Усталость — понятие известное всем нам. Но самое печальное, что с возрастом ты начинаешь всё чаще замечать, что былой богатырской удали уже не хватает. Особенно если безмятежные юношеские годы сменились работой, семьёй и прочими, естественными для любого взрослеющего человека, делами.
И казалось бы, после 18 сил меньше не станет, и даже наоборот: как минимум до 30–40 лет будешь чувствовать себя превосходно. И вот здесь мы сталкиваемся с жёсткой действительностью: со временем работа начинает отнимать всё больше энергии, начинаешь всё чаще отказываться от развлечений, ночных гуляний, походов, посиделок с друзьями да и простых вылазок в свет.
Что особенно расстраивает, хроническая усталость идет рука об руку с отсутствием вдохновения. То есть на деле мы имеем не только физическую, но умственную истощённость. Наверняка ты сталкивался с подобным: встаёшь с утра на выходных и вроде бы отдохнул хорошо, и вроде как хочется заняться чем-то полезным, но в итоге сидишь за компом весь день. И можно было бы и за этой шайтан-машиной сделать что-то творческое, но руки не поднимаются, извилины не шевелятся.
И даже если тебе кажется, что это вот конкретно ты такой человек, что это твоя особенность и всё в норме, то готовы поспорить, что нет, всё не так. И на это могут быть абсолютно разные причины, о которых мы сейчас расскажем.
1 Некачественный сонЧем раньше ложишься спать, тем лучше. Сколько статей уже исписано на тему того, что нужно отправляться в объятия Морфея до 22.00, а многие до сих пор не верят. Потому что не пробовали. Конечно, тут не один раз нужно, а хотя бы с неделю в таком режиме просуществовать, и изменения не заставят себя ждать. Будешь вставать в 4–6 утра выспавшимся и полным энергии. Проверено.
Правда, в борьбе с усталостью может помешать не только твоё раздолбайство, но и атмосфера в помещении. В душных и затхлых хоромах при всём желании выспаться будет затруднительно. Просто потому что телу и мозгам нужен постоянный приток свежего, чистого воздуха.
2 Плохой воздухИ это относится не только к периоду сна, но и к бодрствованию. Если, к примеру, на работе в офисе ты уже к обеду чувствуешь сонливость, значит, что-то не так. И причина может крыться как раз в повышенной влажности, в чрезмерной сухости, в избытке углекислого газа и недостатке кислорода.
Кислород — это источник энергии для наших бренных тел. Забирая его из воздуха, легкие насыщают кровь кислородом, а она питает наши ткани, органы и, конечно же, нервные клетки. А если в воздухе слишком много пыли, CO2 и других газов, то ты сразу ощущаешь сонливость, голова становится тяжелой, а мысли — вялыми. Потому что должное питание перестают получать все механизмы твоего организма.
Как правило, это основная и самая частая причина усталости. Но, к счастью, именно её решить можно быстро и эффективно. И эту проблему нужно решать в первую очередь, чтобы исключить все остальные возможные факторы.
Помимо проветривания помещения и поддержания комфортной температуры, что, кстати, не всегда возможно, стоит использовать и профессиональные очистители воздуха. Присмотрись к продукции Tion — эти ребята не просто продают устройства, но и специализируются на научно-исследовательских работах в области вентиляции, очистки и обеззараживания воздуха.
Что они предлагают? Целый набор разнообразных устройств для «умного» управления климатом в помещениях. Это и базовые станции, и датчики, и очистители воздуха. Нас же с тобой в первую очередь интересуют их бризеры Tion 3S и Tion O2.
Бризер — это компактная приточная вентиляция с подогревом, очисткой воздуха и умным управлением со смартфона. Бризер подает свежий чистый воздух с улицы, эффективно проветривая помещение даже при закрытых окнах.Устанавливается бризер внутри помещения с закрытыми окнами и берёт на себя все заботы об атмосфере. Просто перечислим его функции:
- Подогревает воздух до нужной температуры
- Фильтрует вредные газы
- Фильтрует пыль и мелкие частицы
- Очищает воздух от запахов
- Обеспечивает помещение необходимым объёмом кислорода
- Обеспечивает рециркуляцию воздуха
Таким образом, одно такое устройство может избавить тебя от вредного уличного воздуха, шума (ведь окна закрыты) и необходимости проветривать помещение. Кстати, особенную пользу в бризерах найдут аллергики. Об установке также можно не беспокоиться: мастера Tion работают по всей России и производят её в течение часа в любых локациях, квартирах или офисах.
У каждой модели есть несколько комплектаций (в зависимости от потребностей) и возможность дополнительного оснащения в виде вспомогательных датчиков, очистителя воздуха и системы мониторинга воздуха и управления всеми устройствами MagicAir. Она автоматически регулирует работу всей климатической техники, собирает данные о качестве воздуха и отправляет их в приложение на смартфон, с которого также можно в пару кликов настраивать всю систему отдельно для каждого помещения или сразу для всех.
3 Неправильное питание и недостаток физической активностиЕда даёт три вещи: энергию, витамины и обычное наслаждение. С последним всё просто: попробуй с недельку поесть одну картошку (или что ты там любишь) — к концу эксперимента и смотреть на неё не захочешь. Нет наслаждения — нет дофаминов. Как следствие — эмоциональный упадок.
С энергией чуть сложнее. Её излишки тело не примет, а недостаток не будет ощущаться достаточно явственно. В обоих случаях следует изменить свой рацион на разнообразный и с равномерным соотношением белков, углеводов и жиров. Но самое главное — это начать энергию усиленно тратить. Хоть диффуры решай, хоть в качалку ходи (это предпочтительнее, но можно ограничиться и домашними тренировками).
К чему это приведет? В случае избытка энергии от пищи — к тому, что тело начнёт использовать прежде ненужную энергию. В самом удачном случае она начнет переходить в мышечную массу. Ты ведь замечал, что люди, занимающиеся спортом, сами по себе довольно активны и в обычной жизни? Ну вот.
А вот если энергии недостаток, то организм прочухает, что его начали активно использовать и приведёт своё состояние в норму. Твой запас сил увеличится, и ты заметишь, что усталость не появляется, даже если впахивать весь день. Да и вообще физические тренировки крайне положительно действуют на мозг. Даже простой ежедневный бег повышает продуктивность, укрепляет сосуды, способствует выработке необходимых гормонов и повышает производительность всех участков мозга.
4
Психологические привычки
Не стоит забывать и о том, что причина может быть психологической. Возможно, усталость и отсутствие креатива стали просто привычкой, естественным состоянием, которое лишь кажется нормальным, таковым не являясь.
Смотри: усталость может иметь тесную связь с прокрастинацией и ленью. Если ты в течение продолжительного периода ничем, что напрягло бы твоё тело или извилины, не занимаешься, то мозг, не будь дурак, этим воспользуется. Ещё бы: зачем расходовать ресурсы на какие-то там «ненужные» задачи? Задача мозга — не тратить энергию, не накапливать её, а сохранять. Для базовых потребностей организма. И если ты какое-то время этих базовых пределов не покидаешь, верхняя планка постепенно снижается.
Для тебя это становится нормой, а при мысли о какой-либо активности (умственной или физической) ты впадаешь в уныние, и сразу появляется предательское чувство усталости. Но это не усталость — это оптимизация, скажем так, энергопотребления. Просто ты этого не осознаешь. Решение: перебороть себя и через «не хочу» начать повышать планку продуктивности.
5 Отсутствие разнообразияЭто скорее общая причина. Мы имеем в виду, что усталость может появляться, потому что человек действительно устал. От быта, от однообразного досуга и однотипной работы, от отсутствия изменений. Даже один и тот же интерьер может со временем негативно повлиять на твоё состояние! Так не только возненавидишь всё на свете, но ещё и в депрессию впадешь. Так что действовать нужно на опережение. В первую очередь старайся не повторяться во всех аспектах своей жизни: посещай разные места, выбирай новые маршруты, заводи неожиданные знакомства, получай разнообразную информацию, займись изучением чего-то нового на том же компьютере (IT, Web, дизайн, 3D-моделирование, монтаж); попробуй освоить и применить новые навыки в своей работе и жизни. Наш мозг падок на разнообразие. И тут сам собой напрашивается парадокс: жизнь отнимает, но она же и дарит нам энергию. Но только если ты ей позволяешь.
