1. Ограждение от лишней информации
Пожалуй, каждый из нас хотя бы раз гуглил причины боли в левом боку или неприятных ощущений в горле. Но если уровень твоей тревоги о здоровье повышен, то искать подобное в сети все же не стоит. Так ты только усилишь волнение и усугубишь ситуацию.
Огради себя от лишней информации, старайся не читать описания и симптоматику предполагаемого заболевания. Это не успокоит тебя, даже наоборот. Тревога усилится, а из-за самовнушения ты можешь даже почувствовать те симптомы, которых раньше не было.
Кроме того, создатели статей часто связывают серьезные заболевания с обычной головной болью, к примеру. Авторы материалов не всегда компетентны в вопросе, потому многие статьи на медицинскую тематику недостоверны. Слушать стоит лишь специалиста. Только квалифицированный врач может провести обследование, поставить диагноз и назначить лечение.
2. Смена фокуса
К ощущениям в организме стоит прислушиваться. Но важно, чтобы это не стало навязчивой идеей.
Если ты мнителен, то сильная концентрация на состоянии тела способна усилить тревогу. Как и в случае с чтением медицинских статей, из-за самовнушения ты можешь почувствовать признаки болезни, которой нет. Например, принять дискомфорт в кишечнике от вздутия за приступ аппендицита. Или всерьез разволноваться из-за ощущения кома в горле.
Активная и насыщенная делами жизнь может стать самым простым и доступным лекарством. Если ты снова поймал себя на мысленном сканировании тела, постарайся сместить фокус внимания на другие вещи. Займись повседневными делами, отвлекись на чтение, удели время хобби. Словом, сделай то, что тебя успокаивает и радует, — переносить мысли нужно на что-то позитивное или умиротворяющее.
Сразу избавиться от привычки анализировать самочувствие не получится. Но ты можешь уменьшать количество проверок в течение недели постепенно. Так, чтобы по истечении этого времени ты искал симптомы всего пару раз в день или даже меньше.
3. Здоровый сон
Уровень беспокойства часто связан с тем, насколько хорошо ты высыпаешься. Всего несколько ночей плохого сна могут ударить по ментальному состоянию, привести к усилению тревожности.
Недосыпы могут привести к повышению уровня кортизола или гормона стресса. Это подтверждают некоторые исследования. Так, например, у людей, которые работают в ночную смену и спят днем, повышенный уровень этого гормона наблюдается чаще, чем у людей с нормальным режимом.
Переизбыток кортизола может сделать тебя более уязвимым к беспокойствам. В таком случае справляться со стрессом станет труднее и переживания будут сильнее обычного.
Из-за недосыпов ты также можешь чувствовать себя плохо физически, а это лишний повод волноваться о своем состоянии. Старайся отдыхать как следует. Это поможет ощущать себя более здоровым, и мыслей о страшных болезнях будет гораздо меньше.
4. Изучение семейной истории
В некоторых случаях тревога имеет под собой основания. Например, если кто-то из твоих родственников серьезно болел или имеет проблемы в настоящее время. Предрасположенность к различным недугам может передаваться по наследству, поэтому стоит изучить историю болезни своей семьи.
Зная области риска, ты поймешь, какого специалиста стоит регулярно посещать. К примеру, наличие в семье больных сахарным диабетом — повод чаще обращаться к эндокринологу. А если у кого-то из родственников онкология, то стоит уделить внимание этой проблеме и своевременно пройти обследования у специалистов.
На случай серьезных опасений есть онкострахование. Оно даст уверенность — если у тебя все же диагностируют рак, твоим лечением оперативно займутся лучшие специалисты. Ведь ранняя диагностика онкологии и эффективное лечение — это высокие шансы на выздоровление.
Оплата страховки обойдется тебе не слишком дорого — цены на эту услугу начинаются от 5 тыс. рублей. При этом она покроет большое количество расходов на анализы, диагностику и лечение, а также дорогу и проживание, если потребуется обследование за рубежом. И помни, что рак сейчас успешно лечится, а в переживании за свое здоровье нет ничего предосудительного. Главное, подходить к вопросу рационально.
Ты можешь оформить страховку как для себя, так и для близких. Она покроет расходы на лечение онкологии в лучших профильных клиниках в России и за рубежом. Специалисты также окажут организационную и психологическую помощь на протяжении всего процесса лечения.
5. Профилактические осмотры
Иногда причина волнений кроется в незнании того, что именно происходит с твоим телом. И если ты узнаешь о своем здоровье больше, то, возможно, не будешь переживать о нем так сильно.
Раз в год посещай терапевта для профилактики. Врач проведет базовый осмотр и разработает индивидуальный план обследования в соответствии с возрастом, наследственностью, вредными привычками. Также каждый год стоит делать флюорографию или рентген грудной клетки, чтобы предупредить риск развития туберкулеза.
В список врачей для профилактического осмотра стоит включить и стоматолога. К нему нужно обращаться не только для выявления проблем, но и для гигиены. Профессиональная чистка поможет убрать налет или камни, которые не получается удалить самостоятельно.
Регулярные осмотры не только помогут выявить болезни на ранних стадиях. Мысли о том, что ты предпринял все меры для предотвращения проблем, способны вернуть контроль над ситуацией. Но не переусердствуй — ходить к врачу чаще раза в год стоит только при возникновении жалоб, наличии хронических заболеваний или факторов риска.
Комментарии
(0)