4 вопроса, которые волнуют всех, кто сидит на карантине

1. Как выстраивать отношения с близкими в изоляции?

В привычные дни, не обремененные пандемией, мы не проводим со своими домашними 24 часа в сутки на протяжении недели. Так или иначе, у нас есть время, чтобы отдохнуть друг от друга, перезагрузиться и не вываливать на ближнего свои проблемы и недовольства. Но это в привычные дни.

Сейчас же у тех, кто по воле случая остался наедине с близкими, не имея возможности выйти на «поверхность», может расти нервное напряжение и раздражительность в отношениях с ними. И это совершенно нормально, ведь каждый из нас реагирует на стресс по-своему.

Страх перед неизвестностью, неопределенность в будущем в условиях пандемии вкупе с невозможностью уединиться или выйти на свежий воздух может стать настоящим испытанием для отношений. Чтобы избежать конфликтов, психологи рекомендуют следующее:

— Переключить внимание с партнера на что-нибудь другое. Это могут быть абсолютно любые рекреативные мероприятия — книги, сериалы, онлайн-курсы, которые давно хотелось пройти, или даже домашние дела. Отвлекайся — в этом нет ничего плохого.

— Выделить себе личное пространство. Каждому нужно некоторое время, чтобы побыть одному. Поговори со своей девушкой о том, что хочешь пару часов в день немного отдохнуть наедине с собой, чтобы она не подумала, что ты ее избегаешь. Удались на кухню или балкон, чтобы просто посидеть в тишине и расслабиться.

— Удовлетворяйте совместные интересы. Уединение — это здорово, но когда ты живешь не один, такой способ времяпрепровождения может стать проблемой. Посмотрите вместе фильм, соберите пазлы, приготовьте ужин и говорите о чём-то приятном, что будет отвлекать от повседневности.

2. Как не поддаваться панике?

Чувство дискомфорта сейчас испытывают все, и это нормальная и во многих случаях здоровая реакция на происходящее сегодня. Мы привыкли верить в иллюзорную предсказуемость будущего, строим далекоидущие планы — это помогает нам ощущать уверенность в контроле над жизнью и не отвлекаться на окружающие потрясения. Но когда привычный уклад повседневности меняется, эта уверенность улетучивается, заставляя нас переживать и непонимающе ждать, пока всё вернется на прежние рельсы. Конечно, всё это, мягко говоря, нервирует.

Прежде всего, стоит понять, что всё то, с чем мы столкнулись (строгие изолирующие меры, ограничение социальных контактов, отсутствие любимой гречки на прилавках), не навсегда и обязательно закончится. Еще стоит сократить время скроллинга новостных лент. Медиа создают массовую истерию из-за точно такого же страха перед неизвестностью и потому что катастрофы хорошо продаются. Печатая миллионную заметку о коронавирусе, СМИ точно знают, что ее прочтут, и все эти читатели принесут им просмотры и, конечно же, деньги.

Внесем немного здорового цинизма: вспомни, сколько всего приходилось на долю человечества, и оно каждый раз выбиралось из всего того, что сваливалось на его голову. Человек имеет удивительное свойство приспосабливаться к любым условиям — не забывай об этом. Всё поправимо.

3. Как справляться с одиночеством?

Даже если ты самый интровертный из всех интровертов, и самоизоляция для тебя — то, что доктор прописал, это не означает, что ты не можешь почувствовать себя одиноким. Социальная депривация (отсутствие контактов с другими людьми) вполне может угнетать психику, в особенности когда нет возможности выйти на улицу и немного развеяться. Мозг может воспринимать изоляцию как угрозу для своего здоровья и отчаянно требовать от тебя решительных действий.

Чувство одиночества обычно принято чем-то глушить. Масскульт рисует нам картины, как герой сидит за стойкой бара с неоновой вывеской, держа в руке стакан с виски и горюя о судьбе на плече бармена. Нет, так делать не стоит. Психологи советуют избегать употребления алкоголя в таких целях, так как велик риск, что это ощущение не только не уменьшится, а, наоборот, возрастет.

Точно так же, как и не рекомендуется забивать окружающую тишину фоновым просмотром фильмов и сериалов. Во-первых, гораздо приятнее знакомиться с произведениями кинематографа в свободное время и сосредоточенно. Во-вторых, фоновые шумы отвлекают от других дел, которыми ты можешь быть занят. Особенно ценен этот совет для тех, кто работает на удаленной основе. Работодатель будет требовать от тебя эффективности в любом случае, а намеренно снижать ее — так себе дело.

Лучше после всех выполненных дел выдели себе время для вечернего звонка родителям или подруге, узнай, как у них дела. Или вознагради себя просмотром отличного кино — ты поработал и заслужил это. Но маме всё равно позвони.

4. Как оставаться психологически устойчивым?

Главными составляющими психологического здоровья выступают высокий уровень психологической грамотности и культуры (это подразумевает осознанность своих обязанностей, качеств и особенностей личности), а также самоорганизация и личностное развитие. В условиях, когда весь мир уходит на удалёнку и каждый замыкается на себе, особенно важно обзавестись всеми этими качествами и навыками.

Самоорганизации поможет физическая активность: сидя дома можно вполне успешно делать зарядку, проводить сеансы йоги или просто небольшую растяжку. Если у тебя нет такой привычки — карантин может послужить поводом ее выработать. Спорт хорошо разгружает психику и помогает абстрагироваться от гнетущей повседневности. Да и в условиях ограниченного передвижения поможет не превратиться в колобка, когда нужно будет возвращаться в привычный ритм жизни.

Составляй список дел. Это касается не только тех, кто работает из дома, но и тех, кто вынужденно бездельничает. Распорядок дня поможет тебе быть ответственнее и продуктивнее в работе, а также не бесполезно проводить время на диване с ноутбуком. Вдруг у тебя гардероб не разобран, а заняться этим у тебя вечно не хватало времени и желания — сейчас времени полно. Вперед!

Не забывай, что жизнь продолжается, и никто не запрещал идти к мечтам и целям. Мечтаешь написать книгу? Подходящий момент, чтобы начать. Хочешь похудеть к лету и поехать на море? Никто не мешает найти подходящие упражнения и путевки. Карантин не вечный — помни об этом.

Еще одной полезной штукой является юмор. Великие Ремарк и Хемингуэй писали, что во время войны без хороших шуток они бы просто сошли с ума. Будет неплохо взять на вооружение их мировоззрение и подходить ко всему происходящему с ноткой иронии — администраторы пабликов в VK клепают сотни мемов в день. Не делай их работу бессмысленной — смейся!

Если любишь рефлексировать над собой и пережитым, делай это с пользой, чтобы всё это не превращалось в сеанс самокопания. Под пользой мы подразумеваем помощь компетентного человека, который выслушает и направит твои мысли в рациональное и содержательное русло, — психолога.