Бывает, что ощущаешь резкий приступ голода перед сном и думаешь: стоит перекусить или нет? Ведь известно, что прием пищи на ночь может негативно отразиться на здоровье и фигуре.
К счастью, есть несколько продуктов, которые ты можешь выбрать, чтобы заглушить полночный аппетит и не навредить себе.
1. Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3, которые улучшают сон. Также в них содержится клетчатка, антиоксиданты, мелатонин и магний, а еще небольшое количество растительного белка.
Горстка грецких орехов перед сном поможет утолить голод, а также ты получишь полезные для организма микроэлементы, поэтому стоит выбрать эти орехи в качестве перекуса.
2. Овсянка
Овсяная каша — один из лучших продуктов для ночного перекуса. Главное — соблюдать умеренность в порции и не перебарщивать с добавлением сахара. Лучше вприкуску к каше взять свежие фрукты, чтобы получить максимум пользы от еды на ночь.
3. Индейка
В мясе индейки содержится триптофан — аминокислота, увеличивающая выработку мелатонина. Можно сказать, что, выбрав его в качестве ночной закуски, ты убиваешь двух зайцев сразу: заглушаешь голод и помогаешь организму лучше спать.
4. Батат
Батат — один из лучших источников питательных веществ. В нем содержится витамин В6, С, положительно влияющие на самочувствие и сон.
А еще этот овощ богат сложными углеводами, которые помогают повысить уровень серотонина в мозге. Этот гормон регулирует сон и настроение, поэтому после перекуса бататом ты отправишься в кровать довольным и быстро уснешь.
5. Бананы
В бананах содержится пектин — вещество, которое помогает быстро удалить голод и долго чувствовать себя сытым. А еще в них много витаминов и питательных веществ, способствующих улучшению сна, — триптофана, магния, калия, В6 и С.
Кроме того, в бананах содержится вода, что поможет поддержать оптимальный уровень гидрадации и улучшить сон.
6. Яйца, сваренные вкрутую
К сожалению, яичницу нельзя рассматривать в качестве здорового вечернего перекуса. А вот если сваришь яйца вкрутую, то сделаешь полезную закуску.
Дело в том, что в них содержится много белка, что помогает быстро утолить голод и предотвратить нарушения сна.
7. Ягоды годжи
Если ты еще не знаком с ягодами годжи, то стоит их попробовать. Особенно если часто замечаешь, что твой аппетит разыгрывается перед сном.
Эти ягоды богаты витамином А, который необходим для правильной работы внутренних органов или иммунитета. Кроме того, в них содержится много мелатонина, что поможет тебе лучше спать.
Ты можешь есть ягоды годжи как в свежем, так и в сушеном виде, а еще добавлять их в смузи или овсянку.
8. Йогурт
Йогурт содержит много питательных веществ — от пробиотиков до минералов. Выбирая его в качестве закуски на ночь, ты сможешь быстро утолить голод, а также поддержать здоровье кишечника.
Отдай предпочтение простому греческому йогурту без подсластителей и добавок — в нем содержится много кальция, а также витамина D.
9. Киви
В киви содержится мало калорий, поэтому его можно есть на ночь, не беспокоясь за фигуру. Но это не единственное его преимущество.
Этот фрукт богат калием, магнием, витамином С и кальцием, которые поддерживают иммунную систему и помогают расслабиться перед сном. Также в нем есть фолиевая кислота, способствующая улучшению настроения.
10. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки богаты антиоксидантами, питательны и вкусны. Они являются одним из лучших растительных источников магния, который помогает уменьшить мышечные спазмы.
Пищевые волокна и полезные жиры в этих семенах предотвращают дискомфорт в кишечнике и желудке, что немаловажно для спокойного сна.
А еще, выбрав такую закуску, ты предотвращаешь переедание, так как даже малое количество тыквенных семечек помогает надолго почувствовать себя сытым.
11. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, полезна для здоровья. Она содержит кислоты омега-3 и витамин D, помогающие уменьшить воспаление в организме и снизить риск возникновения хронических заболеваний.
А еще она хорошо усваивается, поэтому стоит выбрать ее в качестве перекуса на ночь. Более того, полезные вещества в жирной рыбе помогают регулировать уровень серотонина в организме и крепче спать.
12. Попкорн
Если смотришь любимый сериал поздно вечером и тебе хочется перекусить, возьми попкорн. Он содержит углеводы, которые стимулируют выработку инсулина, регулирующего твой циркадный ритм.
Выбирай простой попкорн — без жира, соли и карамели. Можешь приготовить его самостоятельно, бросив на сковородку зерна кукурузы, чтобы быть уверенным в том, что закуска будет полезной.
13. Творог
Небольшое количество творога — отличный выбор, если хочешь утолить вечерний аппетит. Он ускоряет обмен веществ, контролирует приступы голода по утрам и богат белком.
Также творог, благодаря содержанию казеина и кальция, поддерживает восстановление и рост мышц в ночное время, что важно, если активно занимаешься спортом.
14. Фасоль и нут
Фасоль содержит ниацин, фолиевую кислоту и витамины группы В — вещества, необходимые для работы мозга. Они помогают бороться со стрессом и беспокойством, а также быстрее засыпать.
Не менее полезен и нут. Он способствует выработке серотонина в организме, а также помогает контролировать аппетит. Можешь съесть небольшую тарелку как вареного нута, так и хумуса.
15. Зелень
Вечерний перекус, богатый магнием, может помочь улучшить сон, особенно если ты страдаешь бессонницей или просыпаешься посреди ночи.
Используй в качестве закуски салаты со свежей листовой зеленью: шпинатом, руколой, роменом, а также капустой, обычной или пекинской. Сочетай ее с овощами, орехами и семенами и заправляй ароматным маслом, чтобы получить максимум пользы.
Комментарии
(0)