3 способа поддержать здоровье в домашних условиях

в избранное
Здоровый образ жизни дает много бонусов вроде хорошего самочувствия и сил на выполнение поставленных задач, да и просто приносит удовлетворение от жизни. Например, курильщикам знакома ситуация, когда бросаешь курить и через какое-то время начинаешь ярче чувствовать вкусы и запахи, пропадает одышка, появляется больше сил. Но даже те, кто ведут здоровый образ жизни, забывают об элементарных процедурах, которые могут повысить иммунитет, сделать выносливым и энергичным. Мы расскажем о нескольких простых, но весьма действенных способах, которые помогут тебе поддерживать хорошее здоровье.

1. Зарядка

Банальный совет, который мы слышим еще с детства от родителей. И ты не поверишь, но они правы, и зарядка действительно придаст бодрости, повысит иммунитет и настроение. Элементарная зарядка состоит из нескольких упражнений для мышц спины, ног, рук, живота и шеи, а также для проработки суставов. Чаще всего зарядка состоит из растяжки, наклонов, отжиманий, приседаний, упражнений на пресс.

Достоинством зарядки, по сравнению с другими видами спортивных мероприятий, является отсутствие подготовки. Тебе не нужна одежда, спортивные снаряды или оборудование.

Нередко зарядку заменяют пробежкой. Но даже при этом остаются упражнения на растяжку и наклоны для разогрева тела и подготовки к бегу. Кстати, во время зарядки необходимо обеспечить поступление свежего воздуха, чтобы повысить эффективность упражнений.

Кроме того, утром можно выполнять и некоторые силовые упражнения, например с гантелями. Конечно, не надо делать много упражнений с несколькими подходами, так ты устанешь, а не поймаешь бодрость.

Зарядка проводится так:

1. Разминка. Простые упражнения, призванные разогреть мышцы и связки.
2. Основная программа. Каждое упражнение выполняется в один или несколько подходов. Чаще всего каждое упражнение выполняют по одному подходу.
3. Плавное завершение. Не нужно прерывать зарядку на сложных упражнениях. Заканчивай наклонами и дыхательными упражнениями, постепенно доводя пульс до спокойного состояния.

Помни, зарядка призвана взбодрить тебя, а не довести до состояния, будто ты только что пришел из тренажерного зала. Не переусердствуй, делай по одному, максимум по два подхода (пресс может выполняться по 2-3 подхода). При регулярном выполнении зарядки ты почувствуешь, как улучшатся самочувствие и настроение, появится бодрость, пропадет стресс.

Почему ты должен делать зарядку по утрам→

2. Закаливание

Закаливание – это одна из самых доступных процедур для оздоровления, и все, что тебе требуется, – это душ. Конечно, влиться в закаливание сложно, и не стоит начинать сразу с обливаний ледяной водой на морозе – это может привести к весьма печальному для тебя результату.

Самый простой способ – это контрастный душ. Суть в том, что ты попеременно обливаешься то горячей, то холодной водой. При этом организм испытывает стресс и приспосабливается к окружающей среде. Повышается иммунитет, улучшается самочувствие. Рекомендуется начинать с теплой воды, после чего делать ее горячее, а заканчивать холодной водой. Помни, нужно начинать с минимального времени обливания. Например, стоять минуту под теплой водой, а после не более десяти секунд под холодной. И да, холодная – это не 5-10 градусов (от такой ты скорее схватишь воспаление легких, чем повысишь иммунитет), а не ниже 20. Постепенно можно уменьшать интервалы между обливанием горячей и холодной водой, а также снижать температуру холодной воды. Кстати, не рекомендуем обливать холодной водой голову, так как без подготовки ты рискуешь потерять сознание и нанести себе травму при падении.

После долгой практики контрастного душа можно переходить к обливанию холодной водой на открытом воздухе. Это повышает функциональные резервы организма и делает его более устойчивым к неблагоприятному воздействию. Здесь, как и в случае с контрастным душем, нужно постепенно идти от простого к сложному. Начинай с обливаний холодной водой в душе, потом на улице летом. Обливание холодной водой улучшит физико-химическое состояние клеток, органов и всех систем организма. Ты станешь бодрым, будешь реже болеть.

Ну и самый сложный способ – это моржевание. Процедура небезопасна даже для опытных, не то что для новичка, так что трижды подумай, прежде чем лезть в прорубь. А если ты подросток или имеешь заболевания верхних дыхательных путей, то моржевать тебе вообще запрещается. Помни, к моржеванию нужно долго готовиться, закаляя организм обливаниями.

После контрастного душа, обливания или моржевания нужно обтираться полотенцем до появления приятного ощущения тепла. Это обязательная процедура, без которой закаливание может иметь противоположный эффект.

Важно помнить, что закаливание может навредить тебе. Поэтому перед началом процедур рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Холодный душ сделает из тебя человека→

3. Банная терапия

Баня – это отличное средство от многих болезней. Да, конечно, адептов гомеопатии не берем в расчет: они в бане лечат все известные и неизвестные науке болезни. В целом, это отличный способ поднять иммунитет и улучшить самочувствие.

Кстати, вопреки мифу о том, что основное действие в бане оказывает температура, и чем она выше, тем лучше, суть состоит в резкой смене температур – таким образом, баню можно сопоставить с контрастным душем. Но на этом сходства заканчиваются. Помимо положительного влияния на дыхательные пути, банная терапия хорошо влияет на суставы, сокращая вероятность появления артрита и радикулита, и на мочеполовую систему.

Банные процедуры оказывают положительное действие и на кожу. Комплекс процедур (горячий пар, массаж веником и мочалка) обновляют кожу, делают ее более мягкой, выравнивают цвет. Кроме того, такие процедуры чистят поры и устраняют частую проблему – прыщи. Конечно, чудесного исцеления не жди, но их количество уменьшится. В общем, поход в баню и посещение парилки положительно влияет на организм.

Некоторые любители говорят о том, что для банных процедур идеальное соотношение температуры и влажности должно составлять 100. То есть если температура равна 65 градусам, то влажность – 35.

В условиях современного города найти нормальную баню, даже частную, достаточно сложно. Да и просто ходить к кому-то в баню – это неприятно, ведь это весьма интимная процедура. Общественные бани вообще не вариант, так как там вряд ли тщательно следят за гигиеной.

Но для любителей бани есть решение – фитобочки от «Наш Кедр». Бочки изготавливаются из кедра, который при нагреве выделяет полезные для здоровья вещества, и имеют скромные габариты. Такую можно установить даже в небольшой ванной комнате. Внешне фитобочки представляют собой простые бочки, какие использовали для хранения коньяка.

Пар в бочку нагнетается парогенератором. Причем в бочку заходит пар, насыщенный целебными травами. Такое воздействие паром в небольшой закрытой емкости открывает поры и обеспечивает активное потоотделение. Кстати, в отличие от классической парилки, в фитобочке пар активно конденсируется на коже и смывает выступающий вместе с вредными веществами пот, не давая ему всасываться в кожу или высыхать на ней. Это положительно влияет и на качество процедур.

Как пользоваться фитобочкой? Суть вот в чем: разогреваешь бочку до определенной температуры, открываешь дверцы, заходишь, садишься на сидение, закрываешь дверцы и наслаждаешься процедурой. При этом голова находится снаружи, на нее не оказывается термическое влияние, что сохраняет ясность мыслей и не ухудшает координацию движений.

Регулярное использование фитобочки улучшит твое самочувствие, снимет нервное и мышечное напряжение, положительно повлияет на кровеносную систему, а также очистит кожу.

На сайте «Наш кедр» ты найдешь вертикальные, горизонтальные, полулежачие и даже двухместные бочки.

Заказать фитобочку →