Сердечно-сосудистые заболевания — одна из основных причин смертности в Европе. ВОЗ сообщает, что каждый год от ССЗ умирает четыре миллиона человек, причем подавляющая их часть — мужчины от 30 до 62 лет. География также не радует — в Восточной Европе и Центральной Азии, включая РФ, вероятность попасть в группу риска в 2,5 раза выше, чем на Западе.
Зная все это, очень важно начать заботиться о своем здоровье как можно раньше. В статье вместе с LONG LIFE RECIPES собрали главные факты о работе сердца, которые нужно знать молодым мужчинам, а также рассказали о методах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Факт 1. Как раньше уже не будет
Как ни печально, но уже к 25 годам тело достигает пика, какое-то время держится на плато, а после неизбежно и медленно, год за годом, постепенно начинает изнашиваться.
Это связано и с общими механизмами старения, и с образом жизни. Среднестатистический мужчина в тридцать мало заботится о своем здоровье: находится в хроническом стрессе на работе, питается как попало, не соблюдает гигиену сна, имеет вредные привычки.
Ресурсы всех клеток ограниченны. Если не беречь сердце, оно может буквально перегнать ваш биологический возраст, и восстановить его уже не получится. Самый оптимальный подход — принять, что начинать заботиться о своем здоровье нужно до того, как появились проблемы.
Факт 2. После тридцати увеличивается риск развития болезней сердца
В частности, ишемии. Все дело в коронарных сосудах, которые идут по поверхности сердца и снабжают его богатой кислородом кровью. К тридцати годам стенки этих сосудов начинают утолщаться, количество жировой ткани и мышечных мостиков вокруг них растет. Как следствие, увеличивается нагрузка на орган, а сердцу постепенно становится сложнее качать кровь.
Если не начать заботиться о коронарных сосудах уже к тридцати годам, это может привести к атеросклерозу сосудов и существенно увеличить риск развития ишемической болезни сердца и стенокардии. По данным ВОЗ, за последние 20–25 лет распространенность ИБС во всем мире выросла примерно в 5 раз. В России только за 2022 год от ССЗ, в том числе и от ишемической болезни, умерло 831 557 человек — 43,8 % от общей доли смертности.
Ситуацию могут усугубить вредные привычки: курение, хронический стресс, неправильное питание с обилием сахара и жиров — они приводят к образованию атеросклеротических бляшек внутри сосудов.
Факт 3. Правильный отдых важен так же, как физическая активность
Все знают, что сердце, как и любую другую мышцу, нужно тренировать — поэтому для здоровья важны регулярные кардионагрузки.
Однако любой спортсмен подтвердит, что для безопасных и результативных тренировок не менее важно давать мышцам достаточно времени для восстановления. Иначе вы скорее травмируетесь, чем разовьете выносливость и поможете себе оздоровиться.
Сердце, в отличие от многих других мышц, работает без пауз и выходных, поэтому единственный шанс дать ему полноценно «отдохнуть» — соблюдать гигиену сна. Ночью наш пульс и уровень стресса максимально низкий, дыхание выравнивается, клетки получают достаточное количество кислорода.
Так что, если вы после тридцати продолжаете ложиться поздно, перебарщивать с кофе и энергетиками, зря. Прошлого не исправить, но самое время вводить новые полезные привычки.
Факт 4. Здоровье сердца начинается с тарелки
И не только сердца. Сбалансированность рациона напрямую влияет на количество питательных веществ, получаемых вместе с пищей, а значит — на количество энергии и ресурсов, которые организм может потратить на восстановление.
Обычно в группу риска развития болезней сердца помещают людей с лишним весом и диабетом. Логично: когда поджелудочная перестает справляться со своей работой, уровень холестерина в крови повышается, что может привести к образованию бляшек и потере эластичности стенок сосудов. Однако недостаток питания вреден не меньше. В условиях дефицита организм работает на износ, могут появиться проблемы с сердечным ритмом.
Для здоровья сердца важно:
- ограничить потребление соли и жирных продуктов;
- есть достаточно белка и клетчатки;
- после консультации с врачом добирать норму витаминов и микроэлементов с помощью БАД. Из этого следует последний факт из нашей подборки.
Факт 5. Прием БАД — важная часть профилактики ССЗ
Во-первых, потому, что получить нужное количество веществ из пищи сложно, — даже если продукты содержат много полезных микроэлементов, организм не может усвоить их все.
Во-вторых, вместе с полезными витаминами и микроэлементами, еда может перегружать тело. Скажем, красное мясо — ценный источник энергии, но оно канцерогенно и повышает уровень холестерина. И даже если съесть два стейка, все равно получится меньше, чем от подходящей дозы БАД. Разумеется, для этого добавка должна продаваться в упаковке с высокой биодоступностью, то есть сделана из целлюлозы, без красителей, примесей и ароматизаторов.
В-третьих, возвращаемся к самому первому факту: ваше сердце никогда не будет здоровее, чем сейчас. БАД с доказанной эффективностью помогут поддержать нормальную работу внутренних органов, снизить уровень холестерина и риски возникновения возрастных болезней сердца.
Какие БАД будут полезны для сердца
Важно! Любые БАД не являются лекарством, однако эффективный курс приема добавок может составить только медицинский специалист на основании лабораторной диагностики.Мы сделали подборку добавок с доказанной пользой для сердца и сосудов. Их прием на регулярной основе поможет вам сохранить здоровье и вести активный полноценный образ жизни.
- Витамин Д3 — согласно исследованиям, он напрямую связан со здоровьем и выносливостью сосудов. Доказано, что он помогает предупредить развитие атеросклероза, регулировать давление, снижает риск гипертрофии левого желудочка сердца. А еще регулирует иммунитет — будете меньше болеть.
- Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты благотворно влияют на вязкость крови и очищают сосуды от излишков холестерина. В результате не только оздоравливают сердце, но и снижают риски тромбоза, инсульта и других болезней.
- Коэнзим Q10 — обеспечивает весь организм достаточным количеством энергии. Сердце потребляет это вещество постоянно, поэтому при правильных дозировках коэнзим способен значительно улучшить работу миокарда. Может взаимодействовать с лекарствами — перед началом курса обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Кверцетин — согласно исследованиям, помогает нормализовать давление, также снижает уровень холестерина и укрепляет сосуды. Содержится в растениях, фруктах, ягодах, зеленом чае, но через пищу практически не усваивается.
- Ресвератрол — природный антиоксидант. Исследования доказывают, что он помогает предотвратить болезни коронарных артерий, нормализует давление и уровень холестерина, улучшает работу левого желудочка, снижает риски инфарктов.
Чем раньше вы начнете заботиться о своем сердце, тем дольше оно будет оставаться здоровым. Прием БАД с доказанными протекторными эффектами для сердца под контролем лечащего врача — это сознательная профилактика возможных сердечно-сосудистых заболеваний. В комплексе с достаточными физическими нагрузками и ЗОЖ эти добавки помогут вам оставаться энергичным и выносливым, при этом защищать ваше сердце и сохранять его «молодость» как можно дольше.
* БАД не являются лекарственным средствомРеклама
ООО «БИОХИМ»
ИНН 7805673756
2W5zFJU4Fw6