Твой день может начинаться вполне приятно — с ощущения, что ты готов приступить к работе, выполнить все важные задачи, пообщаться с коллегами и блеснуть на совещании перед начальством. Такой настрой может исчезнуть сразу же после того, как ты окажешься за своим рабочим местом. И вот кажется, что ты еще ничего не сделал для того, чтобы устать, но желание положить голову на стол и отменить все запланированные дела становится сильнее с каждой минутой. Конечно, в таком состоянии сложно оставаться продуктивным и качественно выполнять свои обязанности.
Для того чтобы избавиться от проблемы, необходимо понять, в чем причина ее появления. BroDude собрал несколько возможных вариантов, почему ты всегда чувствуешь усталость на работе.
1. Ты неправильно распределяешь рабочее время
Одна из основных причин, почему ты постоянно чувствуешь себя уставшим на работе, — это неумение правильно распределять свое время. Планирование своего рабочего графика — это залог того, что ты успеешь выполнить все самое важное.
Если ты привык действовать по велению сердца или хвататься за то, что тебе кажется проще и быстрее, то в итоге ты можешь столкнуться с перегрузками, горящими дедлайнами и ощущением, что ты ничего не успеваешь.
Планируя свой рабочий день, ты определяешь главные цели и задачи на сегодня, отсекая все лишнее. Так ты получаешь возможность сосредоточиться только на том, что действительно может улучшить твои показатели.
2. Ты делаешь больше, чем от тебя требуется
Есть такие люди, которые, помимо своих обязанностей, выполняют еще чужие задачи, перерабатывают, ставят себе более амбициозные цели. Если ты — один из таких сотрудников, то рискуешь быстро заработать себе выгорание. Не просто так у каждого работника есть четкий график, а также свод его обязанностей.
Все, что ты должен делать, прописано в твоем трудовом договоре. Все, что ты делаешь по собственной инициативе сверх нормы после окончания рабочего дня, должно быть оплачено дополнительно.
Не стоит надеяться, что своим желанием сделать больше ты заслужишь статус незаменимого сотрудника и быстро получишь повышение. Ты станешь скорее тем самым безотказным работником, которого будут эксплуатировать.
3. Твоя работа постоянно вызывает у тебя стресс
Когда твоя работа связана с постоянным стрессом, устать физически или эмоционально намного проще. Причем неважно, по каким именно причинам ты ощущаешь дискомфорт, — это могут быть особенности работы с людьми или твои личные переживания насчет результатов своих трудов. Если каждый раз в конце рабочего дня ты тревожишься, расстраиваешься или испытываешь гнев, твои силы оказываются на нуле.
Еще одна причина, по которой ты можешь испытывать стресс на рабочем месте, — это сомнения в своей компетентности. Если начальник, коллеги или клиенты подвергают критике твои способности и ты сталкиваешься с этим не в редких случаях, а периодически, то чувство усталости будет преследовать тебя постоянно.
4. У тебя негативное отношение к работе
Если ты ненавидишь свою работу или ее определенные аспекты, не чувствуешь никакого интереса и не находишь в себе мотивации, то усталость становится твоим постоянным спутником.
Неудивительно, что даже при достижении положительных результатов ты не получаешь удовлетворения. Тебе приходится заставлять себя работать, а на принуждение тратится очень много сил. Кроме того, любые действия, которые ты совершаешь «через не хочу», негативно отражаются на твоем эмоциональном и физическом состоянии, что также провоцирует усталость.
Как избавиться от хронической усталости
5. Большую часть времени ты занят монотонной работой
Монотонная деятельность — это не только постоянная скука из-за выполнения однотипных задач, но и быстрая утомляемость. Дело в том, что такая работа требует от тебя куда больших усилий, чтобы поддерживать концентрацию внимания. Чем больше ресурсов ты тратишь, тем быстрее запас сил истощается. В результате всего за час выполнения однообразной работы ты можешь ощутить себя совсем без энергии и желания делать что-либо дальше.
А теперь представь, что тебе приходится повторять одни и те же действия каждый день, неделю, месяц, год. Естественно, в какой-то момент ты перестанешь чувствовать хоть какой-то интерес к происходящему, и тебе придется заставлять себя фокусироваться на своих обязанностях.
6. Ты чувствуешь дискомфорт, находясь на своем рабочем месте
Усталость может одолевать тебя по разным причинам, в том числе из-за дискомфорта. Во-первых, это может быть связано с малофункциональным рабочим местом. Например, если у тебя неудобный стул, слишком мало пространства вокруг, тебе приходится выполнять свои обязанности, согнувшись или приняв другую позу, доставляющую тебе неудобства, ты будешь уставать гораздо быстрее.
Во-вторых, причиной может быть окружающая среда: постоянный шум или плохая освещенность также снижают работоспособность и отнимают у тебя больше энергии. Чем дольше тебе приходится работать в таких обстоятельствах, тем быстрее будет наступать чувство утомления.
Ну и в-третьих, не стоит сбрасывать со счетов межличностные отношения. Сложности в общении с коллегой или начальником могут вызвать у тебя чувство усталости и раздражения. Тебе придется тратить много сил на то, чтобы успокоиться, выдержать дистанцию, сдержать эмоции там, где хочется высказаться.
7. Тебе не хватает физической активности
Если у тебя сидячая работа и ты все время с утра до вечера проводишь за своим столом в офисе, то неудивительно, что ты быстро устаешь. Отсутствие физической активности в течение дня отрицательно сказывается на твоей работоспособности, а также выматывает, в том числе морально.
Порой для того, чтобы по-настоящему отдохнуть, отвлечься от каких-либо переживаний или переключиться на выполнение новой задачи, тебе требуется привнести в свою жизнь немного движения. Например, ты можешь сходить за кофе, пообедать в столовой, а не за компьютером, размяться.
Даже если твоя работа не подразумевает перерывы каждые полчаса-час, ты все равно можешь разнообразить свое пребывание в офисе. Используй обеденное время, ходи по кабинету, выполняй некоторые задачи стоя, а не сидя в кресле. В крайнем случае ты можешь преодолевать часть пути на работу или домой пешком, тем самым восполняя нехватку активности.
Помни, что регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение, повышают уровень энергии и делают тебя более выносливым.
Комментарии
(0)