5 способов позаботиться о здоровье, если много сидишь

О том, что малоподвижный образ жизни приводит к проблемам со здоровьем, не знает только ленивый. Одно дело — просто быть в курсе, но совсем другое — не игнорировать проблему и компенсировать вред с помощью полезных привычек.

Вместе с брендом умной техники для здоровья и быта HELST подготовили чек-лист заботы о себе для тех, кто много сидит. Сохраняй полезности и береги спину!

1. Высыпайся

Если хочешь спросить «куда» — дополнительные пару часов отдыха тебе точно показаны. Сон влияет на общий тонус твоего организма — от состояния нервной системы до усвояемости полезных веществ из пищи, таких как кальций и магний. Поэтому чем хуже ты спишь, тем больше соблазна полениться и растечься по стулу в неудобной позе, что увеличивает нагрузку на спину.

В обратную сторону зависимость тоже работает. Малоподвижный образ жизни нарушает нормальное кровообращение, и из-за этого клетки хуже снабжаются кислородом. А если ты сидишь целый день у компьютера, вдобавок получишь головную боль, уставшие глаза и перевозбужденную нервную систему.

С такими вводными быстро заснуть может быть очень сложно, а отдых будет беспокойным. Поэтому запоминай несколько простых правил:

Хотя бы за полчаса до сна откажись от гаджетов — так будет легче заснуть.
Независимо от времени года, проветри комнату перед тем, как лечь спать. Если на улице тепло, сходи на вечернюю прогулку.
Если не выспался, добавь в планы на день несколько коротких разминок. Это поможет держать себя в тонусе в течение дня и не сбивать режим.

Также спать глубже и спокойнее помогает полная темнота, утяжеленное одеяло, расслабляющие запахи и массаж. Если он будет с подогревом, то качественный отруб при соприкосновении с подушкой тебе обеспечен.

2. Пей достаточно воды

Это два-три литра в день, не считая чая, кофе и прочих напитков. В целом базовые правила заботы о своем здоровье актуальны всегда, независимо от количества движения в твоей жизни.

У обезвоживания и долгого сидения есть одна общая побочка — отеки. В отложенной перспективе они обернутся проблемами с сосудами (давлением и варикозом), головными болями и общей слабостью.

Чтобы не вставлять самому себе палку в колесо велосипеда, поставь на рабочий стол или в подстаканник в машине бутылку чистой воды. А чтобы отеки точно не беспокоили, делай массаж сухой щеткой или специализированными гаджетами.

3. Больше двигайся

Бегать марафоны и выжимать из себя семь потов в спортзале вовсе не обязательно. Достаточно регулярно гулять и делать базовые укрепляющие упражнения для спины.

Для большей части из них даже не нужен спортивный инвентарь — в сети можно нагуглить комплексы упражнений со своим весом для занятий дома и на свежем воздухе. Чтобы почувствовать себя лучше, хватит 10–15 минут в день. Польза не в тяжести упражнений, а в регулярности.

Также рекомендуем записаться в бассейн. Плавание считается самой безопасной физической активностью для позвоночника, при этом задействует все мышцы тела, тренирует сердечно-сосудистую систему и легкие.

4. Держи спину

Когда мы сидим, спина испытывает большую нагрузку: увеличивается давление практически на все отделы позвоночника и межпозвоночные диски. Даже если ты подберешь себе самый анатомический стул, убрать напряжение совсем не получится — это физика, а против нее не попляшешь. Но вред можно минимизировать — не стоит помогать гравитации подтачивать твое здоровье.

Во-первых, старайся держать осанку правильно. Важно делать это всегда: когда ты ходишь, стоишь в очереди на кассу или сидишь за рулем. У твоего позвоночника нет перерывов в работе — ответь ему взаимностью.

Во-вторых, не пренебрегай техникой безопасности, когда поднимаешь тяжести. Основным рычагом должна быть не твоя поясница, а ноги. Держи спину прямо и выталкивай себя вверх за счет бедер.

А в-третьих, не отчаивайся, если держать спину прямо весь день не получится сразу. Сутулость — профессиональная болезнь всех, кому приходится много сидеть, и выравнивание осанки требует времени. Для начала достаточно несколько раз в день проверять свои плечи. Если стремятся вперед и вниз, расправь их и возвращайся к делам. Со временем это войдет в привычку.

5. Расслабляй мышцы

Большая часть проблем от малоподвижного образа жизни не в самом факте сидения. Когда ты долго находишься в одном положении без движения, твои мышцы затекают, поэтому, как следствие, могут возникнуть спазмы.

Чтобы не было судорог, советы из нашего чек-листа помогали эффективнее, а твоя спина дольше оставалась здоровой, хотя бы несколько раз в неделю делай массаж. Лучше всего купить для этого специальные гаджеты. Так тебе не придется тратиться на салон, просить близких или отрываться от дел. Ведь включить такой массажер можно в любое время, даже если ты в дороге или занят важным проектом.

У бренда HELST в ассортименте есть много гаджетов — от комплексных наладок «полного цикла», которые позаботятся о тебе от шеи до ягодиц, до компактных устройств для отдельных частей тела, например спины и ног.

Если тебе нужен миниатюрный массажер, присмотрись к HMC-600 — в нем есть функция подогрева, три режима массажа и шесть роликов. Два обеспечивают перкуссионный массаж, а четыре в районе поясницы полностью имитируют массаж шиацу — за счет тепла и точечного воздействия бережно снимают напряжение в мышцах. Гаджет работает от аккумулятора и имеет удобную ручку для переноски, поэтому ты легко сможешь взять с собой HMC-600 в поездку.

А если ты сидишь большую часть дня, например, за компьютером или за рулем, то присмотрись к HELST HMC-500. В нем уже не шесть, а двенадцать массажных роликов, которые нагреваются и взаимодействуют со всей поверхностью спины, и есть автомобильный адаптер питания.

Реклама
ООО «Бизнес-фабрика»
LjN8KWCBu