Сердечно-сосудистые заболевания — одна из основных причин смертности в Европе. ВОЗ сообщает, что каждый год от ССЗ умирает четыре миллиона человек, причем подавляющая их часть — мужчины от 30 до 62 лет. География также не радует — в Восточной Европе и Центральной Азии, включая РФ, вероятность попасть в группу риска в 2,5 раза выше, чем на Западе.
Зная все это, очень важно начать заботиться о своем здоровье как можно раньше. В статье вместе с LONG LIFE RECIPES собрали главные факты о работе сердца, которые нужно знать молодым мужчинам, а также рассказали о методах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Факт 1. Как раньше уже не будет
Как ни печально, но уже к 25 годам тело достигает пика, какое-то время держится на плато, а после неизбежно и медленно, год за годом, постепенно начинает изнашиваться.
Это связано и с общими механизмами старения, и с образом жизни. Среднестатистический мужчина в тридцать мало заботится о своем здоровье: находится в хроническом стрессе на работе, питается как попало, не соблюдает гигиену сна, имеет вредные привычки.
Ресурсы всех клеток ограниченны. Если не беречь сердце, оно может буквально перегнать ваш биологический возраст, и восстановить его уже не получится. Самый оптимальный подход — принять, что начинать заботиться о своем здоровье нужно до того, как появились проблемы.
Факт 2. После тридцати увеличивается риск развития болезней сердца
В частности, ишемии. Все дело в коронарных сосудах, которые идут по поверхности сердца и снабжают его богатой кислородом кровью. К тридцати годам стенки этих сосудов начинают утолщаться, количество жировой ткани и мышечных мостиков вокруг них растет. Как следствие, увеличивается нагрузка на орган, а сердцу постепенно становится сложнее качать кровь.
Если не начать заботиться о коронарных сосудах уже к тридцати годам, это может привести к атеросклерозу сосудов и существенно увеличить риск развития ишемической болезни сердца и стенокардии. По данным ВОЗ, за последние 20–25 лет распространенность ИБС во всем мире выросла примерно в 5 раз. В России только за 2022 год от ССЗ, в том числе и от ишемической болезни, умерло 831 557 человек — 43,8 % от общей доли смертности.
Ситуацию могут усугубить вредные привычки: курение, хронический стресс, неправильное питание с обилием сахара и жиров — они приводят к образованию атеросклеротических бляшек внутри сосудов.
Факт 3. Правильный отдых важен так же, как физическая активность
Все знают, что сердце, как и любую другую мышцу, нужно тренировать — поэтому для здоровья важны регулярные кардионагрузки.
Однако любой спортсмен подтвердит, что для безопасных и результативных тренировок не менее важно давать мышцам достаточно времени для восстановления. Иначе вы скорее травмируетесь, чем разовьете выносливость и поможете себе оздоровиться.
Сердце, в отличие от многих других мышц, работает без пауз и выходных, поэтому единственный шанс дать ему полноценно «отдохнуть» — соблюдать гигиену сна. Ночью наш пульс и уровень стресса максимально низкий, дыхание выравнивается, клетки получают достаточное количество кислорода.
Так что, если вы после тридцати продолжаете ложиться поздно, перебарщивать с кофе и энергетиками, зря. Прошлого не исправить, но самое время вводить новые полезные привычки.
Факт 4. Здоровье сердца начинается с тарелки
И не только сердца. Сбалансированность рациона напрямую влияет на количество питательных веществ, получаемых вместе с пищей, а значит — на количество энергии и ресурсов, которые организм может потратить на восстановление.
Обычно в группу риска развития болезней сердца помещают людей с лишним весом и диабетом. Логично: когда поджелудочная перестает справляться со своей работой, уровень холестерина в крови повышается, что может привести к образованию бляшек и потере эластичности стенок сосудов. Однако недостаток питания вреден не меньше. В условиях дефицита организм работает на износ, могут появиться проблемы с сердечным ритмом.
Для здоровья сердца важно:
- ограничить потребление соли и жирных продуктов;
- есть достаточно белка и клетчатки;
- после консультации с врачом добирать норму витаминов и микроэлементов с помощью БАД. Из этого следует последний факт из нашей подборки.
Факт 5. Прием БАД — важная часть профилактики ССЗ
Во-первых, потому, что получить нужное количество веществ из пищи сложно, — даже если продукты содержат много полезных микроэлементов, организм не может усвоить их все.
Во-вторых, вместе с полезными витаминами и микроэлементами, еда может перегружать тело. Скажем, красное мясо — ценный источник энергии, но оно канцерогенно и повышает уровень холестерина. И даже если съесть два стейка, все равно получится меньше, чем от подходящей дозы БАД. Разумеется, для этого добавка должна продаваться в упаковке с высокой биодоступностью, то есть сделана из целлюлозы, без красителей, примесей и ароматизаторов.
В-третьих, возвращаемся к самому первому факту: ваше сердце никогда не будет здоровее, чем сейчас. БАД с доказанной эффективностью помогут поддержать нормальную работу внутренних органов, снизить уровень холестерина и риски возникновения возрастных болезней сердца.
Какие БАД будут полезны для сердца
Мы сделали подборку добавок с доказанной пользой для сердца и сосудов. Их прием на регулярной основе поможет вам сохранить здоровье и вести активный полноценный образ жизни.
- Витамин Д3 — согласно исследованиям, он напрямую связан со здоровьем и выносливостью сосудов. Доказано, что он помогает предупредить развитие атеросклероза, регулировать давление, снижает риск гипертрофии левого желудочка сердца. А еще регулирует иммунитет — будете меньше болеть.
- Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты благотворно влияют на вязкость крови и очищают сосуды от излишков холестерина. В результате не только оздоравливают сердце, но и снижают риски тромбоза, инсульта и других болезней.
- Коэнзим Q10 — обеспечивает весь организм достаточным количеством энергии. Сердце потребляет это вещество постоянно, поэтому при правильных дозировках коэнзим способен значительно улучшить работу миокарда. Может взаимодействовать с лекарствами — перед началом курса обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Кверцетин — согласно исследованиям, помогает нормализовать давление, также снижает уровень холестерина и укрепляет сосуды. Содержится в растениях, фруктах, ягодах, зеленом чае, но через пищу практически не усваивается.
- Ресвератрол — природный антиоксидант. Исследования доказывают, что он помогает предотвратить болезни коронарных артерий, нормализует давление и уровень холестерина, улучшает работу левого желудочка, снижает риски инфарктов.
Чем раньше вы начнете заботиться о своем сердце, тем дольше оно будет оставаться здоровым. Прием БАД с доказанными протекторными эффектами для сердца под контролем лечащего врача — это сознательная профилактика возможных сердечно-сосудистых заболеваний. В комплексе с достаточными физическими нагрузками и ЗОЖ эти добавки помогут вам оставаться энергичным и выносливым, при этом защищать ваше сердце и сохранять его «молодость» как можно дольше.
Реклама
ООО «БИОХИМ»
ИНН 7805673756
2W5zFJU4Fw6
Комментарии
(0)