Заботиться о здоровье становится проще, когда ты умеешь общаться со своим организмом на одном языке. На самом деле тело постоянно рассказывает тебе, как оно себя чувствует, достаточно ли ему витаминов и микроэлементов для нормальной работы.
Самое сложное — научиться распознавать эти сигналы и не игнорировать их. Второе даже сложнее, ведь зачастую мы переносим плохое самочувствие на ногах.
В статье вместе с экспертами бренда LONG LIFE RECIPES рассказываем, на недостаток каких витаминов и микроэлементов могут указывать распространенные недомогания.
Перечисленные в статье признаки не являются диагнозом или основанием для самодиагностики. При устойчивом плохом самочувствии нужно обратиться к врачу для получения точных данных о своем здоровье.1. Усталость и слабость: коэнзим Q10
Коэнзим синтезируется в микрофлоре кишечника, поэтому зафиксировать его нехватку в организме может быть трудно. Между тем это чревато тяжелыми последствиями для здоровья, потому что Q10 помогает клеткам обмениваться энергией, обеспечивает нормальную работу сердца и затормаживает окислительные процессы в организме.
Недостаток коэнзима нарушает способность мышц сокращаться. Это приводит к нарушению сердечного ритма, анемии, мышечной дистрофии, снижению общего тонуса.
Какие признаки указывают на возможный дефицит
Так как коэнзим Q10 отвечает за передачу энергии, главный маркер недостатка микроэлемента — быстрая утомляемость и слабость в мышцах. Если привычная активность дается с трудом, а сон не приносит отдыха, скорее всего, налицо дефицит.
Также о недостатке Q10 может сигнализировать сниженная сопротивляемость к инфекциям. Этот признак — общий для любых дефицитов. Когда тело вынуждено работать на минимуме ресурсов, оно хуже сопротивляется микробам и вирусам.
Как поддержать организм
Средняя эффективность: говяжье и свиное сердце, печень, морская рыба жирных сортов, растительные масла, соевые бобы.
Высокая эффективность: БАД с достаточной концентрацией коэнзима Q10 в капсуле, которая будет обеспечивать высокую биодоступность микроэлемента.
2. Сухость кожи и рассеянность: полиненасыщенные жирные кислоты «Омега-3»
К сожалению, дефицит омеги-3 — скорее правило, чем исключение. Эти полиненасыщенные жирные кислоты не вырабатываются в организме и поступают только с пищей, поэтому их баланс в организме — личная ответственность каждого.
В теле омега-3 — это центральные строительные блоки клеточных мембран. В частности, огромное значение они имеют для мозга. Около 50–60 % его массы составляют липиды, до 35 % из которых образуются из полиненасыщенных жирных кислот.
Какие признаки указывают на возможный дефицит
Недостаток омеги-3 — это комплекс симптомов. По отдельности они выражены слабо, поэтому мы зачастую игнорируем потребность тела в полиненасыщенных кислотах.
Во-первых, на дефицит омеги-3 может указывать снижение когнитивных способностей — рассеянность и плохая память. Симптом характерен для любого возраста.
Во-вторых, что тоже связано с мозгом, дефицит данных кислот делает нас эмоционально неустойчивыми. Это может привести к развитию тревожности, депрессии и других состояний.
В-третьих, что проще всего заметить, нехватка полиненасыщенных кислот отразится на здоровье и красоте кожи, волос и ногтей. Они становятся сухими и быстрее повреждаются.
Как поддержать организм
Средняя эффективность: жирная морская рыба, авокадо, орехи, некоторые виды сыров.
Высокая эффективность: рыбий жир — в высокой концентрации и из чистого сырья. Лучше всего — в капсуле с жидким наполнением без привкуса. С БАД проще добирать ежедневную норму омеги-3.
3. Сниженное настроение и боли в суставах: витамин D3
Также распространенное состояние. D3 — он же холекальциферол — одна из форм витамина D, которую организм вырабатывает сам под воздействием солнца. В силу географического расположения большей части территории России, а также из-за неправильного питания и вредных привычек тело просто не справляется с синтезом.
Более редкие причины — витамин плохо всасывается с пищей из-за заболеваний ЖКТ или превращается в неактивные формы из-за приема некоторых лекарств, например глюкокортикостероидов или противосудорожных препаратов.
Какие признаки указывают на возможный дефицит
- Общая слабость, утомляемость и перепады настроения;
- спазмы и боли в мышцах и суставах;
- частые простуды;
- плохое заживление ран;
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Последний симптом — самый опасный. Витамин Д3 влияет на усвояемость кальция и фосфора, и один дефицит потянет за собой другие. У детей это чревато развитием рахита, у взрослых — остеопорозом, когда кости становятся слишком ломкими.
Как поддержать организм
Средняя эффективность: лосось, сельдь, сметана, яичный желток, сыр, говяжья печень.
Высокая эффективность: БАД — D3 на масляной основе. Этот витамин жирорастворимый, поэтому усваивается только в такой форме. Для большей эффективности масляный концентрат могут сделать более биодоступным, например в форме клатратного спрея. Так витамин D3 усваивается до 15–20 % лучше.
4. Синяки и кровоточивость десен: физетин + рутин
Мы говорим о них вместе, потому что эти витамины дополняют друг друга и лучше усваиваются организмом в комплексе. Как правило, дефицит одного тянет за собой второй — корректировать их тоже нужно вместе.
Физетин и рутин — природные флавоноиды, которые поддерживают молодость организма, обеспечивают нормальную работу сердца, помогают выводить из тела стареющие клетки. Чем меньше в организме физетина и рутина, тем хуже он справляется с этими процессами.
Какие признаки указывают на возможный дефицит
Кроме общей слабости, есть более характерные признаки, по которым легко вычислить «физетиново-рутиновую дыру»:
- кровоточивость десен;
- боли в плечах и ногах;
- точечные кровоизлияния;
- темные круги под глазами.
Как поддержать организм
Средняя эффективность: разнообразить меню богатыми физетином и рутином продуктами. В основном это овощи, фрукты и цитрусовые.
Высокая эффективность: принимать физетин и рутин комплексно, чтобы повысить их усвояемость и добрать необходимую норму. Как любые витамины, только из пищи получить достаточное количество не получится.
С помощью каких БАД еще можно поддержать организм
Недостаток некоторых веществ становится очевиден, когда сдает весь организм. Например, к таким относят апигенин — один из самых сильных природных антиоксидантов. В организме он стимулирует выработку тестостерона, помогает уменьшать симптомы тревоги и депрессии, является доказанной частью эффективной «заградительной» противораковой терапии.
Сам по себе недостаток апигенина никак себя не проявляет. Но флавоноид помогает поддерживать здоровье при других сопутствующих состояниях и должен быть частью рациона.
Как поддержать организм
Средняя эффективность: петрушка, сельдерей, лимон, ромашка аптечная, пижма.
Высокая эффективность: принимать в составе БАД, чтобы поддерживать репродуктивное и психическое здоровье, защищать сердце и продлевать молодость всего организма.
Залог хорошего самочувствия и отсутствия дефицитов важных витаминов и микроэлементов — активный образ жизни, правильное питание и прием ежедневных БАД*. Добавки помогут всей семье получать необходимое количество важных веществ, оставаться активными и здоровыми.*БАД не является лекарством
Реклама
ООО «БИОХИМ»
ИНН 7805673756
2W5zFHsqV7N