5 упражнений, которые помогут не потерять потенцию

в избранное
партнерский материал
Согласно исследованиям аналитической компании DSM Group, за последние 5 лет количество проданных упаковок лекарств против импотенции выросло на 60%. Это доказывает актуальность проблемы для российских мужчин. Но таблетки и пилюли — не единственный способ сохранить свою сексуальную активность. В качестве лечения и профилактики импотенции можно использовать и различные упражнения. Совместно с экспертами компании bathmate.su мы приведем 5 примеров тренировок, регулярное выполнение которых поможет надолго остаться в строю.

1. Упражнение Кегеля для мужчин


Его эффективность обусловлена тем, что оно воздействуют на мышцы тазового дна, среди которых есть одна особенно важная — луковично-губчатая мышца bulbocavernosus. Она охватывает основание пениса, и именно от нее зависит устойчивость эрекции и мощность семяизвержения.

Для выполнения упражнения нужно сжать мышцы тазового дна и удерживать их напряженными в течение 5 секунд, после чего полностью расслабиться. Повторять процедуру нужно 10-20 раз по 2-3 подхода в сутки. Благодаря тому, что для упражнений Кегеля не нужны специальные условия, ты можешь «тренироваться» где и когда угодно: по пути на работу, пока сидишь в очереди или лежа на диване. Согласно исследованиям Sexual Medicine, 40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33% — значительно её улучшили.

2. Ягодичный мостик


Плюс этого упражнения в том, что оно задействует те же мышцы, что и методика Кегеля. Но при этом тебе не нужно специально контролировать напряжение и сокращения: все происходит автоматически благодаря положению тела и амплитуде движений. Это позволяет выполнять его на автопилоте, что для многих станет большим плюсом.

Для выполнения ляг на спину, согни ноги в коленях и, не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, подними таз как можно выше. Чтобы добиться большей эффективности, чередуй статичный и динамичный способы. В первом случае задержи таз в поднятом состоянии на 5-10 секунд, затем опусти. Таких повторений должно быть не меньше 10-15 за подход. Динамичные, наоборот, нужно выполнять как можно быстрее, поднимая и опуская таз. Количество повторений такое же. В качестве приятного бонуса — легкая прокачка пресса и ягодиц.

3. Йога для улучшения потенции


В йоге есть целое направление, способствующее сохранению мужской силы. Рассмотреть практику целиком мы не сможем, так как она слишком объемная, но пару примеров позиций и упражнений упомянем.

Плуг — ляг на спину и расслабь все мышцы, затем медленно подними ноги вместе с поясницей как можно выше. Старайся завести их за голову, сохраняя руки расслабленными и держа их вдоль тела. Скорость здесь не нужна, как и большое количество подходов. Можно проделать 5-10 повторений и перейти к следующим упражнениям.

Лук — перевернись на живот, согни колени и обхвати руками себя за щиколотки. Зафиксируй себя в этом положении на 5 секунд и потом вернись в исходное. Постепенно увеличивай время. Это повысит нагрузку на мышцы тазового дна и позволит им развиваться.

Кобра — лежа на животе, упрись ладонями в пол в районе груди и плавно подними верхнюю часть тела, прогнувшись в пояснице. Таз должен плотно прилегать к полу. Также эту позицию называют «собакой, смотрящей вверх». Постарайся зафиксироваться в этом положении и расслабиться, постепенно увеличивая время в стойке.

4. Приседания «плие»


Это упражнение особенно подойдет тем, кто занимается в тренажерном зале. Оно отлично прокачивает мышцы ног и одновременно с этим нормализует кровообращение в области половых органов. В процессе приседания также напрягаются мышцы тазового дна. В зависимости от твоих физических возможностей его можно выполнять как с отягощающим весом, например с гантелями, так и без них.

Займи исходное положение: поставь ноги чуть шире плеч, а носки под углом 45 градусов. На выдохе медленно приседай, опуская ягодицы к полу до образования прямого угла в коленном суставе. Количество повторений и подходов тут зависит исключительно от твоих возможностей.

5. ЛОД-терапия


Этот метод основан на создании отрицательного давления в области полового члена с помощью вакуумного цилиндра и насоса, что вызывает приток крови и эрекцию. Лучше всего с этой задачей справляются гидропомпы: благодаря разрежению водной среды внутри камеры, усиливается приток крови, который способствует появлению эрекции.

Подробнее о ЛОД-терапии

Для выполнения упражнения тебе потребуется гидропомпа, вода и 15 минут твоего времени. Набери в помпу воды, помести внутрь неэрегированный член, прижми его к лобковой кости и начни откачивать воздух. Вскоре внутри камеры образуется вакуум. За счет того, что наше тело адаптировано к давлению земной атмосферы, искусственно разряженная среда создает благоприятные условия для расширения тканей пениса. Поступающая кровь заполняет собой губчатое тело, что приводит к быстрому увеличению всего ствола на 10-15%, а при регулярных тренировках обеспечивает его долгосрочный рост, закрепленный на клеточном уровне. Одновременно с этим упражнения поддерживают гладкие мышцы в тонусе, исправляют искривления, если они имеются, и заметно улучшают потенцию.

Стоит учесть, что не все гидропомпы одинаково эффективны. Более того, продукцию многих брендов, например Bathmate, часто подделывают. Копии значительно уступают в качестве и эффективности, поэтому перед покупкой лучше проверить магазин на принадлежность к сети Bathmate.

В линейке Bathmate представлены три поколения гидропомп. Их мощность и стоимость отличаются в зависимости от модели, что позволяет подобрать вариант, который лучше всего подходит для конкретного мужчины. А по промокоду BRO1500 ты получишь подарочный купон на 1500 рублей на покупку любой из них в официальном магазине Bathmate.

Посмотреть каталог