28 дней без страха: план, который сделает тебя смелым

Война с собственным страхом — это самая сложная война в твоей жизни. Всё твое естество будет противостоять против каждого усилия, которое ты предпримешь на этом пути. В этом нет ничего удивительного. Нашим слабостям легче живется, когда ты боишься, иначе им придется покинуть твою душу.

К сожалению, большинство современных мужчин идут своим слабостям навстречу. Они думают, что так им будет проще, ведь не нужно «переламывать себя», не нужно «насиловать свой мозг». На самом деле они просто сдаются. Они сдаются, потому что не знают, как совладать со своими страхами. Возможно, что и ты уже сдался, и тебе мерзко от того, насколько легко было сломать тебя. Но сегодня мы будем вытаскивать тебя из толщи мутной воды на поверхность, и в этом нам поможет методика, которую мы подсмотрели у американских психологов, которая призвана перевернуть твою жизнь с ног на голову или, если быть точнее, с головы на ноги. Серьезно, постарайся проделать всё, что мы тебе порекомендуем, — и через 28 дней ты станешь другим человеком.

1 День

Первый день — самый легкий день, но и он важен. Тебе необходимо начать вести записи о своих страхах и о том, какого прогресса ты добьешься в течение следующих тридцати дней. Обрати внимание на то, как ты описываешь свои страхи. Постарайся перевести фокус на положительный вместо негативного. Например, фраза «я боюсь прыгать с парашютом» слишком категорична для того, чтобы изменить ситуацию. Лучше напиши: «Я бы предпочел прыгнуть с парашютом, но я боюсь». Видишь разницу?

2 День

Проснись, надень кроссовки и направляйся прямиком в зал. Суть этого испытания в том, чтобы остановить процесс откладывания спортивных тренировок. Сделай этот ритуал ежедневным сразу. Если хочешь победить страх, то не сиди дома и не думай о нем, а просто иди заниматься.

3 День

Помнишь свой дневник? В общем, найди там свободное место и подумай над тем, чем бы ты занялся, если бы у тебя было каждый день по одному свободному часу. Придумай такое занятие, которое может сделать твою жизнь лучше. Например, ты можешь хотеть заниматься английским по часу в день. Или фехтованием, или программированием. Добавь это занятие в свое расписание и начни наконец делать дела. Один час у тебя точно есть.

4 День

Боишься публичных выступлений? Выйди на сцену! Это можно сделать на любом публичном мероприятии. Для начала можно использовать лекции как тренировку. На лекциях всегда есть часть, когда дают возможность задать вопросы из зала, — стань тем человеком, который задает вопросы. Попробуй подискутировать с лектором, поспорить. Если сделаешь это раз, то второй раз будет легче.

5 День

У всех есть страх смерти и страх старости — он проявляется даже в 20-летнем возрасте, хотя вроде бы жить и жить еще. Побороть этот страх можно достаточно забавным способом. Найми визажиста (да, это несложно) и заставь его сделать тебе старческий грим. Да, ты потратишь немного денег, зато будешь выглядеть как 90-летний старик. Походи по городу в этом гриме, зайди в бар, пообщайся с людьми. В конечном итоге ты поймешь, что быть стариком хоть и сложно, но не страшно.

6 День

Боишься, что тебя покусают пчелы? Найди среди знакомых пчеловода и проведи с ним на пасеке весь день. Пчелы — это не страшно.

7 День

Боишься брать всё в свои руки? Боишься ответственности? Тогда выбери день, чтобы устроить рабочее собрание. Подготовься к нему и проведи с блеском.

8 День

Восьмой день посвяти самокопанию. Попробуй понять, что тебя удерживает от лучшей жизни. Это могут быть некие социальные ограничения, особенности культуры, жизненный опыт, даже религия. Задайся целью расширить свои границы восприятия. Посмотри на свои страхи под другим углом. Быть может, тебе надо поменять лишь модель поведения, чтобы избавиться от страха.

9 День

Если среди твоих друзей есть люди, которые разделяют твои страхи, то почему бы не поговорить с ними? Устрой импровизированный групповой сеанс. Поддержка от других лишней не будет.

10 День

Этот день посвяти своим социальным страхам. Сходи в клуб, где много народа, и просто танцуй всю ночь напролет. Только бухать не нужно, а то восприятие страха сгладится, и ты ничего не достигнешь своим «подвигом». В любом случае, ты должен почувствовать себя увереннее после такой социальной встряски.

11 День

Пойди в парк аттракционов. Найди самую страшную карусель, которая там только может быть, и купи на нее билет — пройди через это один раз, а потом сразу второй.

12 День

Всегда беспокоился о том, как люди относятся к твоему имиджу? У нас есть для тебя отличный рецепт. Купи пижаму с изображением какого-нибудь животного, одень ее и выйди на центральную улицу города — пусть люди будут смеяться, фотографироваться с тобой. Это не будет смех презрения, это будет добрый смех. В конечном итоге ты поймешь, что внешний вид сильно переоценен.

13 День

Съешь в этот день то, что никогда в жизни не ел. Просто ради любопытства. Оно, как известно, побеждает страх.

14 День

Найди точку на карте, которая находится на порядочном расстоянии от твоего дома, но не доставит тебе слишком больших неудобств. Например, какая-нибудь крутая гора может находиться от твоего города на расстоянии в 50—100 километров. Это расстояние реально осилить, особенно если у тебя есть машина или друг с машиной. Просто отправляйся туда, а на месте проведи пешее исследование. Самый старый и сильный страх — это страх перед неизвестным, и ты его должен побороть.

15 День

Если боишься потерять близких людей (а этого боятся все), то тебе следует взять на себя инициативу и прозвонить всем своим родственникам, подругам, друзьям. Просто скажи им то, как ты их ценишь. Только не переусердствуй, а то люди подумают, что ты вешаться собираешься, потому и прощаешься со всеми.

16 День

Некоторые люди боятся одиночества. Если ты один из этих людей, то тебе следует действовать максимально радикальным образом. Закрой дверь своей квартиры, выключи интернет, выключи телефоны и любые другие средства связи, спрячь своего почтового голубя в шкаф. И, черт возьми, проведи этот день в одиночестве, в абсолютном одиночестве.

17 День

В этот день рекомендуем надеть на себя маску той ролевой модели поведения, которая тебе всегда нравилась. К примеру, если тебе нравится герой Клинта Иствуда из фильма «Заваруха в городе», то попытайся вести себя так, как этот герой. Старайся говорить, поступать, мыслить как герой из этого фильма. Не думай, что это клоунада. Скорее это поиск настоящего себя.

18 День

Если ты боишься потеряться, то пойди домой совершенно по другому маршруту. И помни, что ничего страшного не случится, если ты действительно потеряешься, — в твоем телефоне есть навигатор, а вокруг тебя полно людей, которые помогут найти дорогу.

19 День

Этот день важен, потому что именно в этот день ты должен запустить проект, который так долго затягивал. Забудь о всех преградах, недоделках, опасностях. Просто отбрось замок страха в сторону и начни делать то, о чем всегда мечтал.

20 День

Есть ли в твоей семье кто-то, с кем у тебя очень натянутые отношения? Возможно, это будет брат. Возможно, это будет отец или мать. В любом случае, ты должен связаться с этим человеком, чтобы встретиться и утрясти разногласия. Это следует сделать, пока не поздно.

21 День

На работе тоже полно страхов. Они могут быть даже там, где ты являешься профи. Обычно страхи предстают в виде конкретных рабочих проблем. У тебя нет иного варианта, кроме как решить проблему. Взять и решить.

22 День

На 22-й день мы снова будем бороться с социальными страхами. Если этот день выпадает на выходной, то постарайся найти компанию, которая отправляется в бар либо на игру, либо еще куда-нибудь толпой, чтобы повеселиться. Твоя задача — не скрываться во время тусовки в темном углу, а активно участвовать в ней. Быть душой компании. Понимаем, что это сложно, но попробовать стоит.

23 День

Ты хреново себя чувствуешь? Не можешь выспаться? Аппетит плохой? Голова кружится? Запишись к доктору, дружище. Ты не ребенок, чтобы бояться врачей.

24 День

Ты же понимаешь, что в этом списке рано или поздно должно было появиться наставление по поводу прыжка с парашютом? Вот оно и появилось. Это дело очень и очень хорошее, потому что оно помогает разрушить огромное количество человеческих страхов за один присест. Ты будто бы рождаешься заново. Если для тебя это слишком, то заберись на самое высокое здание в своем городе и просто посмотри вниз. Кружится голова? Это нормально. Не бойся, ты не собираешься туда прыгать, а значит, и не упадешь.

25 День

Мы совсем забыли о любовных делах, ведь они тоже служат источником страха. Многим мужчинам боязно знакомиться, но это лишь потому, что у них недостаточно опыта в этом деле. Рекомендуем мыслить следующим образом: «Вряд ли я смогу впечатлить эту девушку с первого раза, но почему бы не попробовать? Что я теряю?» Ты ведь действительно ничего не теряешь. Ну откажет она тебе — и что? Что случится? Так что не будь трусом и пригласи вон ту красивую подругу на свидание (ты ведь этого давно хочешь).

26 День

Надо закрепить опыт и обновить цели, а для этого тебе снова потребуется дневник, о котором мы говорили в самом начале. Опиши в нем все ошибки, которые ты боишься совершить. Написал? Теперь посмотри на эти ошибки под другим углом. Представь себе, что эти ошибки — самое важное, что встретится тебе в жизни. Именно они обеспечат твой рост, их необходимо совершить, чтобы двигаться дальше. Ошибки — уроки жизни. Единственная реальная ошибка, которую совершать нельзя, — так это продолжать жить в постоянном страхе.

27 День

Наша программа подходит к концу, но у тебя есть еще парочка важных дел, одно из которых — это освобождение. Можно сказать, что оно будет самым важным для тебя. Тебе нужно освободиться. Освободиться от работы, которую терпеть не можешь. Освободиться от девушки, которую не любишь. Этот день должен быть направлен на то, чтобы сбросить с себя лишний груз ответственности, который ты на себя никогда брать не хотел. Если на ум ничего не приходит, то мы за тебя рады — тебе не о чем жалеть.

28 День

Представим, что у тебя всё получилось, но разве это повод останавливаться? Нет! На очереди — борьба с теми страхами, которые побороть под силу только действительно мужественным людям. А это значит, что ты должен придумать для себя новые испытания, которые выходят за пределы обывательской нормы. Кто знает, может, самое время сразиться с драконом?