Давай посмотрим, что ты можешь сделать для самого себя, чтобы оставаться сильным в любой ситуации. Мы не обещаем, что будет легко, но если ты приложишь все усилия, то результат не заставит себя долго ждать.
1. Выясни истинную причину проблемы
Если ты не видишь, что на самом деле происходит вокруг тебя, то ты не можешь это исправить. Если ты будешь исправлять одни лишь последствия, ты никогда не устранишь источник проблемы, и она продолжит разрушать твое физическое и эмоциональное здоровье.
2. Задавай себе сложные вопросы
Для того чтобы узнать, как ты справляешься со стрессовыми ситуациями, задай себе несколько вопросов:
— Как я себя чувствую себя прямо сейчас?
— Виновато ли в том, как я себя чувствую, мое окружение?
— Виноваты ли в том, как я себя чувствую, мои ошибочные убеждения?
— Виновата ли в том, как я себя чувствую, моя рабочая обстановка?
Потрать время, чтобы проанализировать свои ответы на эти четыре вопроса. Они могут дать тебе подсказку, что изменить в своей жизни, чтобы наладить свое самочувствие.
3. Будь честен, говоря о своём прогрессе
В стрессовых ситуациях ты можешь потерять способность здраво рассуждать о своих возможностях и способностях или же пытаться завышать или занижать свои результаты. Быть честным — это очень важное условие. Когда ты честен с самим собой, ты имеешь преимущество, которое позволяет тебе двигаться в правильном направлении и принимать верные решения.
4. Не пытайся изменить то, что тебе неподвластно
Не все изменения можно контролировать. И когда ты борешься с тем, что тебе неподвластно, ты только увеличиваешь стрессовые нагрузки на организм. Иногда самое мудрое, что ты можешь сделать, — это научиться плыть по течению.
Если ты не выберешь «сражаться» дальше, то сначала спроси себя, на что ты соглашаешься. Этот вопрос позволит тебе увидеть, что ты собираешься получить отрицательные эмоции, предпринять неразумные действия и, возможно, приобрести серьезные проблемы со здоровьем.
Чем опасен чрезмерный самоконтроль: 9 неприятных последствий
5. Если ты не в порядке, не скрывай это
Честность в этом может помочь не только тебе, но и другим людям. Ведь твои друзья и близкие беспокоятся о твоем состоянии и будут только рады, если ты захочешь обсудить с ними свое самочувствие или свои проблемы. Стараться всегда держать всё в себе — не выход. Это может только усугубить твое положение.
6. Обращай внимание на свои реакции
Не для того чтобы начать ругать себя за то, что ты ленив, небрежен по отношению к собственному здоровью или слишком разбит. Просто чтобы осознавать, что ты чувствуешь и какие ситуации вызывают у тебя негативную реакцию. Задавай себе вопросы:
— Как я себя чувствую?
— Что заставляет меня испытывать такие эмоции?
— Как твои эмоции влияют на принятие важных решений?
На этом этапе тебе не нужно думать, делать, говорить или действовать по-другому — просто обрати внимание на то, что происходит с тобой в стрессовых ситуациях.
7. Не бойся проявлять слабость
В ситуациях, которые выбивают тебя из привычного течения жизни, многое часто остается невысказанным и непрочувствованным, потому что ты не хочешь казаться слабым, неспособным решить свои проблемы самостоятельно и т. д. Остерегайся самообмана, которому ты позволяешь негативно влиять на свое самочувствие. Он делает стрессовые ситуации еще сложнее и не дает тебе полноценно справляться с ними.
8. Проси то, что тебе действительно нужно
Если тебе нужно время, чтобы прийти в себя, объятие, разговор по душам, рука помощи, дружеский совет или просто компания на вечер — просто попроси об этом. Близкие люди всегда готовы оказать тебе посильную помощь, и им будет легче, если ты честно обозначишь, чего именно ты от них ждешь. Перестань бояться просить то, что тебе нужно.
5 неправильных способов просить друзей о помощи
9. Устанавливай чёткие границы
Границы важны для всех нас. В стрессовые моменты именно они действительно могут помочь нам. Границы позволяют тебе чувствовать себя в безопасности, избавляться от того, что не приносит тебе пользы или удовольствия, отстаивать свои интересы.
10. Контролируй своё мышление
Быстрый способ обнаружить, что ты страдаешь от переизбытка стресса, — это признание, что ты пытаешься его контролировать. Ты можешь контролировать то, что думаешь, то есть держать под контролем свои реакции и действия, и это будет куда эффективнее, чем твои попытки уменьшить уровень стресса.
11. Не стремись нравиться всем
Есть прямая зависимость между твоим эмоциональным состоянием и желанием, чтобы тебя все любили. Ты хочешь ладить со своими соседями, коллегами, знакомыми и товарищами. В стрессовые времена мы сталкиваемся с проблемой, что нам действительно нужно развернуться и сказать такие вещи, как:
— Нет, прости, я не могу тебе помочь.
— Нет, сейчас не самое подходящее время.
— Нет, я не могу относиться к этому легче.
Причина, по которой мы не хотим говорить подобные вещи, заключается в том, что мы боимся мнения окружающих людей. Мы хотим, чтобы нас любили. Мы не хотим, чтобы люди думали, что нам безразличны их чувства или проблемы, даже если у нас самих тяжелый период в жизни.
12. Спрашивай себя, не ты ли являешься источником стресса
Некоторые из жизненных стрессов будут созданы самим тобой, хотя на первый взгляд тебе может показаться, что причина вовсе в другом. Никто из нас не желает признавать свои ошибки, но тебе придется, если ты настроен на оперативное решение проблем.
13. Осознай, что дерьмо случается со всеми
Когда в нашей жизни происходит что-то плохое, все мы начинаем искать ответ на вопрос: «Почему это случилось именно со мной?» Порой внятных ответов на него просто не существует.
Иногда случается что-то плохое. Это не потому, что ты сделал что-то неправильно, и не потому, что ты неудачник. Со всеми происходят неприятные вещи. И иногда объяснение не стоит искать.
10 вещей, о которых нужно помнить в тяжелые времена
14. Прими все необходимые меры, чтобы изменить ситуацию
В стрессовых ситуациях человек запрограммирован делать всё, что в его силах, чтобы избежать негативных последствий. Но есть одна проблема: мы боимся перемен. Боимся, что сделаем еще хуже, не сможем адаптироваться к изменениям, потеряем близких людей или разочаруемся в себе. Помни: для того чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно пройти через страх неизвестности. Если не предпринимать ничего, ситуация точно останется такой же травмирующей.
15. Избавься от чувства вины
Чувство вины всегда проявляется в трудные времена. Ты начинаешь прокручивать в голове одни и те же мысли:
— Это всё моя вина.
— Я никогда не делаю всё правильно.
— Я должен был приложить больше усилий.
— Ну а чего я вообще ожидал?
Этому внутреннему голосу под силу уничтожить твою решительность и уверенность в себе. Не позволяй ему сделать это.
16. Начни движение вперёд
Не стоит стоять на месте, если в твоей жизни наступил тяжелый период. Единственный вариант, который позволит тебе его пережить, — это работа. Работа над собой, над ситуацией и твоим восприятием этой ситуации. Если ты не будешь ничего предпринимать, выбраться из травмирующего состояния будет практически невозможно.
17. Найди что-то, что будет поддерживать тебя
В тот период, когда эмоции начнут негативно влиять на тебя, подумай обо всех вещах, которыми ты увлечен. Встречайся с близкими людьми, уходи с головой в хобби, направляй всю энергию в работу, если это будет заставлять тебя улыбаться. Когда мы действительно увязаем в стрессовых ситуациях, нам трудно поверить, что мы когда-нибудь снова почувствуем себя хорошо. Но это возможно.
18. Не отказывайся от того, что радует тебя
Чувство вины, приплюсованное к переживанию стрессовой ситуации, может заставить тебя думать, что ты не заслуживаешь ничего хорошего в своей жизни. Но это не так. Пока ты рассуждаешь, что тебе нужно отказаться от всего позитивного и окунуться в переживания с головой, тебе не выбраться из уничтожающих тебя мыслей.
19. Будь реалистом
Иногда ты можешь задумываться о том, что было бы, будь ты более проницательным, более сильным, более сдержанным и т. д. Но тебе стоит признаться (и в первую очередь самому себе), что человек — существо не всемогущее, и каждый из нас ошибается/не замечает чего-то важного/не может скрыть свои эмоции. И это нормально, так как ты имеешь право быть не всезнающим и всевидящим, а обычным человеком, из взора которого многое может ускользнуть.
7 заблуждений, которые заставят посмотреть на мир реалистично
20. Следи за своим здоровьем
Это действительно важно — не позволять себе раскисать настолько, чтобы добровольно забивать на состояние своего здоровья. Спи, вовремя питайся, при необходимости посещай специалистов — без здравого взгляда на свое самочувствие ты можешь испортить свою жизнь собственными руками.