В современном мире нет ничего проще попадания во всевозможные стрессовые ситуации. Иногда кажется, что ты легко смог бы выступать в цирке с номером «Сумасшедшая белка в колесе». Ты совмещаешь личную жизнь с работой или учебой, не всегда общаешься с приятными людьми, тебя терзают личные и финансовые вопросы, невыполненные обязательства и нерешенные проблемы. Одно деление отделяет тебя от точки кипения. Стресс рождает хаос в твоем уме, под действием эмоций ты способен быстро потерять контроль. Именно поэтому важно иметь план, который позволит быстро взять себя в руки и обрести внутреннее равновесие в моменты, когда жизнь любезно награждает увесистым пинком под зад.
1. Определи причину
Ты можешь быть раздражен из-за водителя маршрутки, который весьма неудачно тебя подрезал, после того как босс устроил тебе головомойку, подруга с утра пораньше занялась страстным сексом с твоим мозгом — плохое настроение может брать истоки из совершенно любой сферы твоей жизни. И чем быстрее поймешь причину, тем более эффективно и легко сможешь с ней расквитаться.
2. Найди ответ
Если ты не можешь контролировать источник стресса, то тебе вполне по силам взять под контроль свои мысли. После того как ты определил причину вопроса, который тебя гложет, у тебя будет несколько вариантов решения проблемы: подумать над тем, как целесообразнее поступить, попытаться немедленно разрулить ситуацию или продолжать злиться и бездействовать. Но это путь для жалких неудачников, а мы точно знаем, что ты не из таких.
Составь план ответа, совсем как в школе:
- Является ли твоё прошлое источником стресса?
Помни, что прошлого уже не существует в твоей настоящей реальности, и ты не можешь его изменить. Независимо от того, что случилось раньше, нужно осознать, что живешь здесь и сейчас. Да и суть жизни, в принципе, заключается в этом моменте — здесь и сейчас. Прошлое — в прошлом, будущее не предугадать. Так есть ли смысл растрачивать свои эмоции на то, что тебе абсолютно неподвластно?
- Каким образом источник стресса влияет на тебя?
Может ли мнение одного человека, который считает тебя мудаком, переплюнуть остальных девятерых, кто находит твое общество приятным и познавательным? Или каким образом твой долбанутый на все качели коллега по работе способен испортить тебе вкусный ужин в компании с девушкой? Ставь в сознание фильтры, не позволяй мелким дрязгам и неудачам влиять на вещи, которые занимают по-настоящему важное место в твоей жизни.
- Насколько ты контролируешь ситуацию?
Необходимо дать честный ответ самому себе: ты действительно не можешь повлиять на ход событий или не хочешь этого делать, оправдывая свои трусость и слабость роковым стечением обстоятельств?
Действительно, есть вещи, которые нам неподвластны, но ты, как достойный представитель Homo sapiens, способен поменять свое отношение к негативной ситуации, на которую никак не можешь повлиять. Как там говорят? Если жизнь подсунула лимон — сожри его, запивая текилой.
3. Сосредоточься на дыхании
Простые, но невероятно действенные дыхательные упражнения — это своеобразная скорая помощь для воспаленной от раздражения головы, где царит разруха. Глубокое сосредоточенное дыхание поможет прийти в себя, немного улучшить настроение и вернуться к настоящему моменту из того хаоса, который бушует у тебя в сознании.
Попробуй сам:
- Полностью выдохни через рот. Старайся дышать, максимально задействуя диафрагму (это куполообразная мышца, которая отделяет брюшную полость от лёгких).
- Выдохни через нос. Досчитай до четырех.
- Задержи дыхание, считая до семи.
- Полностью выдохни через рот.
Повтори цикл еще три раза.
4. Отвлекись
Вот некоторые простые идеи, которые помогут твоему мозгу немного отдохнуть:
- Играй в игры
Видеоигры, настольные, карточные игры, крестики-нолики — используй всё, что доступно!
- Подумай о чём-нибудь неожиданном
Посчитай, сколько вокруг тебя объектов серого цвета; вспомни, сколько имен ты знаешь на букву «Г», какие фильмы с Энтони Хопкинсом ты видел…
- Разомнись
Подтянись, поприседай, разомни руки и шею, отвлекись от эмоционального физическими манипуляциями.
- Послушай музыку
Поставь лучший альбом любимой группы на высокую громкость — что-нибудь веселое, что способно возвысить дух и освободить ум.
5. Вырази благодарность
Задумайся над тем, за что ты благодарен этой жизни (и вообще, и в частности), начиная с глобальных вещей — здоровых родителей, которые любят тебя, несмотря на то, что ты им звонил последний раз две недели назад, или печеньки, которую тебе бесплатно дали в любимой кофейне. Подобные практики улучшают настроение, уменьшая уровень кортизола — гормона стресса. Исследование показало, что люди, которые практиковали это ежедневно, испытывали улучшение настроения и физического самочувствия. Как вариант — поблагодари наш журнал за подобные статьи, призванные мотивировать тебя и хоть чему-то научить.
6. Избегай вопроса «Что, если?»
Стрессовая ситуация может развиваться в самых разнообразных направлениях и вытечь во что угодно. Поэтому необходимо решать проблемы по мере поступления, ведь чем больше прокручиваешь в голове мыслимые и немыслимые варианты сюжетов, тем дольше не сможешь взять себя в руки и сосредоточиться. Не накручивай себя, не подливай масла в огонь. Не заставляй себя беспокоиться больше, чем ты беспокоишься сейчас.
7. Сосредоточься на положительных моментах
Сознательно выбери из арсенала своей памяти самые счастливые воспоминания и начни их прокручивать в голове. Отличная практика, которая способна показать, что всё не так уж плохо и в мире есть те, кто тебя любит.
8. Больше двигайся
Сейчас самое время начать заниматься спортом — 40 минут интенсивной тренировки способны в разы улучшить твое настроение. Есть много упражнений, которые можно выполнять дома без специального оборудования.
6 отличных упражнений с собственным весом
9. Запасайся витамином D
Витамин D содержится во многих продуктах питания, например: в рыбе, яйцах, рыбьем жире. Но самый главный источник — это солнце, твое бесплатное успокаивающее средство. Открой жалюзи в своей комнате, впусти солнечные лучи — возможно, они смогут пробиться через тучи твоего смурного настроения.
10. Возьми тайм-аут
Прогулка в парке, чтение книги, просмотр сериала или интересного кино под пиццу — устрой себе перерыв, который будет способен отвлечь твои усталые мозги.
11. Выпусти пар
Можешь поорать как ненормальный, поколотить все подушки в квартире или боксерскую грушу. Освободись от переполняющей тебя злобы.
12. Смейся
Искренний смех способен мгновенно поднять настроение, снизить кровяное давление, уменьшить стресс и даже повысить иммунитет. Если вокруг тебя нет ничего забавного — интернет тебе в помощь. Причем организм — это не Станиславский, он не различает разницы межу фальшивым или настоящим смехом. Попробуй освоить злодейский смех — и ты почувствуешь, как напряжение тает за считанные минуты.
13. Обнимайся
Объятия, как известно, дарят нам мгновенный всплеск эндорфинов — химических веществ, которые делают нас счастливыми и довольными. Объятия — это еще один проверенный способ быстро успокоиться и снизить уровень стресса.
14. Пожуй жвачку
Исследования показывают, что жевательная резинка может снизить уровень гормонов стресса в организме. Акт повторного пережевывания повышает выработку серотонина, который также способен улучшить настроение.
15. Съешь тёмный шоколад
В хорошем темном шоколаде содержится высокая доля какао, которое содержит большое количество фенилэтиламина, вызывающего ощущение легкой эйфории.
16. Вздремни. Или поспи
Сон очень важен для эмоционального и психического здоровья. Он перезаряжает батареи, делая твою голову ясной и спокойной. Даже 20 минут приятной дремоты способны сотворить чудеса с твоим настроением.
17. Не прокручивай неприятные разговоры в своей голове
После неприятного разговора ты всё еще прокручиваешь диалог в голове и думаешь: «Блин, надо было сказать так, ответить эдак. А он бы мне сказал так, а я бы ответил так. Вот тогда бы всё было в полном порядке». Знакомая история? Ты способен стать своим самым главным врагом и критиком, который лишает сна и покоя. Меняй направление. Ты должен быть всегда на своей стороне и не копать себе могилу подобными внутренними монологами.
18. Отпусти ситуацию
Прощение способно избавить тебя от негатива, вызванного каким-либо человеком. Это не значит, что ты принял ситуацию или согласен с ней. Это означает, что ты не станешь себе вредить переживаниями и разъедающим изнутри гневом из-за того, что кто-то не соответствовал твоим ожиданиям или сделал тебе подлянку. Научись быстро обрабатывать любые негативные мысли и чувства, делай выводы и отпускай эти эмоции, чтобы дальше двигаться с легким сердцем и ясной головой.
19. Рассматривай перспективы
Стресс и беспокойство подпитывает наше собственное искаженное восприятие ситуации. Поэтому, прежде чем начать грызть ногти и рвать волосы, представь всю картину в перспективе.
Перечисли конкретные вещи, которые фактически идут не так, как надо. Многие люди, записав всё по пунктам, наглядно, прямо из головы на бумагу, которая всё стерпит, находят, что проблемы, поставленные во главу угла, могут быть легко и быстро решены. Подумай, что бы ты посоветовал, если бы в подобной ситуации оказался твой друг или член семьи. Это делает поиск решения намного проще.
Спроси себя: «Что самое худшее из того, что может случиться?» Продумав до мелочей даже самую неприятную ситуацию, которая, скорее всего, и не наступит, ты сможешь себя морально подготовить к любой возможной неожиданности.
20. Обратись за помощью
Если ты тонешь и задыхаешься в трясине своих проблем, не стесняйся обратиться за помощью к специально обученному человеку, то есть к психологу.