Домашние тренировки — это один из лучших способов поддерживать себя в форме. В отличие от тренировок в зале, дома ты можешь заниматься в любое время, хоть посреди ночи, и не будешь привязан к местоположению и графику. Кроме того, большинство парней, занимающихся в спортивных залах, не использует и пятую часть из всего имеющегося инвентаря. Мы составили список из нескольких спортивных снарядов, которые позволят тебе проводить эффективные тренировки в домашних условиях.
1. Шведская стенка
Со шведской стенкой каждый парень познакомился ещё в школе. Этот спортивный тренажёр недооценивают, и очень зря. На шведской стенке можно выполнять различные упражнения, например растяжку, подтягивания, пресс. Этот тренажёр отлично подходит для разминки перед силовыми упражнениями, когда нужно быстро и эффективно разогреть мышцы и сухожилия. Также шведская стенка используется в лечебной физкультуре. Оборудовав шведскую стенку дополнениями, например брусьями, ты сможешь выполнять жим на руки, а установка выступов под ноги позволит делать приседания со своим весом или с дополнительными.
2. Эластичный эспандер
Эластичный эспандер изготавливается из различных материалов: чаще всего из латекса или нейлона. Эспандер может выглядеть как цельная лента, один конец которой закрепляется за конечность, а другой — за поверхность; либо как несколько верёвок, которые позволяют выполнять упражнения сразу на несколько конечностей. Эластичный эспандер подходит не только для разогрева мышц, но и для выполнения упражнений в фитнесе и йоге. Недорогие эспандеры имеют один уровень нагрузки — в более дорогих моделях есть кармашки, позволяющие увеличивать или уменьшать нагрузки. Чаще всего с помощью эластичной ленты тренируют икроножные мышцы, мышцы бёдер и верхний плечевой пояс. Некоторые эспандеры способны давать нагрузку в 100 килограммов, что позволяет заменить большую часть силовых тренажёров для прокачки бицепсов, трицепсов, плечевого пояса, икроножных мышц и бёдер.
3. Скамья
Скамья — это один из самых нужных тренажёров, который позволяет выполнять различные упражнения: от разминки до силовых тренировок. Выбирая скамью, прежде всего, обращай внимание на то, какой вес она выдерживает; на качество швов и соединений. Надёжность зависит от качества, и если на недорогой скамье написано, что она выдерживает до 200 килограммов, то вряд ли эта информация соответствует действительности. Сварной шов в местах стыков должен быть ровным, без сквозных отверстий; соединения выполняются только из стальных частей. Рекомендуем тебе выбирать скамью с регулировкой угла: так ты сможешь выполнять больше упражнений и сделаешь тренировки более эффективными. Существуют скамьи, объединённые с держателем грифа. Если планируешь использовать скамью только для силовых упражнений, то выбирай с держателями. Но лучше всего взять два отдельных снаряда.
Обрати внимание, что максимальная нагрузка — это нагрузка не только твоего тела, но и снаряда в твоих руках. Многие забывают про это, делая упражнения на скамье, выдерживающей максимальную нагрузку 120 килограммов, с грифом весом 80 килограммов, не учитывая собственный вес или вес снаряда. Небольшое превышение максимального веса не повлияет на скамью, но лучше выбрать тренажёр с запасом хотя бы в 50 килограммов.
Комментарии
(0)