве.
Помни: лучше тактично очертить свои границы и отстраниться, чтобы восстановиться, чем огрызаться на тех, кого любишь, делать пассивно-агрессивные замечания или ввязываться в конфликт.
3. Ты постоянно пытаешься найти предлог, чтобы хоть минуту побыть одному
Возможно, ты даже не замечаешь, как стремишься побыть один хоть минуту, и находишь для этого разные предлоги. Например, выходишь из комнаты, чтобы «прослушать голосовое от друга», хотя никто не писал тебе сообщений, или лишний раз оказываешься на балконе, чтобы покурить вдали от гостей. Ну или отправляешься в туалет и сидишь там, листая соцсети, чтобы хоть немного зарядиться энергией.
Людям, обладающим сильной «социальной батареей», такая привычка может показаться странной. Но если ты устал от общения и начал выгорать, то она может оказаться единственным спасением, особенно в случаях, когда нет возможности прекратить взаимодействие с окружающими здесь и сейчас.
4. Ты раздражаешься от громких звуков и шума
Возможно, в обычные дни тебя не напрягают грузовики, тарахтящие под окном, крики соседских детей или то, как твой сосед сверху то и дело роняет что-то на пол.
Но в моменты перегрузки общением возникает ощущение, что шум и громкость окружающего мира усилились как минимум втрое.
Дело в том, что, когда наша «социальная батарея» истощена, мы начинаем более резко реагировать на стимулы и раздражители. И дело не только в звуках — даже свет может казаться слишком ярким, а голоса близких и любимых людей неприятными.
Но если в такие моменты тебе удастся найти «укрытие» и хоть недолго побыть одному, сделав перерыв в общении, то ты заметишь, как мир обретает привычные черты и перестает так сильно раздражать.
5. Ты испытываешь физическую усталость, даже если ничего не делал
Представь, что в свой выходной день ты посмотрел кино, вкусно поел, а вечером решил встретиться с друзьями, чтобы поболтать и послушать хорошую музыку.
Но вдруг ты понимаешь, что испытываешь сильную физическую усталость и удивляешься, откуда она появилась, ведь ты не делал ничего энергозатратного. Она может быть признаком того, что заряд твоей «социальной батареи» близится к нулю.
Наш разум и тело тесно взаимосвязаны, поэтому эмоции могут влиять и на физическое самочувствие. Так что, если ощущаешь, как растекаешься по дивану и не в силах пошевелить ни рукой, ни ногой от утомления, пора отправиться домой и ненадолго отключиться от общения.
6. Тебе стало сложно принимать решения
Бывает трудно принимать решения, когда вокруг тебя много людей, которые беспрерывно говорят о чем-то, шумят. В общем, открытый офис — не лучшее место для того, чтобы сохранять концентрацию и принимать решения.
Когда ты устал от социума, весь окружающий мир становится таким офисом. Внезапно осознаешь, что тебе трудно сосредоточиться даже на простых вещах и задачах, которые ты выполнял сотни раз.
Может возникнуть ощущение, будто голову сдавили тисками, а внутри нее образовалась пустота, которая вытеснила все необходимые тебе мысли. И это повод остаться наедине с собой, отдохнуть и вскоре вернуться к людям.
7. Ты чувствуешь себя безнадежным и беспомощным
От усталости, перегрузки новостями и фоновым шумом в виде голосов собеседников ты можешь ощутить безнадежность и тоску. Кажется, что твое состояние упадка никогда не кончится. И чем дольше ты находишься в социуме, тем сильнее это чувство.
Также ты можешь заметить, что испытываешь щемящее ощущение беспомощности. Чаще всего оно возникает, когда приходится взаимодействовать с людьми через силу. Например, когда не можешь уйти с работы или мероприятия раньше, чем оно закончится.
И это явный признак, что ты попросту устал от социума и пора «перезагрузиться» как можно скорее.