6 способов восстановиться при умственном истощении

Андрей Савельев
21 января, 2020
18.8k
0
Образ жизни
в избранное
Иногда мы становимся заложниками многозадачности из-за неправильного планирования дня или распределения своих сил. В результате этого мы доходим до истощения как физически, так и умственно. Наверняка с тобой случалось такое, когда после пробуждения ты чувствовал себя уже уставшим и опустошенным. Нужно наполнять себя, восстанавливать энергию — иначе ты будешь испытывать неприятные чувства постоянно. Однако сложность в том, что нам некогда восстанавливать свою жизненную силу, ведь большую часть времени мы работаем, а свободные минуты тратим на размышления о том, как избавиться от каких-то проблем.

Умственное истощение может возникать по разным причинам. И эти причины должен выявить ты сам. Возможно, ты плохо спишь, а может, дело в нездоровой диете или переутомлении. Первый шаг для избавления от умственного истощения — определение причины, по которой оно случилось. И как только ты узнаешь, почему чувствуешь себя изношенным и опустошенным, ты можешь сделать следующее.

1. Начни день со здорового завтрака

Полезный завтрак — отличное начало дня. Не кофе с пирожными или конфетами, а полезный. Овсянка с бананом, медом и орехами. А может быть, омлет или просто глазунья. Если ты опаздываешь на работу, прихвати с собой яблоко. Если ты делаешь зарядку или у тебя есть какие-то утренние тренировки — это также положительно повлияет на твою активность в течение дня. Главное — не делать физических упражнений перед сном, иначе твоя энергичность просто не даст тебе заснуть.

2. Пей много воды

Пить нужно не только тогда, когда испытываешь жажду. Обезвоживание организма отрицательно влияет на нашу энергию. То есть чем меньше ты пьешь жидкости, тем больше будешь чувствовать нехватку энергии. Однако если у тебя нет проблем с приемом воды каждый день, но ты чувствуешь себя усталым как бы беспричинно — возможно, проблема кроется в каком-то психологическом моменте. И это стоит выяснять непосредственно у специалиста.

3. Освободи свой разум

Иногда мы склонны сосредотачиваться на всех негативных вещах в жизни и брать на себя всю ответственность за них. Чтобы научиться расслабляться, необходимо правильно расставлять приоритеты и иметь четкое представление о том, на чём действительно стоит сконцентрировать свое внимание. Ты можешь совершать какие-то действия, пытаясь решить проблемы, тратить уйму времени на обсасывание негативных моментов в голове, тем самым истощая себя. Часто случается так, что результатом твоих усилий становится ухудшение твоего состояния. Каким бы ни было твое бремя, нужно научиться отсеивать всё плохое (особенно когда ты не в силах что-то исправить), чтобы не напрягаться без необходимости.

4. Избегай жалоб

Есть такие люди, которые просто не могут перестать жаловаться на жизнь, друзей, коллег и вообще всё вокруг. Это одна из причин, из-за которых они вечно злые и раздражительные. Рядом с ними никто не чувствует себя счастливым, ведь они постоянно трясутся и волнуются о чём бы то ни было. Они слишком сосредоточены на том, чтобы сделать многое в один день, и выполняют все задачи так быстро, что им удается быть вовремя везде и всюду и заканчивать свою работу в нужное время.

К примеру, у тебя есть несколько важных дел на работе, но кроме этого ты должен успеть на какую-то важную встречу, а потом обещал навестить родителей, а после ужина — что-то еще. Всё это вызывает стресс и может стать причиной для жалоб на жизнь, для разговоров о том, что ты не двужильный и устал от всего и всех. Чтобы избежать подобного, нужно уделить внимание планированию, и если ты подойдешь к этому вопросу серьезно — сможешь избавиться от постоянной спешки, усталости и негативных мыслей.

5. Сделай то, что ты хочешь


Чтобы почувствовать себя переродившимся, каждому из нас необходим перерыв, отдых от рутины. Когда мы психически истощены, нам крайне необходимо проводить время в свое удовольствие. Не прозябая, конечно же, а занимаясь чем-то, что заставляет нас чувствовать себя лучше и, затягивая, отвлекает от всех проблем. Кто-то улетает в отпуск в другую страну, кто-то находит удовольствие в своем хобби, а кому-то достаточно повеселиться, катаясь на горке, коньках или лыжах. Просто возьми и сделай то, чего давно хотел, но постоянно откладывал. Что бы это ни было.

6. Дыши глубоко

Йога, медитация, глубокое дыхание — это способы справиться с эмоциональными катастрофами в жизни. Ты можешь представить себе красивое и спокойное место (место, где ты бы почувствовал себя счастливым), закрыть глаза и сделать глубокий вдох. Вдыхай зеленый цвет (положительный) и выдохни коричневый (отрицательный). Есть множество техник, которые помогут в медитации и успокоят твой ум. Советуем тебе ими поинтересоваться. Скажи «нет» тому, что ты не хочешь делать, и сделай свою жизнь немного спокойнее.

Почему четкое планирование всегда лучше даже самой высокой мотивации