5 привычек в фитнесе, которые убивают твой результат

Ты обязательно задумаешься о своем теле, когда начнешь задыхаться во время секса с подругой. Врубишься, что не нужно было так много есть и пить, да и правильно тебе родители говорили, что надо тренироваться или хотя бы изредка вставать с дивана. И вот ты уже занимаешься три раза в неделю в одном из самых модных спортивных залов города. Делаешь, вроде бы, всё по уму. Занимаешься по 2 часа, крутишь педали, поднимаешь гантели, но ничего не выходит — ты будто уперся в потолок, за которым нет никакого мышечного развития.

Вероятно, ты начнешь думать, что дело в твоем организме. Будто он просто не может выжать из себя больше, чем ему уготовила природа. Но по своему опыту скажем, что тебя подводит не природа, а собственные привычки, которые ты считаешь по каким-то странным причинам полезными. Мы собрали пять самых распространенных ошибок, которые влияют на твой результат в зале, и некоторые из них тебя очень удивят.

1 Ты объедаешься перед и после тренировки

Неважно, когда ты это делаешь, но если ты объедаешься, то есть ешь больше, чем требуется для нормальной работы твоему организму, то ты сводишь на нет весь свой результат. Если обжираешься перед тренировкой, то набитый желудок физически не дает тебе нормально выполнить множество важных упражнений. Если объедаешься позже, то скинутые калории возвращаются в тройном объеме. Какой смысл тогда тренироваться, ведь ты должен либо набирать мышечную массу (для этого нужна специальная диета), либо есть меньше, чем сбрасываешь.

2 Ты приходишь в зал и качаешь только руки

Этим грешат новички, которые только купили себе абонемент. Они приходят в зал и качают только руки — ничего больше. Но суть любого организма в том, что он представляет собой систему. И если ее развивать не пропорционально, то может случится какое-то уродство — ты наверняка видел хилые, как у жертв Бухенвальда, ноги и перекаченные руки некоторых индивидуумов.

Это не есть хорошо, потому что непропорциональность в теле может здорово сказаться на здоровье — например, начнет обрастать опасными болячками позвоночник. Если смотреть на свой организм как на систему, то тебе важно заниматься комплексно. Причем большее внимание надо уделять низу, основным мышцам и позвоночнику — это твой фундамент, который поможет тебе раскачать руки так, как они того заслуживают.

3 Ты психуешь, грустишь и печалишься

Не замечал, что большинство здоровяков обладают добрым нравом и приятным характером? Среди них мало психопатов. Дело в том, что с эмоциональной точки зрения, качки, как правило, более стабильные личности. Это не потому, что они тренируются, а потому, что рост мышц серьезно зависит от гормона стресса, который именуется кортизолом. То есть веселый и радостный человек быстрее накачает мышцы даже при меньшей нагрузке, чем угрюмый и подавленный невротик.

То есть твоя ошибка — это стресс. От него надо избавляться, ведь именно стресс и является пусковым механизмом для кортизола, который заполняет твой организм и провоцирует повышенный распад белков, жиров и углеводов. Кортизол может вызвать боль в мышцах, синдром перетренированности, повышенное артериальное давление. Этот гормон серьезно влияет на процессы строительства белковых структур. Поэтому если не хочешь, чтобы все твои тренировки пошли под откос, то будь эмоционально стабилен — устраивай меньше скандалов, заканчивай с перепадами настроения и будь спокоен.

4 Ты забываешь о разминке

Как тебя убедить в том, что разминка — обязательная часть тренировок? Стыдно делать? Мы видели парней, которые заходят в зал и сразу начинают поднимать тяжести — делают это минут 15, а потом приходят в замешательство, ведь мышцы отказываются работать правильно. Дело в том, что они посчитали, что разминаться перед поднятием свободного веса — глупо, ведь ты «ничего не качаешь». Надеемся, что у тебя такой проблемы нет. Разминаться нужно всегда и, честно говоря, лучше всего разминаться каждый раз, когда ты подходишь к новому тренажеру. Разминай те группы мышц, которые качает этот тренажер. А если говорить о всей тренировке в целом, то не будет лишней легкая пробежка перед походом в зал силовых упражнений.

5 Ты пьешь алкоголь

И мы подошли к самому неприятному открытию, о котором ты и так догадывался. Алкоголь ужасным образом отражается на результатах тренировок. Причем влияет он не только в тот день, когда ты его выпьешь, хотя это и будет самым ощутимым — можно сказать, что ты даже не тренировался. Алкоголь снижает спортивные показатели, приводит к застою и снижению мышечного роста. То, что ты мог нарастить за неделю, тебе придется наращивать за месяц. Только не надо упрекать нас в том, то мы начинаем загонять дичь, — мы и сами последователи культурного пития, и вряд ли откажемся от этого. Но если тебе нужны реальные результаты на тренировках, то последуй нашему совету — ограничь прием алкоголя.

Если говорить о науке и фактах, то алкоголь: а) тормозит синтез мышечного протеина. Происходит это за счет выброса катаболического гормона кортизола; б) снижает уровень гормона роста; в) снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена; г) вызывает дегидратацию, что может привести к обезвоживанию (вода играет очень важную роль в формировании мышц).