5 научно обоснованных преимуществ отказа от социальных сетей

Социальные сети — вредная, но необходимая вещь. Они помогают поддерживать связь с другими людьми, узнавать новое, развеивать скуку.

Но в то же время они могут вызывать зависимость, снижать самооценку и откровенно утомлять.

Но может ли отказ от социальных сетей, даже временный, принести нам пользу? Да, и это доказала наука. Вот пять неожиданных преимуществ, которые можно получить, реже «зависая» в смартфоне и компьютере.

1. Ты избавишься от синдрома упущенной выгоды

Социальные сети, кажется, созданы для того, чтобы избавлять нас от скуки и одиночества, так как позволяют общаться с кем угодно и когда угодно. Но зачастую они оказывают противоположное влияние, заставляя нас грустить.

Так происходит из-за того, что мы попадаем в ловушку синдрома упущенной выгоды. Он заключается в ощущении, что ты постоянно пропускаешь что-то захватывающее и интересное, пока другие люди этим наслаждаются.

Примечательно, что отказ от социальных сетей позволяет значительно улучшить ментальное самочувствие и избавиться от негативных эмоций, которые приносит синдром упущенной выгоды. Мелисса Хант, исследователь из США, провела эксперимент, в котором приняли участие сто сорок три студента.

Их случайным образом распределили на две группы. Первая должна была ограничить использование трех популярных социальных сетей, уделяя каждой всего десять минут в день. Вторая группа пользовалась любимыми платформами как обычно.

Исследование длилось три недели — в это время участники проходили различные тестирования. Анализ конечных результатов эксперимента показал, что первая группа студентов, сократившая использование социальных сетей, по сравнению со второй, продемонстрировала значительное снижение уровня одиночества, депрессии, тревожности и страха что-то упустить.

Так что, если хочешь начать воспринимать свою жизнь с большей радостью и научиться гордиться даже маленькими победами, реже зависай в соцсетях.

2. Ты перестанешь сравнивать себя с другими людьми

Когда мы сравниваем себя с другими людьми, мы теряем радость и самооценку. Ведь всегда кажется, что кто-то богаче и красивее, да и живет лучше, чем ты. Легче всего попасть в ловушку сравнения, заходя в соцсети. Причем неважно, какого ты пола и возраста, — никто не застрахован от такого негативного влияния.

Одним из доказательств этому служит исследование, проведенное в 2023 году. Его участниками стали двести детей в возрасте от десяти до четырнадцати лет, которые ежедневно использовали соцсети.

Выяснилось, что активные пользователи гораздо чаще сравнивали себя с другими людьми и сообщали, что испытывали негативные эмоции от этого. Они чувствовали себя хуже, чем в дни, когда почти не прикасались к смартфону.

Отметим, что в исследовании принимали участие подростки, у которых не слишком много жизненного опыта и неудач. Что говорить о взрослых, успевших наделать множество ошибок, а также разочароваться в некоторых серьезных вещах? Наверняка подобное исследование среди более старшей возрастной группы показало аналогичный, а то и более выраженный результат.

Так что, если не хочешь сводить самооценку к нулю, постоянно жалеть себя и страдать от того, что кто-то тебя в чем-то превосходит, старайся реже использовать соцсети. Лучше концентрироваться на собственной жизни и делать ее лучше, чем невольно сравнивать себя с другими и испытывать недовольство.

3. Ты будешь реже испытывать гнев и возмущение

Гнев и возмущение — неприятные эмоции, которые непросто побороть. Согласно одному из исследований, социальные сети могут способствовать их появлению, причем независимо от того, насколько в целом ты удовлетворен своей жизнью.

Посты, в которых содержатся спорные моменты, жестокость, ненависть к чему-то, вызывают у нас негативную реакцию. То же самое касается комментариев, которые являются открытой грубостью, оскорблением, дискриминацией.

Даже если оскорбление или другое негативное явление в социальных сетях адресованы не нам лично, мы все равно можем чувствовать злость и возмущение, так как знаем, что они несправедливы. Ну а в случае, когда ужасный комментарий адресован именно тебе, ты, скорее всего, испытаешь гнев, разочарование, обиду или желание отомстить человеку, скрывающемуся по ту сторону интернета.

Проблема в том, что избежать подобного контента практически невозможно. Даже если ты никогда не пишешь комментарии и не получаешь на них ответы, ты все равно будешь видеть несправедливость и прочие вещи, которые тебе неприятны.

Так работают алгоритмы соцсетей — они направлены на привлечение внимания, а значит, отдают предпочтение контенту, который вызывает эмоции, зачастую именно неприятные.

Но если тебе совершенно не нравится идея о том, чтобы ежедневно переживать гнев или разочаровываться, то стоит сократить время пребывания в соцсетях, а также быть очень разборчивым в том, на какие сообщества подписываешься и каким блогерам отдаешь предпочтение.

4. Ты станешь умнее

Если хочешь быть умнее, проводи меньше времени в социальных сетях. Почему?

Ученые из Великобритании провели любопытное исследование, к участию в котором привлекли сто добровольцев разного пола и возраста. Целью было оценить, как социальные сети влияют на способность людей обрабатывать и понимать информацию.

Результаты оказались весьма поучительными. Ученые выяснили, что, хоть соцсети и помогают людям выбирать лучшие ответы на сложные вопросы, они никоим образом не помогают развивать аналитическое мышление и умение рассуждать.

По сути, ты, полагаясь на соцсети в решении трудных вопросов, превращаешься в «живой поисковик», который быстро находит информацию, но не знает, что с ней делать. Ты не становишься лучше и умнее, а просто отвлекаешься и потребляешь знания, которые с легкостью испаряются из твоей головы.

5. Ты улучшишь отношения с окружающими

Наверняка ты хоть раз сталкивался с таким явлением, как фаббинг — привычка собеседника постоянно отвлекаться на смартфон вместо того, чтобы внимательно слушать, что ты ему говоришь. Возможно, и ты сам являешься обладателем этой привычки.

Одно исследование показало, что около семнадцати процентов людей прибегают к фаббингу как минимум четыре раза в день. И это негативно отражается на их отношениях.

Когда ты слишком сосредоточен на своем телефоне, ты упускаешь возможность пообщаться в реальности и сделать беседы глубокими, значимыми.

И если ты хочешь, чтобы твои отношения с окружающими были крепкими, пора откладывать социальные сети в сторону. Лучше использовать время, которое ты тратишь на прокрутку ленты новостей, на что-то полезное, например на дела, которые улучшат качество твоей жизни, а также на личные встречи с теми, кто тебе дорог.

Старайся полностью присутствовать в каждом моменте общения с людьми, чтобы чувствовать себя довольным и делать счастливее тех, кого любишь. Соцсети не стоят того, чтобы терять драгоценные минуты близости.